Einde dag ontspanningsmeditatie

Ga comfortabel liggen,

Sluit je ogen,

Adem rustig in en uit,

In en uit.

Focus op je ademhaling,

Zeg tegen jezelf wat ik nu zeg.

Ik ga heerlijk slapen.

Ik ga heerlijk slapen vannacht.

Ik word morgenochtend wakker,

Vol energie.

Blijf op je ademhaling focussen.

Merk op hoe bij elke ademhaling je oogleden zwaarder en zwaarder worden,

Zwaarder en zwaarder.

Blijf rustig ademhalen.

Merk op hoe je ogen zwaarder en zwaarder worden,

Zwaarder en zwaarder.

Merk op hoe je ogen zwaarder en zwaarder worden.

Merk op hoe je ogen en je oogleden zwaarder en zwaarder worden,

Hoe jij slaperiger en slaperiger wordt.

Met elke ademhaling wordt het gevoel sterker en sterker.

Verplaats nu het gevoel met elke ademhaling voorzichtig door je lichaam,

Vanuit je oogleden als eerste naar je neus.

Merk op hoe het gevoel zich verspreidt,

Van je neus naar je lippen.

Aanspan je gezicht,

Aanspan je spieren in je gezicht en merk op hoe je met elke ademhaling slaperiger en slaperiger wordt.

Verspreid het gevoel vanuit je gezicht naar je schouders,

Via je nek naar je schouders.

Adem rustig in en uit.

Ontspan je schouders,

Ontspan je schouders en merk op hoe het gevoel zich verder en verder verspreidt door je lichaam,

Dit fijne slaperige gevoel.

Verspreid het gevoel van slaperigheid van je schouders naar je borstkas en blijf rustig ademen.

Met elke ademhaling wordt het gevoel sterker en sterker.

Merk op hoe het gevoel van slaperigheid zich licht door je lichaam verspreidt en bij je borstkas terechtkomt.

Adem rustig in en verspreid het gevoel van slaperigheid in je borstkas,

Via je borstkas naar je vingertop.

Bij elke ademhaling voel je de slaperigheid door je lichaam verplaatsen,

Je wordt slaperiger en slaperiger.

Ontspan je armen,

Ontspan je handen,

Merk op hoe het gevoel van slaperigheid bij je vingertop terechtkomt en ontspan je vingertoppen.

Ontspan je hele arm,

Je linker en je rechterarm,

Ontspan ze en verplaats het gevoel,

Mooie lichte gevoel door je lichaam.

Merk op hoe het vanuit je armen zich via je borstkas verspreidt naar beneden,

Naar je buik.

Blijf rustig ademhalen en verspreid het gevoel van slaperigheid door je lichaam.

Blijf rustig ademhalen en ontspan je buik,

Ontspan je spieren bij je buik.

Verplaats het gevoel vanuit je buik via je benen,

Via je knie,

Via je kuiten,

Rustig naar je tenen.

Ontspan al je spieren,

Ontspan de spieren in je voet,

Ontspan je kuiten,

Ontspan je bovenbenen.

Blijf rustig ademhalen,

Ontspan je buik,

Ontspan je vingers,

Ontspan je armen,

Ontspan je borstkas,

Ontspan je hoofd.

Ontspan nu helemaal en blijf rustig ademhalen en merk op hoe je met elke ademhaling slaperiger en slaperiger wordt.

Val in slaap,

Val in een prachtige slaap.

Laat de dag los,

Het is goed zo,

Morgen is weer een nieuwe dag.

Val in slaap,

Blijf rustig ademhalen,

Blijf rustig ademhalen,

Blijf rustig ademhalen.

Focus op je ademhaling,

Blijf bij je ademhaling.