Meditatie Moment: Geluid En Lichaam

Hallo,

Wat fijn dat je met mij komt mediteren.

De meditatie die ik vandaag wil doen,

Vandaag,

Is er eentje.

Die gaat over geluid.

Geluid om je heen en het geluid in jezelf.

Zorg dat je lekker zit of ligt.

Maakt niet uit hoe je ligt,

Als je maar ontspannen bent.

Zorg dat er niks is wat jou hindert.

Zorg dat alles goed ligt en dat je lekker ontspannen kan gaan liggen.

Sluit dan je ogen en focus je op je ademhaling.

De adem zit ergens in je lijf.

Dat kan misschien in je nek zijn,

Of in je keel,

Misschien in je borst,

Of misschien voel je hem meer in je buik.

Laat je adem rustig door je lichaam gaan.

Adem diep in en adem ook weer diep uit.

Voel hoe je bij elke ademhaling een beetje rustiger wordt.

Je lichaam raakt steeds meer ontspannen.

Adem diep in en uit en luister dan wat je om je heen hoort.

Misschien hoor je heel veel geluiden of wel weinig.

Focus je niet op dat wat het geluid is.

Het is misschien een auto,

Maar daar hoef je niet over na te denken.

Laat de gedachte los en focus je op de hardheid van het geluid.

Is het geluid hard?

Is het geluid zacht?

Is het geluid soms ver weg of is het dichtbij?

Probeer de geluiden los te koppelen van wat ze zijn.

Adem diep in en uit.

Is er een geluid dat steeds terugkeert?

Of een eenmalig geluid?

Ervaar simpelweg de geluiden op je heen.

Misschien hoor je iets dichtbij,

Zoals je ademhaling.

Een geluid dat eigenlijk constant aanwezig is,

Maar wat ons al lang niet meer opvalt.

Als je afdwaalt geeft dat natuurlijk niks.

Het is eenmaal wat onze geest doet,

Afdwalen.

Maar je kan er wel weer van bewust worden.

En op het moment dat je er van bewust wordt,

Kan je teruggaan naar de oefening.

En dat is het focussen op de geluiden.

Dus breng je focus maar weer terug naar de geluiden om je heen.

En adem ondertussen rustig door.

Breng dan nu de aandacht naar je lichaam.

Hoe gaat het met jouw lichaam?

Ligt je ondertussen al ontspannen?

Of voel je nog erg een spanning in je lijf?

Als er nog spanning is,

Dan maakt dat niks uit.

Het is ook een toestand van je lichaam.

Breng je aandacht langzaam naar je voeten.

Hoe voelen je voeten aan?

Denk er niet te hard over na,

Maar probeer het echt te voelen.

Zijn ze koud?

Tintelen ze misschien?

Of is er helemaal niks dat je nu kan voelen?

Ga dan door naar je onderbenen.

Kan je hier iets bespeuren?

En je bovenbenen,

Voelen die al ontspannen aan?

Het kan natuurlijk zijn dat je weer even afdwaalt.

Afdwalen is niet erg.

We zijn bij je bovenbeen.

Dus richt je aandacht weer op je bovenbenen.

En ga dan door met de aandacht naar je buik.

Misschien is je buik van slag?

Is die bol of is die heel erg plat?

Misschien maakt die geluiden?

Kijk hoe jij je voelt.

En hoe je je buik aanvoelt.

Van de buik richten we onze aandacht op ons borstkas.

Voel je hier de adem doorheen stromen?

Is er überhaupt iets te voelen in jouw borstkas?

Ga dan door naar je schouders.

De schouders trekken we heel vaak op als we gestresst zijn.

En dit gaat vaak onbewust.

Probeer nu bewust te voelen wat hier te voelen is.

Breng je aandacht naar je armen.

Kun je je armen al een beetje meer ontspannen?

En je handen.

Hoe voel je je handen aan?

Van je handen gaan we door naar de nek.

Tegenwoordig zitten veel mensen achter een computer of op een telefoon.

Daardoor kijk je veel naar beneden.

Misschien voel je dit ook wel in je nek.

Maar misschien voel je ook niks.

Voel je je hoofd aanvoelt.

Misschien zijn je kaken wat strak of gespannen.

Misschien voelt je hoofd heel rustig en kalm aan.

Nergens druk.

Voel hoe het voelt bij jou.

En adem rustig door.

Breng dan de aandacht ook weer naar je ademhaling.

En voel hoe deze rustig heen en weer gaat.

Neem een diepe ademhaling in.

En blaas deze uit.

Neem de tijd voor jezelf om rustig bij te komen.

Dat kan je doen door een paar keer diep in en uit te ademen.

Of door langzaam je vingers te bewegen.

Maar neem de tijd.

Als je voelt dat je wat meer wakker bent,

Kan je ook je ogen weer open doen.

En dan is deze meditatie afgerond.

Ik hoop dat je nog een hele mooie dag tegemoet gaat.

Waarin je dicht bij jezelf kan staan.

En weinig stress ervaart.

Tot de volgende keer.