Prática Mindfulness dos Pensamentos

Prática dos Pensamentos,

Você pode fazer essa prática sentado ou deitado,

Da maneira que melhor lhe convier neste momento.

Então,

Feche os olhos,

Perceba o seu corpo como um todo,

Do topo da cabeça à sola dos pés,

Da sola dos pés ao topo da cabeça.

E vá direcionando sua atenção e consciência para a sua respiração.

Respirando,

Sabendo que está respirando.

Percebendo o ar que entra e sai das suas narinas.

Não há necessidade de mudar nada.

Apenas observar o ar que entra e sai das suas narinas,

Neste momento.

Veja se é possível perceber a temperatura do ar que entra e do ar que sai.

Se a sua respiração está longa,

Profunda ou curta.

Apenas observar.

Então,

Vá soltando essa atenção da respiração nas narinas.

Levando gentilmente a atenção agora,

Para a respiração que acontece no tórax.

O movimento do inflar e desinflar,

Que acontece com a sua respiração.

Perceba se é um movimento sutil,

Ou um movimento amplo,

Expansivo.

Simplesmente observe,

Sinta esse movimento no seu tórax,

Causado pela sua respiração.

Então,

Vamos soltando essa atenção do tórax.

Levando agora para o abdômen.

Permitindo-se estar aberta à experiência da respiração que acontece em seu abdômen.

O inflar e o desinflar,

Esse movimento de contração e expansão do seu abdômen.

Quando inspira e expira.

Observando e sentindo esse movimento que acontece aí.

Então,

Vamos soltando essa atenção do abdômen e levando a nossa atenção para a mente.

Para os pensamentos.

Os pensamentos são um mecanismo natural da mente.

Não há necessidade de se apegar,

Nem sentir qualquer aversão a eles.

Eles são o que são.

Apenas pensamentos.

E você é o que é.

O observador desses pensamentos.

Aquele que os observa chegar,

Dar o seu recado e partir.

Veja se é possível dizer.

Oi,

Pensamento.

Eu vejo você.

Obrigado,

Pensamento.

Você pode ir.

Sem apego ou aversão.

Tchau.

Agradeço pela mensagem.

Você é importante.

Então,

Com consciência e atenção à sua mente.

E a cada pensamento que aparece.

Veja se é possível dizer.

Oi,

Pensamento.

Obrigada,

Pensamento.

Tchau,

Pensamento.

Observando o fluxo dos pensamentos que chegam e se vão.

Sem qualquer tipo de apego.

Ou aversão.

Oi,

Pensamento.

Obrigada,

Pensamento.

Tchau,

Pensamento.

Ficarei um minuto em silêncio.

Para que você possa observar seus próprios pensamentos.

Observar eles chegando,

Indo embora.

E até mesmo a ausência deles.

O espaço que há entre um pensamento e outro.

E quando eles chegarem.

Veja se é possível dizer.

Oi,

Pensamento.

Obrigada,

Pensamento.

Tchau,

Pensamento.

Como está a sua mente?

Quais são os seus pensamentos?

Oi,

Pensamento.

Obrigada,

Pensamento.

Tchau,

Pensamento.

Tchau,

Pensamento.

Então,

Gentilmente,

Nós vamos soltando a nossa atenção da nossa mente.

Dos pensamentos que estão acontecendo agora.

E trazendo a nossa atenção e consciência para a nossa respiração.

Escolhendo focar no lugar que mais te agrada.

Talvez as narinas.

Ou tórax.

Ou abdômen.

Permitindo perceber a sua respiração.

E o movimento que acontece neste local escolhido.

Quando você inspira e expira.

Então,

Vamos levando a nossa atenção.

Englobando o nosso corpo como um todo.

Percebendo o ambiente.

Os sons do ambiente.

E escolhendo o movimento para fazer e despertar o corpo,

Gentilmente.

Mexendo os dedos dos pés.

Os dedos das mãos.

Piscando os olhos.

E abrindo bem devagar.

E finalizando essa prática.