Drie Minuten Ademruimte

Welkom bij de drie minuten ademruimte.

Voor deze korte oefening nodig ik je uit om een alerte en waardige houding aan te nemen en eventueel de ogen te sluiten.

In deze meditatie doorlopen we drie fasen die je toelaten om je activiteiten van de dag even on hold te zetten en thuis te komen in dit moment.

In de eerste fase nodig ik je uit om je met hart en geest nieuwsgierig te openen voor je hele innerlijke ervaring,

Precies zoals die zich hier en nu aandient.

Misschien toont er zich een specifieke gedachte?

Of is er een emotie aanwezig,

Een bepaalde gemoedstoestand?

Of is er ergens een plek in het lichaam die om aandacht vraagt?

Met mildheid erkennen van wat er nu is,

Zonder je te laten meeslepen door de golven van denken en doen,

Zonder je ervaring anders te willen dan ze nu is.

In de tweede fase de aandacht zachtjes brengen naar de adem.

De ademstroom volgen tot in de buik en gewaarzijn van de sensaties bij elke inademing en bij elke uitademing.

In stilte de golvende adembewegingen in de buik ontmoeten en de adem dankbaar aanwenden als anker om met open aandacht in het huidige moment te zijn,

Telkens opnieuw.

Om dan in de laatste fase van deze meditatie het gewaarzijn van de adem vanuit de buik zachtjes te laten uiteinen over het hele lichaam.

Van aan de voeten tot aan het hoofd het lichaam vullen met voedende adem,

Vullen met accepterende aandacht.

Je bewustzijn van de totaliteit van het lichaam,

De gelaatsuitdrukking,

De contouren van het lichaam en zie hoe ver je gewaarzijn rijkt in de ruimte rondom het lichaam,

Om dan met dit gevoel van ruimte het volgende moment van de dag tegemoet te treden.