Ademruimte - coping

Deze ademruimte coping is voor als je je wat onprettig of ongelukkig voelt,

Fysiek of mentaal,

Als eerste stap om je voor jezelf te zorgen.

Om je voor te bereiden op deze ademruimte neem je als het kan een ontspannen en rechte waardige houding aan.

Waarbij deze verandering van houding al een teken is voor jezelf dat je uit de automatische piloot stapt.

Sluit dan je ogen als je dat prettig vindt.

En als je zover bent beginnen we met de eerste stap van de ademruimte.

Opmerken hoe het nu met je is.

De ervaring van je gedachten,

Je gevoelens en je lichaamssensaties.

En het kan helpen om te benoemen wat er voor jou op de voorgrond staat.

Bijvoorbeeld ik voel me verdrietig,

Ik merk zelfverwijt op,

Of er is boosheid,

Ik voel spanning in mijn nek.

En dan gaan we nu naar de tweede stap.

Je laat de aandacht voor je ervaring los en richt dan de aandacht op de lichaamssensaties van de ademhaling,

Waar jij die op dit moment het beste voelt.

Bijvoorbeeld in je buik.

Je volgt daar zo goed mogelijk je adem,

Zoals die naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

En je gebruikt de adem zo als anker om in dit moment aanwezig te zijn.

En als je geest heel druk is,

Dan kun je hem vriendelijk weer opnieuw terugbrengen naar de adem.

En als hulpmiddel eventueel om de aandacht te focussen,

Kun je elke ademhaling tellen.

Dus adem in,

1.

Adem uit,

1.

Adem in,

2.

Adem uit,

2.

Enzovoort.

En dan nu in de derde stap laten we ook de ademhaling weer los en breiden we de aandacht uit,

Vanaf de adem,

Van je lichaam als geheel,

Je houding,

Je gezichtsuitdrukking,

Zoals het nu is.

En als je bewust wordt van lastige gedachten of gevoelens,

Van lichaamssensaties van bijvoorbeeld spanning of weerstand,

Verkramping die ermee gepaard gaan,

Adem er dan vriendelijk naar toe op de in- en uitademing.

Misschien wat verzachtend en loslatend op elke uitademing.

En als je wilt,

Dan kun je tegen jezelf zeggen,

Wat er ook is,

Het is er al.

Het is oké,

Het mag er zijn,

Laat het me maar voelen.

En als het niet meer zo de aandacht trekt,

Dan kun je teruggaan naar de ervaring van gewoon hier zitten,

Zoals je bent,

Je hele ademende lichaam.

En breng nu,

Zo goed als het gaat,

Dit ruime bewustzijn weer mee naar de rest van je dag.