Wandelmeditatie: Met je voeten stevig op de grond

Hi,

Welkom bij onze eerste wandeling.

Wat fijn dat je daar bent en dat je hebt besloten om een paar goeie stevige stappen te zetten en om eens goed te gaan aarden.

Dus trek je wandelschoenen maar aan,

Trek de deur dicht achter je.

En voordat wij heel veel stappen zetten,

Wil ik jou uitnodigen om even stil te staan.

Ga staan in een hele stabiele houding,

Misschien je voeten net iets breder dan je heupen.

Voel even je voeten aan de grond,

Alle kanten van je voeten.

Trek je tenen een keer op en zet ze weer neer.

Kom even op je tenen staan en zet je hielen weer neer op de grond.

Ga dan een paar keer heel hard stampen.

Ook al is het gek,

Maakt niet uit.

Stamp erop los en merk hoe dat gevoel in jouw voeten komt.

Hoe je echt je voeten fysiek kunt voelen.

Je voetzolen aan de grond,

De kracht die op jouw voeten werkt.

Een paar keer goed stampen en dan gaan wij lopen.

Zet rustig je stappen.

Adem een keer diep in door je neus en uit door je mond.

Kom even terug en kom thuis in je lichaam,

Uit je hoofd.

We willen nu even voelen hoe wij verbonden zijn met de grond.

Merk even op hoe jij loopt.

Zet je hele snelle stappen,

Misschien wil je eigenlijk ook snel weer terug thuis zijn.

Of wandel je rustig,

Langzaam.

Wandel je een beetje met swing,

Een beetje dansend.

Wat is jouw tempo?

En voel met elke stap je voeten aan de grond.

Je voelt hoe je voet de grond raakt en afrolt over de grond.

Je voelt misschien ook de ondergrond zelf.

Is het harde grond waar je op loopt of loop je op zacht gras of op zand?

Merk ook op als dit verandert.

Als je van ondergrond verandert,

Wat doet dat met jouw voeten?

En wat voel je dan?

Stap voor stap voel jij je voeten aan de grond.

En je voelt dat je hele stevige stappen kunt zetten.

Hele krachtige stappen,

Zonder dat je veel moeite hoeft te doen.

Want weet je,

De zwaartekracht die is er en die zorgt er al voor dat jij stevig op de grond staat.

Je bent verworteld met de grond en je wordt altijd gedragen.

Daar hoef je niets voor te doen.

Je hoeft niet je best te doen.

Stap voor stap voel je dat contact met de grond en hoe jij wordt gedragen.

Je bent sterk,

Je bent stabiel.

Je hebt steun.

Altijd.

Als jouw voeten de grond raken.

En voel ook even hoe je ademt.

Adem je rustig of snel en hoog?

Je haast?

Of heb je juist geen haast en mag het heel lang duren?

Vertel je adem jou hetzelfde als jouw bewegingen,

Als jouw manier van lopen.

Voel het even,

Je voeten,

Je adem.

Je maakt echt contact met je lichaam.

Contact met jezelf.

En je bent nu op de helft van je wandeling.

Dus als je wilt,

Dan kun je nu omdraaien en terug lopen naar huis of waar je vandaan kwam.

Of je kiest ervoor om verder door te lopen.

En elke stap maakt jou iets zwaarder.

Probeer met elke stap een heel klein beetje rustiger te lopen.

Je hebt geen haast,

Dat hoeft nu niet.

Je kunt alle tijd nemen die je wilt.

Maak je stappen bewust.

Rol je voet af,

Voel je voet aan de grond.

Misschien merk je dat jouw gedachtes een beetje weg drijven.

Dat jouw afleidingen terugkomen.

Breng dan altijd je aandacht weer naar je voeten.

Hoe je voeten de grond raken.

En ga maar even tellen,

Want ook dat helpt.

Focus op je voeten en tel met elke stap.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

En als je 10 stappen hebt gezet,

Dan tel je weer door.

Van 1 tot 10.

En ga tellen,

Tel af.

Hou je focus erbij.

Die stappen worden steeds iets steviger en standvaster.

Je bent gedragen en je bent sterk.

Misschien voel je ook dat je hiervan iets beter rechtop gaat staan.

Iets trotser in je houding wordt.

Net een boom,

Net een berg.

Een boom met wortels in de grond.

Sterk en rechtop.

Trotserend tegen alles wat langskomt.

Zware windstoten,

Regen.

Alles wat je overkomt.

Je hebt wortels en tegelijkertijd sta je sterk.

En gaan je gedachten zo weer dwalen?

Ga dan weer tellen.

Stap voor stap.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Blijf tellen.

Focus op je voeten.

Voel je voeten,

Voel je benen.

Die zijn sterk.

Die staan stevig.

Kom echt in jouw lichaam.

Jouw hoofd hoeft niets te doen.

En als je hoofd dat toch zo graag wil,

Dan ga je weer tellen.

1 tot 10.

Stap voor stap.

Je kunt dit.

Je kunt dit allang.

Je moet het alleen doen.

Terugkomen in jouw lijf,

In jouw lichaam.

Door gewoon te wandelen.

Te stappen.

En te tellen als het nodig is.

Stap voor stap.

Even alle focus hierop.

En je focust op je voeten en je benen.

En je merkt dat jouw houding steeds wat trotser wordt.

En merk ook dat je schouders ontspannen.

Je schouders die kunnen loslaten.

Je hebt echt niets aan spanning nodig in je schouders.

Want je staat al trots en je staat al rechtop.

En je bent al gedragen.

Het is veilig.

Het is veilig om die stappen te zetten.

Je kunt het.

Het zit allang in je.

Voel je voeten aan de grond.

Stap voor stap.

Sterk.

Stevig.

Trots en overtuigd.

Dat alles wat je wilt,

Dat kun je maken.

Als je maar overtuigd bent van jezelf.

Als je uit je hoofd kunt komen in je lichaam en evenaarden.

En hoe loop je nu?

Voel het verschil met het begin van deze wandeling.

Loop je juist sneller?

Of ben je gaan vertragen?

Hoe voelen je voeten?

Hoe voelen je benen?

Voel je je spieren?

Voel je warmte of kou aan je benen?

Voel je de ondergrond onder je voeten wat beter?

Wat vuilt je op?

En hoe is jouw adem?

Is die veranderd?

Misschien is die rustiger geworden.

Misschien heb je jezelf het toegestaan om te vertragen.

Misschien ben je juist heel stevig gaan stappen en is jouw ademhaling wat versneld.

En loop je wat meer rechtop?

Kijk je omhoog?

Kijk je naar de wereld om je heen?

Die schouders ontspannen maar je borst heel trots en rechtop?

Voel even je gezicht.

Adem een keer diep uit.

Hoorbaar.

Zucht.

Adem in door je neus.

En zucht uit.

Voel je schouders zakken en je gezicht ontspannen.

Nog een keer adem in.

En zucht uit.

Je voelt alle spanning.

Trek uit je gezicht,

Uit je schouders,

Omlaag door je voeten de grond in.

Je zet de laatste stappen.

En aan het einde blijf je even staan.

Ga staan.

Voel je voeten aan de grond.

Voel alle delen van je voeten.

Ga nog een keer op je tenen staan.

En dan kom je omlaag.

Ga op je hielen staan.

En omlaag.

Ga een keer op de buitenkant van je voeten staan.

Draai je enkel naar binnen.

En kom terug.

Ga op de binnenkant van je voeten staan.

Je maakt x-benen.

En zet je voet weer neer.

Adem een keer diep in.

Misschien strek je jezelf uit.

Strek je armen richting de hemel.

En op een uitademing laat die armen vallen.

Voel hoe jij contact maakt met de grond.

En hoe jij altijd bent gedragen.

Welkom thuis bij jezelf.