Les 1
O Primeiro Passo: Intenção
Comecemos pelos básicos: a intenção de meditar. Por detrás de cada intenção, devemos ter um propósito. Nesta aula, falo sobre o porquê de meditar. Encorajo-te a fazer o mesmo, um passo de cada vez.
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O Segundo Passo: Planeamento
Formar hábitos é difícil. Então, ter uma estratégia é a chave para sabermos o que fazer quando não temos tanta motivação. Nesta aula, escolhemos o lugar e a hora da meditação.
Les 3
Associações Mente E Corpo, Através De Crenças
As crenças ou preconceitos que formaste sobre a meditação podem ser um obstáculo para começares ou manteres a prática de meditar. Vamos "desformatar" estas crenças limitantes!
Les 4
Registar A Tua Jornada
Vamos cimentar ainda mais o hábito diário com, é claro, um diário. Encorajo-te a registares a tua jornada, dia após dia. Sem julgamento, apenas observando o que sentes.
Les 5
Exercício Pré-Meditação
Antes da meditação propriamente dita, é bom fazermos este exercício de vez em quando. A mente tem uma associação poderosa com o corpo, por isso podemos relaxar cada parte dando-lhe a nossa total atenção.
Les 6
Aprender Com A Natureza
Contemplar a Natureza é meditar de olhos abertos! Por isso, convido-te a aprenderes com a bela paisagem que podes ver à tua volta, ou até mesmo os sons da Natureza.
Les 7
Ouvindo As Emoções
As emoções dizem mais sobre nós do que qualquer outro indicador quando o assunto é melhorarmos a nossa vida de alguma forma. São a âncora, o ponto de partida. Nesta aula, começamos a falar mais sobre elas.
Les 8
Controlando O Ego Pensador
Já ouviste falar na "morte do ego"? Vamos simplificar esta conceção usando o exemplo de Eckhart Tolle: o "ego pensador", e começar a aprender a amansar o ego.
Les 9
A Respiração Consciente
Nesta aula, falo da importância de respirar profundamente, prolongando as inspirações e expirações. Esta será a base da prática meditativa: a respiração profunda.
Les 10
O Check-In Emocional
Já falámos das emoções que existem, agora vamos implementar outro hábito: o check-in emocional. Pergunta-te "como me sinto?" e constrói a consciência do emocional, mais e mais.
Les 11
Treinando O Foco
Como mencionando anteriormente, é impossível controlar os nossos pensamentos. Podemos, no entanto, controlar a nossa atenção. Vamos usar o exercício da vela para treinar o foco!
Les 12
O Som Do Mar - Ser Uno
Este exercício utiliza a Natureza como imagem e ideia motivadora para a nossa meditação. A respiração é equivalente ao som do mar, por isso, ao fazermos esta associação, atingimos um estado de mais e mais tranquilidade.
Les 13
Direcionando Energia Positiva
As pessoas que amamos são a melhor motivação para nos sentirmos bem. Fazer coisas por ti mesmo não significa ser egoísta: muito pelo contrário. Se estás bem, irradias energia positiva que contagia.
Les 14
Praticar As Tuas Afirmações, Para Construir A Base
Aquilo que pensamos repetidamente forma as nossas crenças. Por isso, convido-te a refletires ainda mais profundamente nas emoções que queres sentir, escrevendo e afirmando para chegar a esse sentimento.
Les 15
A Consciência Corporal
Já chegaste à metade do curso! Parabéns! Agora, vamos passar para o check-in corporal, extremamente importante na meditação. Ao silenciarmos a mente, podemos "ouvir" mais os sinais do nosso corpo.
Les 16
Dobrando Como Um Bambu
Os bambus dobram sem quebrar. No que toca aos nossos hábitos, desistir é o mesmo que quebrar, porque podemos estar a ser demasiado perfeccionistas. Convido-te a seres flexível.
Les 17
Contactando O Teu Eu Superior
Sejas religioso/a ou espiritual ou sem qualquer fé, o Eu Superior é uma ideia que te pode vir a ser útil. Deixo-te o convite de pensares que existe uma parte mais sábia de ti, que está sempre contigo durante a meditação.
Les 18
Lavar A Loiça: A Atenção Plena No Mundano
Este exercício simples de atenção plena, ou mindfulness, vai-te ajudar a praticar a consciência do momento presente, tão necessária no momento da meditação.
Les 19
Contagem Decrescente
Este é um dos exercícios "SOS" que podemos utilizar mesmo se não estivermos a meditar. Consiste na contagem decrescente e na respiração. Números são pensamentos neutros que podemos utilizar como âncora para o momento presente.
Les 20
Respiração 3-5
Esta simples técnica respiratória é uma de muitas que podes usar para te ajudar a focares-te em alguma coisa durante a tua meditação. Além disso, tem benefícios físicos instantâneos.
Les 21
Meditação Com Mantra
O mantra vem do sânscrito (como o famoso "Om"), mas também pode referir-se a uma afirmação que repetes e que te ajuda a entrar numa frequência mais elevada, ou mais leve.
Les 22
Faz O Teu Diagnóstico
Praticar um hábito e escrever sobre ele motiva-nos a continuar. A reflexão, particularmente em retrospetiva, faz-nos entender o quanto mudámos ou estamos a mudar durante a nossa jornada.
Les 23
Meditação SOS
Mais uma técnica de respiração que podemos usar quando precisarmos, que me foi ensinada pela minha terapeuta. Consiste em esvaziar todo o ar dos pulmões, e depois inspirar.
Les 24
Separar A Inspiração E A Expiração
Como mencionado anteriormente, respirar de forma consciente ajuda-te a manteres o foco durante a meditação. Vamos aprofundar esta consciência, pensando na respiração como um ciclo com dois momentos.
Les 25
Sendo Observador Das Emoções
Vamos ainda mais fundo no check-in emocional, durante a meditação. Observar as emoções sem as julgar permite-nos entender possivelmente de onde elas vêm.
Les 26
Conecta-te Com Os Outros
Ouvir esta aula levou-me a experimentar a minha primeira aula de meditação em grupo. Convido-te a fazer o mesmo, encontrando a tua comunidade, seja pessoal ou virtualmente!
Les 27
Sorria, Por Dentro E Por Fora
Já viste o filme "Comer, Orar, Amar"? Se sim, já deves ter ouvido falar da meditação a sorrir. O corpo afeta as emoções, por isso vamos espalhar alegria pelo nosso corpo, sorrindo.
Les 28
Oxigenar O Corpo, Sempre
Como a respiração é a base deste curso e da tua prática, vamos pensar na melhor maneira de respirar no nosso dia a dia, e treinar isto durante a nossa meditação. Deixo 4 pilares da respiração otimizada.
Les 29
Manhãs Produtivas
A maneira como te sentes de manhã influencia como te vais sentir durante o resto do dia. Convido-te a seres flexível e a meditares durante a manhã, se ainda não o tiveres feito.
Les 30
Meditação Em Três Partes
Muitos parabéns por teres finalizado esta jornada comigo! Vamos incorporar tudo o que aprendemos nesta sessão? Deixo-te as instruções em detalhe para que possas usufruir de uma meditação bem completa.
