Omgaan met Grenzen | Een Oefening

Omgaan met grenzen,

Een oefening.

Ga comfortabel zitten op een kussentje,

Een bankje of gewoon op een stoel.

Zorg dat je lekker zit met je rug recht,

Je bekken iets gekanteld en je hoofd recht op je romp.

Alsof je aan een touwtje vanuit je kruin omhoog wordt gedroegen.

Voel ook de stevigheid van je zitvlak,

De breedte ervan.

En laat je handen rustig in je schoot liggen of op je bovenbenen.

Laat je schouders bewust nog wat zakken en ga dan met je aandacht je hele lichaam scannen.

Vanaf je tenen,

Je kuiten,

Naar je knieën,

Je bovenbenen.

Kruip omhoog naar je bekken en je zitvlak,

Je onderrug,

Je onderbuik,

Je middenrief,

Je middenbuik,

Naar je middenrug,

Naar je borst,

Je bovenrug met je schouderbladen,

Je nek en naar voren naar je keel.

Omhoog naar je kaken,

Je gezicht,

Je voorhoofd,

Je achterhoofd en uiteindelijk naar je kruin.

Wanneer je iets waarneemt in je lichaam of je gevoelens opmerkt,

Emoties of gedachten,

Laat het maar gewoon zijn zoals het is.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Het is volkomen normaal.

Breng dan bewust je aandacht naar je ademhaling.

Voel de koele adem bij je neusvleugels naar binnen stromen via je keelholten naar je longen die zich ermee vullen.

Wees je bewust van de beweging die je ademhaling in je lichaam teweeg brengt.

Voel ook hoe bij je uitademing de opgewarmde lucht weer langs je neusvleugels naar buiten stroomt.

En blijf even zo met je aandacht bij je adem.

Vervolgens nodig ik je uit om een situatie van een recente gebeurtenis op te laten komen,

Waarbij je het gevoel had dat je je grenzen niet goed hebt kunnen bewaken.

Stel je eens helemaal die situatie weer voor,

Waar je was,

Met wie je was,

Wat er gebeurde,

Alsof je in een stukje film stapt en er weer helemaal bent.

Ook de temperatuur,

De kleuren,

De atmosfeer,

Binnen of buiten.

Stel je deze situatie helemaal voor zoals het was.

En let goed op wat er in je lichaam gebeurt.

Blijf erbij.

En misschien kun je je ook bewust worden van je gedachten op dat moment.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Het kan zijn dat er spanning ontstaat,

Of onrust,

Of pijn.

Misschien komt er ook een emotie en word je daar ook helemaal bewust van.

Merk het op in je lichaam.

Wat voel je nu?

En welke neiging voel je?

Wees je daarvan helemaal bewust.

De neiging om te blijven,

Of om weg te gaan,

Of om boos te worden,

Of verdrietig.

Blijf daar maar helemaal bij en voel wat er in je lichaam gebeurt.

Wat voel je nu?

Onrust,

Pijn,

Vermoeidheid,

Een zwaar gevoel,

Of misschien een verandering in je ademhaling,

Dat je moet zuchten,

Misschien dat je kaken strak staan,

Of je hebt een frons op je voorhoofd.

Het kan van alles zijn.

Word je ervan bewust.

Laat dan de situatie los en ga terug naar je ademhaling.

Blijf daar even bij totdat je je weer neutraal voelt.

Volg je adem in en uit je lichaam.

Ga nu nog een keer heel bewust terug naar die situatie waar je net was.

En stel je het weer helemaal voor,

Met alles wat erbij hoort.

Met wie je was,

Wat er gebeurde,

Hoe het voelde.

En terwijl je weer in die situatie bent,

Kun je eens kijken hoe je zou willen reageren.

Wat zou je doen?

Wat wil je zeggen?

En hoe voelt dat in je lichaam?

Hoe zou je het willen doen?

Welke houding,

Welke woorden zou je gebruiken?

En hoe voelt dat in je lichaam?

Verandert er iets?

Blijf daar nog even bij en word je heel goed bewust van wat je doet en hoe het voelt in je lichaam.

En ga dan weer terug met je aandacht naar je ademhaling.

In en uit.

De koele lucht langs je neusvleugels als je inademt en de opgewarmde lucht als je uitademt.

En kijk dan eens of je je aandacht met je adem helemaal kan uitbreiden naar de rest van je lichaam.

Adem als het ware door je schouders.

Naar je armen.

Naar je handen.

Naar de topjes van je vingers.

En weer terug.

En adem ook door je buik naar je bovenbenen.

Door je onderbenen.

Naar je voeten.

Naar de puntjes van je tenen.

En weer terug.

Uitademend.

En misschien kun je je lichaam en je adem nu meer als een geheel ervaren.

Eindig deze oefening dan op je eigen manier en op je eigen tempo.

En als je zover bent,

Dan open je weer je ogen en kom helemaal terug in het hier en nu.