Zomer meditatie

Welkom bij de zomermeditatie van Mindful Compass.

Als je mee wilt doen,

Ga lekker zitten of liggen.

Zoek een ontspannen houding en als je zover bent,

Mag je rustig je ogen sluiten.

Zorg dat je nek mooi lang is,

Je rug recht,

Zodat er genoeg ruimte is voor de adem.

Eventueel je kin lichtjes intrekken,

Zodat je blik naar binnen gericht kan zijn.

Voel ook of je je houding nog wat wil aanpassen,

Om nog meer te kunnen toegeven aan de ontspanning.

Voel dan eerst eens even hoe je ligt of zit.

Voel waar je contact maakt met de plek waarop je ligt of zit.

De bank of de stoel of het bed onder je of het matje.

Zorg dat al je ledematen kunnen toegeven aan de zwaartekracht.

Voelen welke spieren misschien nog zijn aangespannen,

Wat niet nodig is.

Kijk waar je nog wat aanspanning kan loslaten,

Terwijl je rustig doorademt.

Misschien kun je je gezicht nog wat ontspannen,

Misschien je kaken nog wat meer ontspannen.

Je schouders,

Je armen,

Je benen.

Misschien kun je ook voelen dat je ademt.

Misschien in je buik,

De golfbewegingen van de adem die je buik uitzetten en inkrimpen.

Of die ribbenkast die zich uitzet en weer inkrimpt,

Elke adem opnieuw.

Misschien voel jij je adem wel zachtjes bij je neus.

Misschien zijn er ook wat geluiden om je heen die je kan waarnemen,

Die horen bij dit moment.

Die mag je niet even opmerken,

Daar hoef je verder niks mee,

Terwijl je rustig doorademt.

En voelt dat je hier bent,

Op deze plek.

Al het andere even laten voor wat het is.

En terwijl je zo ligt en je lichaam zich al misschien iets meer kan toegeven aan de ontspanning,

Mag je je in gedachte voorstellen dat je ergens aan zee bent.

Aan zee waar het mooi is,

Wel wat winderig weer.

Waar de lucht is helder en de zon schijnt.

En je kijkt om je heen,

Op zoek naar een plekje om even uit te rusten.

Misschien loop je met je beloten voeten wat door het zand.

Misschien voelt het zand ook wat warm.

Of is het nog koel onder je voeten.

Misschien maakt het zelfs ook wat geluid als je voeten zo door het zand gaan.

Je voelt de warmte van de zon op je huid.

En de wind die wat speelt met je haren.

En dan zie je een fijn plekje ergens bij de duinen.

Waar je lekker gaat liggen.

Ontspannen op de grond.

Daar zo in de natuur.

En niemand om je heen die je stoort.

En je ligt daar heerlijk.

Grassprietjes bewegen wat in de wind om je heen.

En je voelt de zon warm op je gezicht.

En je ademt die frisse zeelucht.

En dan hoor je in de verte het geluid van de zee.

En van de zeemeeuwen.

En ook boven je vliegt een meeuw.

Met krachtige bewegingen vliegt hij tegen de wind in omhoog.

En dan zie je dat hij zijn vleugels weer spreidt.

Om zich mee te laten drijven op de wind.

Tot de wind hem niet meer op kan tillen.

En hij weer op eigen kracht verder moet.

Opnieuw tegen de wind in omhoog.

Om daarna weer uit te rusten op de wind.

Je voelt je lichaam ontspannen.

Het zand onder je.

Misschien speel je ook wat met je handen door het zand.

Of met je voeten.

Tot je besluit om langzaam weer op te gaan staan.

En zo weer je weg te vervolgen door het zand.

Om zo langzaam aan weer terug te wandelen.

Naar de plek waar jij nu bent.

Je laat deze zomerse plek achter je.

Maar weet dat je ten alle tijde weer terug kan keren naar deze plek.

In gedachten.

Voel dan opnieuw hoe je zit of ligt.

Voel je houding.

Je ademhaling.

De huid op je gezicht.

Is die aangespannen of ontspannen?

Adem dan nog één keer heel diep in en uit.

Om op de volgende inademing heel langzaam je ogen weer te openen.

En jezelf weer voor te bereiden om langzaam weer in beweging te komen.

En zo voor jezelf deze oefening af te ronden.

Fijne dag verder.