Glimlach Ontspanning Visualisatie | 4 minuten

Ga ontspannen rechtop zitten,

Op een stoel of meditatiekussen.

Plaats beide handen op je bovenbenen en sluit je ogen.

Adem dan drie keer diep in en uit en geef jezelf het beeld op een uitademing dat je spanning in jezelf loslaat.

Dat je steviger gaat zitten en dat je lichaam vanbinnen vrijer gaat aanvoelen.

En roep dan nu het beeld van een glimlach in je op.

Denk bijvoorbeeld aan de glimlach van een kind of denk aan een glimlach van een emotiecon of de glimlach op een foto van jezelf of iemand anders die je nog goed kunt herinneren.

En als dit beeld van die mooie en krachtige glimlach helder voor je is en als je dat heel duidelijk kunt oproepen,

Dan kan je jezelf inbeelden dat je de glimlach nu als het ware over je gezicht plaatst.

Je hoeft je gezichtsuitdrukking niet te veranderen,

Maar beeld jezelf nu in dat jouw gezicht net zo glimlacht als het beeld wat je eerder in jezelf hebt opgeroepen.

Alsof je ogen twinkelen,

Alsof de hoeken van je mond wat omhoog bewegen en dat je hele gezicht en hoofd ook de energie van een glimlach in zich heeft.

En merk op of het visualiseren van een glimlach enige effecten op je heeft.

Breng dan je aandacht naar je hart en de hele hartstreek,

Zo in het midden van de ribbenkast.

En stel jezelf voor dat het midden van die ribbenkast,

Daar in die hartstreek,

Dat zich daar ook een grote glimlach bevindt.

Dat je hart glimlacht en dat er een energie vanuit je hart uitgaat van blijheid,

Van speelsheid en van lichtheid.

Breng dan de aandacht naar je buik en de hele buikstreek.

En stel jezelf voor dat het hele buikgebied op dit moment ook glimlacht.

Dat zich diep in de buik,

Als het ware,

Ook een glimlach bevindt en dat de energie van een glimlach zich helemaal verspreidt door de buik.

Voel dan dat werkelijk alle cellen in je lichaam,

Van je voeten tot je kruin,

Van je vingertoppen tot je rug,

Dat alle cellen in je lichaam nu glimlachen.

En dat die de energie van een glimlach in zich hebben en uitstralen.

En merk dan op wat het effect daarvan op je is.

En stel jezelf vervolgens voor dat de energie van een glimlach,

Die je nu zo vanbinnen voelt,

Dat die ook uitstraalt naar je omgeving,

Naar de ruimte om je heen,

Naar de mensen om je heen.

En dat je omgeving dus beïnvloed wordt door de energie en de positiviteit die jij nu uitstraalt.

Adem een paar keer diep in en uit en neem deze staat van aandacht,

Aanwezigheid en positiviteit mee naar je volgende activiteit en de rest van de dag.