Einde Van De Werkdag

Goedemiddag of goedeavond.

Je luistert naar een meditatie van Mindful Biz.

En voor deze meditatie kun je pen en papier gebruiken.

Pak dat er even bij als het nodig is.

Het einde van de werkdag.

Deze meditatie kun je doen achter je bureau als laatste moment van je werkdag.

Je bureau of tafel thuis.

Of op je werk.

Of misschien wel in de trein.

En om deze werkdag af te sluiten mag je even bedenken wat je vandaag niet gedaan hebt.

Wat je wel graag had willen doen.

Iets waar je de volgende werkdag mee zou willen beginnen.

Het is datgene wat je een gejaagd gevoel geeft en urgent is of lijkt.

Laat het maximaal drie punten zijn.

Dus wat is belangrijk voor je dat je nu zou willen opschrijven?

Druk even op de pauzeknop en neem je tijd.

Daarna kun je de meditatie weer vervolgen.

Om deze werkdag bewust af te sluiten mag je even je ogen sluiten.

En je aandacht richten op je lichaam.

Bewust van je zittende houding.

Je voeten ervaren in contact met de grond.

Adem een paar keer diep in door je neus en uit door je mond.

Wat is er nu?

Hoe is je energie op dit moment?

Heb je een drukke dag gehad en merk je dat?

Ben je moe?

Of misschien ben je juist nog wel energiek.

Heb je energie gekregen van een leuke dag?

Wellicht is het neutraal.

Merk gewoon eens op hoe het nu met je is.

Check ook je ademhaling,

Je hartslag.

Ben je nog in een actieve jaagmodus?

Merk je dat je nog aanstaat?

Of is je systeem al een beetje overgeschakeld op ontspanning,

De ontspanningsmodus?

Voel je je relaxed,

Een bepaalde tevredenheid?

Zo onderzoeken hoe het nu is,

Ook je gemoed op dit moment.

Gejaagd,

Onrustig,

Moet je eigenlijk nog van alles?

In het hoofd,

Hoe is dat?

Is het vol en warrig of juist helder en bruisend?

Herken hoe het nu met je is.

Op dit moment.

En ontspanner mee.

Of het nu prettig is of onprettig.

Dit is je ervaring van dit moment.

Breng je aandacht maar naar je ademhaling.

Zo jezelf de ruimte te geven om te ontspannen.

Voel de adem binnenstromen door je neus.

Je borst en je buik een beetje doen rijzen.

En hoe de lucht weer naar buiten stroomt.

De buik en de borst weer wat naar binnen zakken en de lucht naar buiten gaat door je neus.

Volg zo de beweging van de adem.

Zonder de adem te sturen.

En zelf zo de ruimte te geven om uit de doelmodus naar simpelweg aanwezig zijn te komen.

Je lichaam voelen zitten.

En de adem voelen stromen.

In en uit.

Even afgeleid zijn door iets van de dag of iets dat nog gaat komen.

Gedachten,

Gedachten.

En weer terug naar je adem.

In verbinding met jezelf in dit moment zoals het is.

Niets van je ervaring hoeven veranderen.

Niets wegduwen wat onprettig is.

Gewoon zijn met wat er is.

In en uit.

En dan zo naar het einde van deze oefening.

Weer bewust worden van je lichaam als geheel.

De geluiden die je hoort in de ruimte.

Bewust zijn van de plek waar je bent.

Misschien zijn er nog andere mensen om je heen.

Breed bewust zijn.

In verbinding met jezelf.

De wereld om je heen.

En dan nog even.

De dag die achter je ligt.

Wat neem je mee aan deze dag?

Waar ben je dankbaar voor?

Misschien een leerzaam moment van deze dag.

Een kwetsbaar moment.

Waarin je jezelf hebt overwonnen of juist laten zien.

Misschien een moment van plezier in verbinding met een collega.

Of trots op een stap in een proces.

Waar ben je dankbaar voor?

Merk op wat er in je lichaam gebeurt als je reflecteert op deze vragen.

Kun je het effect van dankbaarheid opmerken in je lichaam?

Ook dankbaarheid is een vaardigheid die je kunt trainen.

En ten grondslag ligt aan levensgeluk en voldoening.

Dus bedankt voor dit moment van training.

En het afsluiten van je werkdag.

Dit maakt je weer meer ontspannen en in verbinding met jezelf.

En de avond die je instapt.

Fijn voor jou en fijn voor mogelijke mensen die je nog gaat ontmoeten.

Ik wens je een mooie,

Vrije,

Mindful avond.