Liefde voor het Lichaam

Neem even je tijd om je ogen te sluiten,

Om in een comfortabele positie te komen.

Je kan zitten of liggen,

Dat is allemaal om het even.

Goed,

En focus even op je ademhaling.

Kom even met je aandacht naar je ademhaling en zie hoe je je ademhaling in- en uitademt.

Forceer dit proces niet,

Maar aan school en observeer,

Neem waar,

Hoe je ademhaling vanzelf op en neer gaat,

In- en uitgaat.

Je kan ook de in- en uitademingen tellen of volgen.

In- en uit.

In- en uit.

In- en uit.

Je volgt het ritme van je ademhaling,

Je aanschoot,

En zo kom je tot een alsmaar diepere rust.

Je komt gegrond in dit moment,

In jezelf.

Want de ademhaling bevindt zich in je genie,

In je lichaam,

In je bewustzijn.

Het is een anker dat ons naar dit nu leidt,

Naar onszelf leidt.

In- en uit.

In- en uit.

Doe dit ook zonder oordeel.

Beoordeel het niet als goed of als fout,

Maar aanschouw gewoon.

Wees gewoon aandachtig.

Volg het gewoon zoals het is.

Nog een klein half minuutje.

In- en uit.

In- en uit.

In- Goed,

Nu we even gegrond zijn in dit moment,

In deze oefening,

In onszelf,

Nodig ik je uit om in die waarnemersrol te blijven.

Ik nodig je uit om te blijven observeren.

Maar,

In plaats van onze ademhaling,

Gaan we nu ons lichaam observeren.

Ik nodig je uit even achterover te leunen als de waarnemer,

Als de observeerder,

En lichaamssensaties te laten komen naar je,

Als offers van dit moment,

Van jezelf,

Van je lichaam,

Onder bewustzijn.

Leun achterover in de zin dat je observeert,

Dat je waarneemt,

Opnieuw zonder oordeel.

Wees gewoon aandachtig voor wat er gebeurt in je lichaam,

En laat dat wat komt,

Komen.

Wat tevoorschijn komt,

Tevoorschijn komen.

Dus je neemt gewoon waar.

Je bent gewoon gewaarzijn,

En je bent ontvankelijk.

Je blijft ook in je positie zitten,

Of liggen,

En wacht gewoon tot er een waarneming komt,

Een sensatie komt.

Ik geef je daarvoor heel even de tijd,

En dan geef ik je zo meteen een nieuwe instructie.

Misschien is er nu een waarneming zoals jeuk,

Een sensatie zoals jeuk,

Of iets in de zin van pijn,

Of iets die net zeer plezant aanvoelt,

Of ontspannen aanvoelt.

Misschien speelt er zijn sensatie af in je buik,

Of in je hartcentrum,

Of in je keel.

Misschien meer in je voeten,

Of je benen,

Of je armen.

Kan allemaal,

Alles kan.

Wat we nu gaan doen met deze sensatie,

Of deze sensaties,

En als er eentje opkomt,

Op dit moment,

Of binnen een minuutje,

Dan doe je net hetzelfde,

En dat is,

Je aanvaardt die sensatie,

Je ontvangt deze zonder oordelen,

Met open armen,

Met liefde,

Met een open hart.

We zijn open voor deze sensatie,

We zijn ontvankelijk,

En we gaan deze binnenlaten in ons huis,

Ons bewustzijn,

Als een welgekomen hast.

Dus,

We gaan dit even beoefenen.

En als je al een sensatie hebt,

Dan laat je deze nu tot je komen.

Je laat deze nu tot je komen,

Zonder oordeel.

Je aanvaardt deze onvoorwaardelijk.

En als je er nog een hebt,

Dan kan je ook datgene wat je nog niet hebt,

Datgene wat er nu niet is,

Ook aanvaarden.

Je kan het ook aan,

En als er eentje opkomt,

Dan mag je dit ook doen.

Dan mag je dit ook beoefenen.

Dus,

Als er één van deze drie dingen is,

Dan mag je dit doen.

Je mag dit telkens doen,

2 à 3 minuutjes,

Telkens aanvaarden,

Zonder oordeel,

Met liefde,

Met een open hart.

Ik geef je heel even de tijd hiervoor.

Neem even je tijd hiervoor.

Je hebt alle tijd van de wereld.

Jij bent die waarnemer die ze waarneemt,

Met ook zonder oordeel kan je het.

Al die sensaties zijn offeren naar ons.

Al die sensaties zijn schenken.

Al die sensaties.

Ze mogen er zijn.

Wankelijk zijn zoals we nu zijn,

Dan horen we ze.

Dan keren ze weg in blijdschap,

In tevredenheid en voldoening.

Nog heel eventjes.

Je doet het heel goed.

Je bent heel goed bezig.

Heel eventjes.

Nu uit even dank je te zeggen tegen al deze sensaties,

Naar al deze sensaties.

Je kan dit zeggen in jezelf,

Of je kan dit luidop zeggen,

Of doen met een gebaar.

Maar is echt even dank je.

Je toont even dankbaarheid.

Je toont even een gebaar van liefde.

Van aanvaarding.

Je kan ook visualiseren hoe je deze omarmd knuffel geeft.

Of hoe je licht of liefde stuurt naar deze.

Neem even een kwartje tijd hiervoor.

Wat gebeurt als we dit doen,

Is dat we een liefdevolle relatie scheppen met datgene dat leeft in ons.

We scheppen een harmonieuze relatie.

Daardoor verdwijnen stress,

De pijntjes minder erg,

Minder pijnlijk.

Vrede te heersen in ons lichaam.

In ons bewustzijn.

Een liefde.

Een aanvattende liefde.

Als we alles wat tevoorschijn komt naar ons,

Met deze liefde behandelen,

Heel in liefde.

Het is een reis naar heelheid.

Naar volledigheid.

Naar liefde.

Naar alsmaar grotere liefde.

Zo worden we een liefde.

Ik dank je voor deze oefening.

Als je wilt,

Mag je opnieuw je ogen openen en terugkomen naar dit moment.