Mindful yoga voor jongeren

Hallo,

Ik ben Lydia en vandaag neem ik je mee naar een viertal oefeningen van Mindful Yoga.

Yoga doen is als een avontuurlijke reis door je lichaam en gedachten,

Waarbij je leert om te weten wat je aan kan en wat net niet.

Tijdens yoga oefeningen kom je situaties die best een beetje uitdagend kunnen zijn,

Zowel voor je lijf als je hoofd.

Hoe je daarbij omgaat helpt je om te ontdekken waar je grenzen liggen.

Je leert dus luisteren naar je lichaam,

Voelen waar het een beetje moeilijker wordt en bewust ademen als het even lastig is en weer terugkomen.

Dat alles maakt je sterker,

Flexibeler en het laat je zien dat het oké is om op je eigen tempo te groeien.

Yoga is als een vriendelijke reis die je niet alleen fysiek sterker maakt,

Maar ook laat begrijpen wat jij nodig hebt en wat jou zo bijzonder maakt.

Voor deze oefening heb je een beetje ruimte nodig.

Je kan een sportmat gebruiken of als je het een huis hebt uiteraard een yogamat en misschien kan het ook wel fijn zijn om wat gemakkelijke kludij aan te trekken.

Als je even de tijd nodig hebt om je ruimte klaar te maken,

Kan je op pauze drukken totdat je ruimte klaar is.

Ziezo,

Hier gaan we.

De eerste mindful yoga oefening is de kindhouding.

Het wordt ook Balasana genoemd.

Hiervoor ga je op je knieën zitten en laat je grote tenen elkaar raken en spreid je knieën op heupbreedte uit.

Adem in en strek je armen boven je hoofd uit.

Adem uit terwijl je voorover buigt en je bovenlichaam tussen je knieën laat zakken.

Laat je armen voor je uit strekken en leg ze naast je lichaam met de handpalmen omhoog.

Zo ontspannen deze houding.

Adem diep in je buik en voel de stretch in je rug en schouders.

Houd het nog even aan en kom dan weer zachtjes terug.

De tweede oefening heet de neerwaartse hond,

Ofwel de Adho Mukha Svanasana.

Begin hiervoor op handen en knieën in de tafel houding.

Til je heupen omhoog en doe je billen naar het plafond,

Zodat je een omgekeerde V-vorm creëert.

Strek je benen zoveel mogelijk zonder je knieën te overstrekken en duw je hielen richting de grond.

Strek je armen en laat je hoofd tussen je armen hangen.

Hierbij voel je de stretch in je rug,

Benen en armen en het is in deze houding om rustig te ademen.

Nog heel even en weer loslaten.

De volgende oefening is de Krijgerhouding 1,

Ofwel de Virabhadramasana 1.

Sta hiervoor rechtop met je voeten samen en stap één grote stap naar achteren met je rechtervoet.

Buig je linkerknie naar 90 graden,

Terwijl je rechterbeen gestrekt blijft.

Strek je armen boven je hoofd uit met de handpalmen tegen elkaar en kijk omhoog naar je handen en voel de kracht in je benen en de stretch in de heupen en hou deze oefening even aan en adem rustig in de spanning.

Dan kan je deze oefening afronden en terug rechtop gaan staan met je voeten samen en stap dan één grote stap naar achteren met je linkervoet.

Buig je rechterknie naar 90 graden terwijl je linkerbeen gestrekt blijft.

Strek je armen boven je hoofd uit met de handpalmen tegen elkaar.

Kijk dan ook hier naar je handen en voel de kracht in je benen en de stretch in je heupen wanneer je deze kant ook even voelt.

Adem in de stretch en adem ook uit.

Zachtjes doorademen in deze krijgen houding en dan kan je wanneer je klaar bent terugkomen en rechtop staan.

We nemen dan de vierde oefening,

De laatste voor deze sessie en dit is de boomhouding ofwel de Vrksasana.

Hiervoor sta je rechtop en verplaats je gewicht naar je linkerbeen.

Til je rechtervoet op en plaats deze tegen je linkerbeen net onder je knie of op je dij.

Vermijd hierbij misschien de binnenkant van je knie.

Breng je handpalmen tegen elkaar voor je borst en strek je armen boven je hoofd uit.

Focus op een vast punt voor balans en voel de stabiliteit in je standbeen en de stretch in je heupen en adem hier door deze oefening.

Dan kan je weer terugkomen en rechtop gaan staan en je klaarmaken voor de andere kant.

Hierbij verplaats je je gewicht naar je rechterbeen en til je je linkervoet op en plaats je deze tegen je rechterbeen net onder je knie of op je dij en opnieuw hier weer de binnenkant van je knie vermijden.

Breng je handpalmen tegen elkaar voor je borst of strek je armen boven je hoofd uit en ook hier weer is een focus op een vast punt voor balans belangrijk.

Voel opnieuw de stabiliteit in je standbeen en de stretch in je heupen langs deze kant van je lijf en adem door de spanning.

Herinner je eraan om tijdens deze oefeningen vooral diep en rustig te ademen tijdens elke oefening en alleen te gaan tot waar het comfortabel voelt.

Het doel is om echt je lichaam van binnenuit te voelen en echt te genieten van je lichaam in beweging.

Je lichaam in beweging en ontspannen terwijl je flexibel en een betere lichaamsbewustzijn creëert.

Dus kom geregeld terug of doe het op je eigen tempo om te voelen en te groeien.