Relax Body Scan | Diepe Ontspanning Van Kruin Tot Voeten

Hey,

Hallo,

Wat fijn dat je er bent en wat mooi dat je dit moment neemt om even te vertragen.

Welkom bij deze relax meditatie.

In de komende minuten nodig ik je uit om met je aandacht door je lichaam te reizen.

We gaan niks forceren,

Je hoeft niks goeds te doen,

We gaan gewoon alleen maar uitnodigen om te ontspannen.

En steeds wanneer ik een lichaamsdeel benoem,

Breng je daar zacht je aandacht naartoe.

En terwijl je in- en uitademt,

Zeg je in jezelf heel rustig het woord relax.

Misschien nog wel langzamer.

Relax.

Misschien ietsje harder als je dat fijn vindt,

Moet je maar even kijken wat je prettig vindt.

Misschien voel je je direct wel iets verzachter,

Misschien ook niet,

Het mag ook gewoon blijven zoals het is.

We gaan het lichaam gewoon een beetje extra liefde geven met deze meditatie.

Dus je hoeft eigenlijk alleen maar aanwezig te zijn,

En dat ben je,

Want je luistert,

Dus dat gaat helemaal goed.

Dan wil ik je vragen om lekker te gaan zitten of liggen waar je je fijn voelt.

Creëer een veilig plekje voor jezelf.

Misschien onder een dekentje,

Pak iets warms erbij,

Mag je ogen sluiten of een beetje openhouden wat je prettig vindt.

Niks moet,

Het is jouw meditatie.

En ik probeer je alleen maar te begeleiden.

Laten we samen inademen.

En weer uit.

Dat doen we nog twee keer.

We beginnen deze meditatie bovenaan bij het hoofd,

Aan de bovenkant.

Daar mag je je aandacht naartoe richten.

En dan gaan we daar naartoe inademen.

En tijdens deze uitademing zeg tegen jezelf,

Relax,

En dat doen we nog twee keer meer op dezelfde plek.

Goed gedaan,

Dan gaan we verder naar het volgende punt,

En dat is het voorhoofd.

Adem maar weer in.

Dan brengen we de aandacht naar onze ogen.

Adem maar weer in naar die plek.

Dan gaan we naar de neus toe.

En bij de uitademing.

Misschien begin je op dit punt wel op te merken dat je hoofd van alles vertelt,

Of vindt dat het te langzaam gaat.

Laat het maar gewoon gebeuren.

Je hoeft daar geen aandacht aan te schenken.

Die gedachten mogen gewoon voorbij waaien.

Terwijl wij verder liefdevol aandacht geven aan ons lichaam.

Dan gaan we verder naar de mond,

Alle mondspieren.

Dan gaan we verder naar de kaken.

Adem in.

Dan gaan we door naar de tong,

Binnenkant van de mond.

Adem in.

Dan gaan we verder naar de oren.

Dan doen we een keer het hoofd als geheel.

Adem in.

Heel goed.

Dan gaan we door naar de nek.

Dan gaan we verder naar de borstkas.

Dit mag je nog een keer doen.

Ga maar door.

En je mag ook een beetje extra liefde naar je hart sturen terwijl je dit doet.

Dan gaan we verder naar de rechterarm.

Weer naar de bovenkant.

Bovenarm,

Adem in.

Dan gaan we door naar de onderarm.

Dan gaan we door naar de rechterhand.

Dan gaan we door naar de linkerkant,

Linkerarm.

Bovenarm.

Als je in slaap dreigt te vallen,

Mag dat ook gewoon,

Laat het maar lekker gebeuren.

Dan zul je dat ook nodig hebben.

Of misschien luister je wel voordat je gaat slapen.

Dan wens ik jou een hele fijne nachtrust.

Wij gaan gewoon nog eventjes door.

Adem in naar de linkerbovenarm.

Dan gaan we naar de linkeronderarm.

Adem in.

Dan gaan we door naar de buik.

Pakken heel de rug.

Dan gaan we naar de bekkenbodem.

Dan gaan we naar het rechterbovenbeen.

Adem in.

Het rechteronderbeen.

Adem in.

Naar de rechtervoet.

Adem in.

Dan gaan we naar het linkerbovenbeen.

Het linkeronderbeen.

Adem in.

Linkervoet.

Dan ademen we nog een keer het lichaam als geheel in.

Heel goed gedaan.

Blijf nog bij je lichaam.

Blijf bij je gevoel.

Je hoeft nog even niks.

Misschien voel je wel effect dat er iets is verzacht.

Misschien voel je meer ruimte.

Zelfs wel ontspanning.

Wat het ook is,

Het is genoeg.

Alles mag zijn zoals het is.

Ik ga deze meditatie langzaam afsluiten.

Voel je vrij om nog even lekker te blijven zitten of liggen waar je bent op dit moment.

Neem de tijd voor jezelf.

Wees zacht en compassievol.

Als je weer verder gaat met je dag.

Of misschien langzaam de slaap ingeleid.

Neem dit gevoel van ontspanning met je mee.

Dank je wel dat je hier was en tot de volgende keer.