Yoga Nidra - Reis door de chakra's

Kom liggen op je rug,

Voeten op heupbreedte en laat de voeten ontspannen naar buiten vallen.

Leg je armen zo'n 10 centimeter van je lichaam af met de handpalmen omhoog.

Symbool van overgave en voor volledige ontspanning van je schouderbladen.

Til je hoofd op en leg het iets verder weg terug.

Voel de zachtheid,

De lengte in je nek en sluit je ogen.

Wees je bewust van de geluiden om je heen,

De beelden en gedachtes die langskomen in je mind en voel hoe heel je lichaam rust op de grond,

De aarde die je draagt.

Wanneer je nog iets wilt bewegen,

Verander aan jouw houding,

Zodat je helemaal comfortabel en warm ligt,

Doe dat dan nu.

Geef jezelf nu toestemming om je volledig te mogen ontspannen.

Adem rustig in en nog langzamer uit.

Adem in en nog langzamer uit.

Heel goed.

Bij elke uitademing voel je je lichaam steeds lomer,

Steeds zwaarder en steeds zwaarder worden.

Gun jezelf de ontspanning.

Er is alleen maar nu.

Voel en ervaar alle sensaties.

Neem ze waar.

Breng je aandacht naar je adem.

Voel je adem.

Adem door heel je lichaam heen.

Voel hoe heel je lichaam ademt.

Inademend vanaf het puntje van je tenen,

Langs je wervelkolom,

Helemaal omhoog naar je kruim.

En adem uit,

Naar beneden,

Langs de wervelkolom,

Helemaal terug naar het puntje van je tenen.

Adem een paar keer op deze manier.

Inademend vanaf het puntje van je tenen,

Langs de wervelkolom,

Omhoog,

Helemaal naar je kruim.

En uitademend terug omlaag,

Langs de wervelkolom,

Naar je tenen.

Heel goed.

Je lichaam wordt steeds zwaarder en zwaarder.

Je ontspant steeds dieper en dieper.

Vanuit deze diepe ontspanning,

Luister naar wat je hart je te zeggen heeft.

Wat is het diepste verlangen van jouw hart?

En maak van dit verlangen je intentie.

Laat je intentie kort,

Positief en in het hier en nu zijn,

Alsof de intentie al gerealiseerd is.

Te beginnen met ik ben en vul zelf in.

Bijvoorbeeld,

Ik ben gezond,

Ik ben volledig ontspannen,

Ik ben kalm,

Ik ben liefde.

Herhaal de intentie dan drie keer in stilte voor jezelf en verwelkom jouw intentie helemaal voor je lichaam en mind.

Laat nu mijn woorden,

Jouw woorden zijn,

Terwijl ik je meeneem op een reis door je lichaam.

Je fysieke lichaam blijft stil liggen,

Maar intern kan er van alles gaan tintelen en stromen.

Het enige wat je hoeft te doen is stil blijven liggen en mijn stem te volgen,

Wanneer ik de verschillende delen van je lichaam benoem.

Het kan fijn zijn om je voor te stellen dat een klein goudkleurig lichtje meereist door alle delen van je lichaam.

Voel je mond,

Kaken,

Lippen,

Tanden,

Tandvlees,

Je gehemelte,

De mondbodem,

De binnenkant van je wangen,

Links en rechts,

Tong,

Je keel,

Je kaken en de gehele mond als een sensatie.

Laat de gedachtes die bij je opkomen als wolken langs de horizon voorbij trekken.

Je ziet ze allemaal,

Maar gaat er niet op in.

Daarvoor in de plaats verwelkom je alle sensaties in je lichaam die je nu voelt.

Oren,

Voel je linker oor,

Rechter oor,

Beide oren tegelijkertijd.

Voel je neus,

Linker neusgat,

Rechter neusgat.

Voel de lucht door beide neusgaten stromen.

Koel de lucht in en warme lucht uit.

Je ogen,

Linker oog,

Wenkbrauw,

Slaap,

Jukbeen,

Rechter oog,

Wenkbrauw,

Slaap,

Jukbeen.

Voel beide ogen tegelijkertijd.

Blijf voelen.

Reis dan vanuit de kruin door naar je voorhoofd,

Door langs de achterkant van je hoofd,

Langs je nek.

Voel de sensaties in je nek,

Linkerschouder,

Linker bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Alle vingers van je linkerhand,

Je hele linkerhand,

Arm en schouder tegelijkertijd.

Voel je het stromen,

Tintelen en als je niets voelt,

Dat is ook oké.

Rechter schouder,

Rechter bovenarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Pols,

Rechterhand en vingers,

Je hele rechterhand,

Arm en schouder tegelijk.

Voel beide armen tegelijkertijd als één geheel stralen.

Je borstkas en bovenrug,

Je buik en onderrug en voel heel je romp als een geheel.

Laat het denken gaan.

Voel dat je hele romp ademt,

Binnen en zelfs buiten je lichaam.

Linkerbeen,

Linkerheup,

Dij,

Knie,

Kuit,

Scheenbeen,

Enkel,

Je hele linkervoet en tenen.

Voel je hele linkervoet als sensatie.

Blijf alert.

Voel nu je rechterbeen,

Rechterheup,

Rechterdij,

Knie,

Kuit,

Scheenbeen,

Enkel,

Je hele rechtervoet en tenen.

Voel beide benen tegelijk als een stralende sensatie.

Voel de voorkant van je lichaam,

Achterkant van je lichaam,

Hele linkerkant,

Hele rechterkant,

Binnenkant van je lichaam.

Voel het stromen en tintelen.

Voel je hele lichaam als één stralend geheel.

Het straalt alle kanten uit,

Naar binnen en naar buiten.

Verwelkom nu elke gewaarwording die aanwezig is.

Voel je comfortabel en veilig.

Observeer hoe alle sensaties en ook voorbijkomende gedachtes,

Emoties en beelden continu veranderen.

Ze komen en gaan.

Voel bewust hoe de sensaties langzaam in de stilte oplossen.

Voel jezelf als de stilte,

Waar alle sensaties in opkomen en ook weer in verdwijnen.

Sensaties die continu veranderen in de altijd aanwezige stille ruimte.

Breng dan nu de aandacht naar je adem.

Voel hoe je ademt.

Voel hoe je hele lichaam ademt.

Voel de inadem als vanzelf naar binnen reist,

Via de neusgaten langs de wanden van je keel,

Door naar je longen,

Naar de onderbuik die reist en op de uitadem valt de buik weer rustig terug.

Adem in,

Je buik reist omhoog.

Adem uit,

Je buik daalt weer naar beneden.

Blijf de ademstroom observeren,

Zonder deze te willen veranderen.

Begin dan nu met tellen van 7 naar 1.

Elke tel bevat een inademing en een uitademing.

Het kan klinken als dit.

Ik adem 7 in en ik adem 7 uit.

Ik adem 6 in,

Ik adem 6 uit.

Blijf rustig doortellen en ademen,

Terwijl je het reizen en het dalen van de buik blijft voelen.

Blijf alert,

Blijf tellen.

Wanneer je bij 1 bent of de tel bent kwijtgeraakt,

Begin je gewoon opnieuw.

De adem is kalm,

Zacht en ontspannen.

Tellen en ademen.

Ademen en tellen.

Verder helemaal niets.

Blijf de continue stroom en sensaties van de adem voelen,

Terwijl het je lichaam van nieuwe energie voorziet.

Voel de energie stromen.

Laat al nu de focus op de adem los en voel wat er gebeurt in je lichaam.

Voel je veilig en ontspannen.

Voel je lichaam natuurlijk ademt op dit moment.

Voel.

Voel alle sensaties,

Emoties en gedachtes komen en gaan,

Als een rivier die voorbij stroomt.

Laat het gevoel van zijn helemaal toe.

Terwijl je de adem door je lichaam voelt stromen,

Ga ik je zo het tegengestelde laten ervaren in je fysieke lichaam.

Verwelkom alle sensaties en emoties die daarbij opkomen.

Laat ze er helemaal zijn.

Dan laten ze jou los.

Voel je lichaam dan nu op de grond,

Op de aarde liggen.

Voel alle punten die contact maken met de grond,

De aarde waar je op ligt.

Voel dan dat je lichaam zwaar wordt.

Steeds zwaarder bij elke uitademing.

Ervaar de sensatie van hoe zwaar je bent.

Voel dat de zwaartekracht je steeds verder de aarde in laat halen.

Helemaal totdat je bij de kern van de aarde bent.

Je lichaam is loodzwaar.

Je kunt niet meer bewegen.

Uitademend zink je dieper en dieper de aarde in.

Ervaar de zwaarte helemaal.

Voel dan nu dat je lichaam bij elke inadem lichter wordt.

Steeds lichter.

Ervaar dat je lichaam zo licht is dat het begint te zweven.

Stel je voor dat je lichaam prachtige grote witte veren heeft die je laten zweven.

Je zweeft hoger en hoger,

Richting de wolken,

De sterren,

Langs de maan,

Andere planeten,

Steeds hoger en hoger.

Je lichaam is licht.

Jij bent licht.

Voel de sensatie van lichtheid in je lichaam.

Voel dan nu hoe je lichaam hard wordt.

Voel de sensatie van hardheid in je lichaam.

Je lichaam wordt harder en harder.

Je lichaam is zo hard als steen.

Een keiharde steen.

Je lichaam is zo hard.

Voel de hardheid.

Voel nu hoe je lichaam op elke inademing zachter wordt.

Alsof er zachte zuchtwind zo langs je lichaam glijdt.

Je lichaam is zacht.

Zo zacht.

Zo zacht als de huid van een pasgeboren baby.

Ervaar alle sensaties van zachtheid.

Helemaal.

Laat dan de gevoelens van hard en zacht weer los.

Visualiseer je dan nu dat je buiten bent.

In een groene,

Frisse Alpenwaarde.

Het regent licht en de zon begint nu ook te schijnen.

Je voelt de regendruppels zachtjes op je huid.

De lucht.

De natuur.

Overal waar je kijkt is het helder en fris.

Het stopt met regenen en de druppels verdampen op je huid door de warmte van de zon.

Terwijl je wandelt door de groene,

Frisse Alpenwaarde zie je een regenboog.

De plek waar de regenboog de aarde raakt is duidelijk te zien.

Je besluit om er naartoe te lopen.

Als je bij de regenboog aankomt zie je de kleuren van de regenboog.

Ze zijn helder.

Heel helder.

Ze zijn zo aanwezig dat je ze bijna kunt aanraken.

Ze lijken ook een geur en een klank te hebben.

Je ziet de gekleurde banen van de regenboog nu van heel dichtbij.

Rood,

Oranje,

Geel,

Groen,

Blauw en paars.

Alle kleurenvariaties zijn zichtbaar.

Zie de kleuren als projecties van jouw gedachtes.

Sommige zie je heel helder,

Andere vaag.

Ze kunnen mooi zijn,

Een warm gevoel geven of juist onplezierig zijn.

Oordelend of niet oordelend.

Liefdevol of aanwijzend.

Gedachtes zijn bewegingen in het gewaarzijn.

Zie hoe de gedachtes opkomen en weer verdwijnen,

Zoals de kleuren van de regenboog.

Verander niets,

Ontspan je volledig en laat alles zijn zoals het is.

Nu stap je het rode deel binnen.

Je wordt volledig omhuld door het rood.

Voel de kleur je huid binnendringt naar al je spieren,

Botten en organen.

Voel hoe rood al je cellen vult met de voedende energie van de aarde.

Hoe voelt dat?

Ben jij bij je eigen basis?

Of heb je de waardering van de ander nodig om bij je basis te zijn?

Kijk naar wat er opkomt in je gewaarzijn.

Verwelkom het.

Helemaal.

Volledig gevuld van rood stap je het oranje deel binnen.

Visualiseer dat je helemaal wordt omgeven door oranje en dat je doordrongen wordt van de vloeibaarheid van oranje.

Mag jij plezier hebben of alleen andere plezieren?

Laat alle gewaarwordingen er zijn.

Laat oranje je helemaal vullen.

Je voelt je blij en creatief.

Je stapt de gele baan binnen.

Hoe voelt dat?

Vul jezelf helemaal met geel.

Laat je voeden met de kracht van geel.

Voel de sensaties,

Alle details van geel.

Je stapt nu het groene deel binnen.

Laat je vullen en voeden met het groen van je hart.

Je voelt je hart,

De liefde van je hart en het gemis in je hart.

Omhels het gemis met het groen van de liefde.

Voel de moeiteloze liefde voor jezelf en voor alles wat leeft.

Compassie,

Kalmte,

Vrede,

Liefde.

En daar is het blauwe gedeelte.

Je stapt lichtblauw binnen.

Voel lichtblauw.

Voel je eigen stem,

Je geluid.

Je baat nu in het heldere blauw van inzicht,

Wijsheid.

Voel en tenslotte stap je paars binnen.

Je bent doordrongen van paars,

Helemaal helder,

Kristalhelder.

Alle kleuren,

Gedachtes,

Sensaties kunnen vrij bewegen in jou,

Door jou.

Je danst met alle kleuren in de onmetelijke vrije ruimte van liefde.

Jij bent liefde.

Voel,

Je bent er,

Je was er altijd al,

In de onmetelijke stille vrije ruimte van liefde.

Breng je bewustzijn naar je hart en herhaal dan driemaal je intentie voor jezelf,

Jouw intentie.

Kom rustig terug naar je fysieke lichaam.

Word je helemaal bewust van je lichaam,

Zoals het ligt.

De grond,

De aarde,

Je armen,

Benen,

De achterkant van je hoofd.

Ga dan met je aandacht naar de voorkant van je lichaam.

Voel hoe je hier in deze ruimte ligt.

Voel de lucht op je huid.

Misschien het dekentje waaronder je ligt.

Voel dan je adem.

Word je bewust van hoe kalm en rustig je adem is.

Verdiep dan je adem en begin rustig met je tenen te bewegen,

Met je vingers.

Beweeg je hoofd van links naar rechts en wrijf dan je handpalmen warm tegen elkaar aan.

En als je handen dan warm zijn,

Maak kommetjes van je handen en plaats ze over je ogen.

Wrijf met je vingers zo langs je haargrens,

Langs je wangen en kaken,

Langs je oren,

Je nek.

Alle zintuigen weer wakker.

Houd je ogen nog even gesloten.

Als je eraan toe bent,

Ga je op je rechterzijde liggen.

Is dat niet prettig,

Ga dan op je linkerzij liggen.

Voel wat de yoga nidra voor je heeft betekend.

Voor je lichaam,

Voor je adem en je mind.

Kom dan weer rechtop zitten,

Met gesloten ogen en je gezicht.

Kalm.

Bring dan je handpalmen tegen elkaar aan en je duimen voor je borstbeen.

Bij je hart maak dan een buiging in de richting van je handen.

Naar je eigen hart.

Mogen jouw hart je de weg wijzen in het leven.

Je hoofd helpt je daarbij.

Til je hoofd op en rustig de ogen.

Namaste.

Dank jullie wel.