Ademmeditatie

Ademmeditatie door Linde Jelena Ik ben Linde.

Ik zal je begeleiden door deze ademmeditatie.

Een krachtige oefening die energie geeft en je immuunsysteem een boost geeft.

Gebruik deze meditatie niet wanneer je in bad ligt,

Staat,

Aan het autorijden of fietsen bent.

Zorg dat je op een veilige plek ligt en je lichaam goed ondersteund wordt.

Zet je telefoon uit zodat je niet gestoord kan worden en maak het jezelf gemakkelijk en ontspannen.

Sluit je ogen.

Breng de aandacht naar binnen.

Breng de aandacht naar je voeten.

Voel je tenen,

De onderkant van je voeten,

Je hielen,

Je enkels.

Breng de aandacht naar je onderbenen.

Je ademt in en spant je kuiten aan en ontspant ze volledig wanneer je uitademt.

Voel je knieën,

Waar je benen de oppervlakte onder zich raken.

Voel hoe je billen worden gedragen door het matras of het kussen waarop je zit of ligt.

Voel de warmte van je buik.

Je buik kan ontspannen en mag alle spanning,

Stress en gedachten loslaten.

Je buik is zacht en warm.

Je bent veilig.

Voel hoe koele lucht je neuschaten binnenstroomt naar je longen.

Je ademt diep in naar je buik en voelt je buik stijgen en dalen.

Stijgen.

Breng je aandacht naar je borst,

Naar je schouders.

Misschien ervaar je spanning in je schouders.

Weet dat je veilig bent om deze stress los te laten.

Je mag ontspannen.

Breng de aandacht naar je armen en handen.

Voel hoe ze worden ondersteund door het matras,

De bank of zachtjes rusten op je benen of in je schoot.

Breng je aandacht.

Voel hoe je hoofd wordt gedragen of door het kussen waar je op ligt.

Voel je voorhoofd,

Je slapen,

Je lippen,

Je kaak mag ontspannen.

Nu je je aandacht naar binnen hebt,

Voel of er een emotie of gevoel aanwezig is.

Welk gevoel komt er naar boven?

Voelt dit licht of zwaar?

En waar in je lichaam voel je deze emotie of dit gevoel?

Het is allemaal,

Helemaal oké.

Je hoeft niets te veranderen.

Wees er gewoon bij.

Met je arm stuur je vriendelijke,

Zachte en liefdevolle aandacht naar deze plek.

Daar waar je aandacht naartoe stuurt,

Kan energie stromen.

Adem in naar deze plek.

Je mag dit gevoel weer vriendelijk loslaten en je aandacht weer bij je hele lichaam brengen.

Wiebel langzaam met je tenen,

Je vingers.

Kom weer lekker in je lijf.

Schud even met je borst.

Wiebel met je benen.

Dan gaan we ons klaarmaken voor de eerste ronde diepe ademhaling.

Adem diep in naar je buik,

Hard.

Laat los.

Diep in.

Laat los.

Diep in.

Laat los.

Adem in.

Adem uit.

Goed zo.

Blijf doorgaan.

Volg het ritme van je eigen ademhaling.

Maak de ademhaling verbonden,

Zonder pauze tussen je inademing en je uitademing.

Adem in en uit.

Wanneer je inademt,

Volgt als vanzelf het loslaten.

En nadat je hebt losgelaten,

Adem je vanzelf weer in.

Je bent veilig.

Je lichaam wordt gedragen.

Adem in,

Diep in en los.

Blijf doorgaan.

Laat de ademhaling als een golf door je lichaam gaan.

Van je buik naar je hard en los.

Als je tintelingen voelt in je handen of voeten of je wordt licht in je hoofd,

Dat is helemaal normaal.

Laat het maar toe.

We gaan nog vijf keer heel diep inademen en loslaten.

Vijf keer heel diep in en laat los.

Vier keer heel diep in en los.

Drie keer heel diep in.

Laat los.

Twee keer diep in.

Laat los.

Allerlaatste keer diep in.

Helemaal houd dit vast.

Geen lucht meer.

Je hoeft even niet meer te ademen.

Je lichaam zit vol zuurstof.

Geef je maar over aan dat.

We houden onze adem vast voor 75 seconden.

Als je eerder voelt dat je weer adem moet halen,

Is dat helemaal oké.

En als je langer door kan.

Het is geen wedstrijd.

Elk lichaam is anders.

Wen je gewaar van de sensaties in jouw lichaam.

Voel wat het met jouw lichaam doet nu je vol zuurstof zit.

De 75 seconden zijn voorbij.

Adem diep in en houd dit vast voor 10 seconden.

3,

2,

1.

Adem diep in naar je buik.

Je hart laat los.

Diep in.

Laat los.

Diep in.

Laat los.

Adem in.

Adem uit.

Blijf doorgaan.

Volg het ritme van je eigen ademhalen.

Laat je ademhaling als een golf door je lichaam gaan.

Van je buik naar je hart.

En los.

Goed zo.

Je bent veilig.

Blijf doorgaan.

In en uit.

Als je tintelingen voelt in je handen of voeten,

Dat is helemaal normaal.

Laat het maar toe.

Adem daarnaartoe.

Je vond je lichaam vol met zuurstof,

Zodat je lichaam gezond en ontspannen kan worden.

Adem diep naar je buik,

Naar je hart en voel wat dit met je lichaam doet.

Diep in.

Houd het verbonden.

Zonder pauze en uitademing.

Als je tintelingen voelt in je handen of voeten,

Of je wordt licht in je hoofd,

Dat is helemaal normaal.

Laat het maar toe.

Dan gaan we nog vijf keer heel diep in.

En los.

Vier keer heel diep in.

Laat los.

Drie keer diep in.

En los.

Twee keer diep in.

Laat los.

De allerlaatste keer diep in.

En adem helemaal uit.

Je hoeft even niet te ademen.

Vol zuurstof.

Geef je maar over.

Last voor 75 seconden.

En als je eerder wilt ademen,

Waarvan de sensaties en jouw lichaam,

Wat het met jouw lichaam doet,

Met het vol zuurstof zit.

Ergens begint het tintelen in je lichaam of je lichaamstemperatuur verandert.

Dat is helemaal oké.

De 75 seconden zijn voorbij.

Adem diep in en houd dit vast voor 10 seconden.

Drie.

Twee.

Adem diep in naar je buik,

Je hart.

Diep in.

Laat los.

Diep in.

Laat los.

Diep in.

Laat los.

Adem in.

Adem uit.

Goed zo.

Blijf doorgaan.

Volg het ritme van jouw ademhalen.

Ga diep in jouw lichaam.

Geef je over aan de kracht van jouw ademhalen.

Diep in en uit.

Zo diep als je kan adem je in en laat je los.

Goed zo.

Adem in.

Je bent veilig.

Je wordt gedragen.

Adem in.

Laat je ademhaling als een golf door je lichaam gaan van je buik naar je hart en laat los.

Je maakt je lichaam gezond en ontspannen met elke ademhaling.

Als je tintelingen voelt in je handen of voeten of je wordt licht in je hoofd,

Dat is helemaal normaal.

Laat het maar toe.

Laat het maar tintelen.

Laat het maar stromen.

Gaan we nu nog vijf keer heel diep inademen.

Diep in en los.

Vier keer diep in en los.

Drie keer diep in en laat los.

Twee keer diep in en laat los.

De allerlaatste keer diep in en adem helemaal uit.

Je hoeft nu niets anders dan je tintelingen voor 75 seconden vast te houden.

Als je eerder wilt ademen is dat ook oké.

Dan adem je diep in en hou je deze 10 seconden vast.

Je hoeft niets te forceren.

75 seconden zijn voorbij.

Adem diep in en hou deze 10 seconden vast.

Super goed gedaan.

Laat je ademhaling teruggaan naar je eigen ritme.

Geniet nog even na.

Beweeg langzaam je tenen en je vingers.

Lek je uit als je dat fijn vindt en open je ogen.

Ik wens je nog een hele fijne dag.