Korte Zitmeditatie

Houd deze meditatie met aandacht voor de ademhaling in een zittende houding,

Bijvoorbeeld op een stoel of een meditatiekussen.

De intentie van deze meditatie is om zo goed als het gaat je bewust te zijn van de ervaring van dit moment.

Zorg ervoor dat je gemakkelijk zit,

Met een rechte rug in een ontspannen houding.

En als je op een stoel zit,

Zet dan je voeten plat op de grond.

En je handen kun je ontspannen laten rusten in je schoot.

En als je zover bent,

Dan kun je je ogen sluiten en de aandacht brengen naar de lichaamsensaties van het zitten,

De aanraking,

De druk,

Het contact van je lichaam met het oppervlak waar je op zit.

Bewust van de sensaties die je voelt in je benen,

Je voeten en je handen.

En richt dan nu de aandacht naar de adem,

De veranderende fysieke sensaties in je buik als de adem in en uit je lichaam stroomt.

En je hoeft de adem niet te sturen of te veranderen.

Laat het lichaam gewoon zichzelf ademen,

Zoals het dat altijd automatisch al doet.

En volg de beweging als de golven van die oceaan.

En als je zo bewust bent van de in- en uitademing,

Dan zul je op een gegeven moment merken dat de geest is afgedwaald van de adem.

En dit afdwalen is gewoon de aard van de geest,

Het is niet zo dat je iets verkeerd doet.

En als je merkt dat je geest is afgedwaald,

Neem dan even de tijd om vast te stellen waar deze was.

Maak je daar vervolgens van los en breng dan op een vriendelijk en bewuste manier de aandacht weer terug naar het object van je focus,

De ademhaling,

Naar de sensaties in je buik,

Naar deze inademing en deze uitademing.

En hoe vaak je ook afdwaalt,

Elke keer maak je even op waar de geest was en breng je vriendelijk en beslist de aandacht weer terug naar de adem en laat hem rusten bij de veranderende sensaties bij elke in- en elke uitademing,

Van moment tot moment.

En laat zo goed als mogelijk de kwaliteit van je aandacht vriendelijk zijn.

En de adem is er altijd in het nu,

Het is daarom een goed hulpmiddel om opnieuw contact te maken met het huidige moment,

Als een anker dat je iedere keer direct weer terugleidt naar het nu.

En misschien was je even afgedwaald,

Dat is helemaal niet erg,

Merk het op en breng je aandacht weer terug naar de ademhaling.

En dan zijn we zo aan het einde van de oefening gekomen.

Maak even contact met hoe je hier zit in de ruimte.

En als het belletje zo gaat,

Dan kun je deze meditatie afsluiten.

Kijk even wat je daarvoor nodig hebt,

Misschien wil je wat bewegen,

Stretchen,

Een paar keer wat dieper in- en uitademen.

En als je eraan toe bent,

Dan kan je zo je ogen weer openen.