Terugkomen bij Jezelf

Welkom bij dit korte relaxmoment dat je wordt aangeboden namens Retreats.

Mijn naam is Imara en ik mag deze korte meditatie voor jou gaan verzorgen.

Kom er zitten in een houding die voor jou prettig voelt.

Dat kan zijn in de kleermakerszit,

Sukhasana.

Of misschien vind je het prettig om met je benen languit te zitten of op je knieën.

Maakt niet uit hoe je komt zitten.

Zolang het maar een houding is die voor jou prettig voelt.

Je handen liggen ontspannen op je bovenbenen.

En sluit er maar zachtjes je ogen.

Adem een keer diep in via je neus.

En langzaam uit via je mond.

Stel jezelf dan de vraag,

Hoe is het nu?

Hoe voel je je op dit moment?

Zijn er gedachten?

Emoties?

Hoe voel je je in je lichaam?

Zonder daar iets aan te willen veranderen.

Enkel waarnemen hoe het met je gaat.

Dan wil ik je vragen om met je ogen gesloten je kin langzaam richting de borst te brengen.

Creëert een lange strekking aan de achterkant van je nek.

Helemaal doorloopt zo je bovenste rugspieren.

Dan mag je langzaam rechtsom cirkels gaan draaien met je nek voor zover mogelijk is.

Als je merkt dat het lastig is om helemaal naar achter te gaan.

Dan kan je ook je rechter oor,

Je rechter schouder.

En dan weer via de voorkant terug naar linker oor,

Linker schouder.

Neem er rustig de tijd voor.

Het hoeft niet te snel.

Nu eens met aandacht voelen.

Wat voel je allemaal in je nek?

Misschien hoor je het een beetje kraken,

Ook dat is normaal.

En als je volledige cirkels draait,

Ga dan nu ook de andere kant op.

Vergeet niet goed door te ademen.

Je gezicht blijft ontspannen.

Dan mag je weer terugkomen naar het midden.

Dan kom je weer rechtop zitten.

Je kruin wijst naar het plafond.

Je kin is iets in.

En je schouders ontspannen.

Dan ga ik je zo dadelijk vragen om vier tellen in te ademen.

Bovenaan houden we even vast.

En dan mag je langzaam via de mond weer uitademen.

Dus waar je nu ook maar bent,

Adem maar langzaam uit.

Dan ademen we samen in voor twee,

Drie,

Vier.

Hou de adem vast.

Hou het vast.

En adem maar langzaam uit,

Via de mond.

Heel goed gedaan.

Dat gaan we nog een keer doen.

Dus waar je ook bent,

Adem nu maar uit.

Dan ademen we samen in.

Twee,

Drie,

Vier.

Hou vast.

Hou die adem vast.

Voel wat dat met je doet.

Hou die adem vast.

Voel wat dat met je doet.

En adem maar uit.

Dat gaan we nog een keer doen.

Dan gaan we iets dieper inademen en iets langer vasthouden.

Om vervolgens alles met kracht uit te ademen.

Dus waar je nu ook maar bent,

Adem uit.

Dan ademen we samen in.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

En nog een beetje extra.

Kan je nog een beetje extra?

En hou vast.

Hou vast.

Hou die adem bovenin vast.

Voel wat dat met je doet.

En adem maar uit.

Heel netjes gedaan.

Voel je even voor een moment na.

En dan in dit korte moment je even de aandacht hebt gehad voor jezelf.

Stel jezelf dan nogmaals de vraag,

Hoe voel ik me nu?

Leg je linkerhand dan op je borst,

Je hart,

Je rechterhand eroverheen.

Stel jezelf de vraag,

Wat is het dat je vandaag de dag mee in wilt nemen?

Wat gun je jezelf?

Waar wil je jezelf aan herinneren?

Adem dat gevoel dan een keer diep in.

Bij een uitademing verspreidt het zich door heel je lichaam.

Heel je lichaam.

Leg je handen weer op je bovenbenen.

Dan wil ik je namens Retreats bedanken dat je de tijd hebt genomen voor jezelf.

En je nog een hele fijne dag te wensen.

Mijn naam is Imara en ik hoop je nog eens terug te zien bij Retreats.

En dan langzaam zag je eens je ogen vanuit deze vriendelijkheid.

Dan kom je weer terug in de ruimte.