Vijf Lagen Van Ontspanning

Het begint altijd met voelen dat je comfortabel ligt.

Het zijn de momenten om laatste aanpassingen te maken.

Voelen dat dit comfortabel is.

.

.

.

Waarmee genoeg.

Zo'n begeleide diepte ontspanning.

Je hoeft niks te doen.

Je mag je laten dragen door de woorden.

En soms komen die woorden aan.

Dan ontstaat dat beeld in je hoofd waar het over gaat.

Maar soms beginnen die woorden ook een beetje te kabbelen.

Dan merk je,

Ik ben niet echt aan het luisteren.

Dat is allemaal helemaal oké.

Laat het gebeuren zoals jouw lijf het nodig heeft om te ontspannen.

Want voel dat het dat mag zijn.

Een moment voor helemaal ontspannen.

Die controle loslaat.

En het gewoon laten gebeuren.

Je adem beweegt zoals je je adem nu wil bewegen.

Als daar nog zuchten of gapen bij vrijkomen,

Is je natuurlijke adem lekker door.

Dan ga je je focus eens brengen naar je voeten.

Zonder dat je beweging hoeft te brengen in je voeten.

Vier in het feit dat je voeten niet hoeven te bewegen en niet hoeven te dragen.

Je voetzolen voelen zacht.

Je hakken stevig aan de vloed.

Je wreef omspannen.

En je kijkt of je al je tenen kan doen.

En misschien zelfs de ruimte tussen je teten.

Wees je bewust van je voeten.

Ontspan je voet.

En daar waar je voeten je altijd dragen,

Wat nu lekker even niet hoeft.

Zijn het je handen die vaak je beweging,

Je actie maken.

Voel eens dat je nu echt mag loslaten.

Je voelt je handrug als de buitenkant van je hand.

Je voelt je hand palmers en de binnenkant.

Je valt je vingers.

Kijken of je ze allemaal kan voeden.

En je voelt je duim.

Je voelt zelfs de ruimte tussen je vingers en rondom je duimen.

Hoe fijn dat je handen even niks hoeven te doen.

Een gevoel van loslaten.

Een gevoel van ontspanning.

En dan ga je naar je gezicht.

Je gezicht heeft een belangrijke rol in je communicatie.

Je keel,

Je kaak,

Je mond voor je spraak.

Maar veel van onze communicatie is ook gelaatse uitdrukking.

Voel eens dat dat nu niet hoeft.

Je mag de spieren van je gezicht ontspannen.

Je laat je kakeloos.

Ontspant je bangen?

Slaap.

Je oogleden.

Je wengbrauwen ook tussen je wengbrauwen.

Je voorraad.

De vromzen laat je los.

De glimlachen laat je los.

Je voelt de spieren van je gezicht zacht.

Uit de plooi.

Dit waren de uiteinden.

Handen,

Voeten,

Hoofd.

Ga maar naar je gevrichten.

Ga nog een keer helemaal terug naar beneden.

Ontspan je enkels.

En je knie.

Ontspan je huipgevrichten,

Ontspan je bekken.

Ontspan je polsen.

En je elleboog.

Ontspan je schoudergevrichten en je schouderbladen.

Ontspan je wervelkolom van je staartbeentje.

Helemaal daar naar waar je achterhoofd de ondergrond raakt.

Of je je bewust probeert te zijn van al die wervels en de ruimte daartussen.

Al die spanningen loslaten.

Door stroom voelen.

En Spanje waar je van kon horen.

Volgende ronde gaat over je spieren.

Ga nog een keer helemaal terug naar beneden.

En ontspan je kuitspiegel.

Die worden zwaar en zacht.

Span dan de spieren van je schenen,

De voorkant van je onderbeen.

Ontspan dan je bovenbeen.

Helemaal rondom voelen.

Dus de onderkant.

Maar ook de zijkanten,

De binnenkanten,

De bovenkanten.

Rondom voelen dat je de spierspanning van je benen mag laten gaan.

Ontspan je beeldspier.

We hebben de neiging om de bilspieren altijd een beetje aangespannen te houden.

Wil je het nog een keer proberen?

Ontspan je bilspieren.

Ontspan vervolgens het spieren van je onderarm.

Hoe zwaar en zacht je bovenarmen kunnen worden.

Biceps,

Triceps,

Helemaal rondom voelen.

Je bovenarm is zwaar.

Rijd de spieren van je schouders ontspannen.

Volgens ons span je de onderrug.

Speerspanning loslaten in je onderrug.

Spierspanning loslaten,

Je flank,

De zijkanten van je rok.

Ontspannen voor je buikspier,

De voorkant.

De spieren van je ribbenkast.

Loslaten ontspannen.

Achterkant.

Zijkanten.

Voorkant rondom je borstbein.

Je trapezium is een grote spier die in een driehoek op je rug loopt.

Tussen de schouders en dan in punten naar beneden.

Het is een spier die graag grote dingen voor je tilt.

Voel eens dat je je trapezium,

Dus tussen je schouderbladen,

Kan ontspannen.

Door je hoofd nog wat zwaarder neer te leggen.

Ontspant je nekkenhals.

Check nog eens of je je spierspanning in je gezicht hebt vastgehouden.

Alle spierspanning mag uit je lijf.

We deden je uiteinden,

Handen,

Voeten,

Gezichten.

We deden hier gefrichten van je benen,

Van je armen en je wervelkolommen.

Gingen alle grote spiergroepen voorbij om te kijken wat je los kan laten.

Is er volgens tijd voor in je roepen.

Ontspan je bek en bodem.

Ontspan je darmen.

Heb je nog iets op je leven?

Een knoop mag uit je maag.

Voel de werking van je midden bij de hulp van je adem.

Voel eens hoe groot je longen zijn.

Hoeveel ruimte je lijf heeft om adem te halen.

Voel die adem,

Je lijf binnenkomen,

Je longen vullen.

En dan houden de jonge longen weer wat kleiner en gaat de lucht weer uit.

Die natuurlijke beweging van jouw adem.

Genietend van uw grootte.

Jouw grote ademhaling.

En dan voei je je hart.

Dan voel je het kloppen van je hart.

Je voelt het stromen van bloed bij je hart vandaan door je hele lijf.

Bloed weer terugkomen naar je hart.

Voel die circulatie,

Voel dat leven.

Voor je hart.

In deze nemen we ook je hersenen mee.

Je stelt je voor dat er een band om je hersen heen zit en je probeert een beetje lucht te geven.

Een beetje ruimte te geven.

Ademruimte in jou.

Alle lagen die we tot nog toe zijn doorgelopen.

Zijn van je fysieke lijf.

Je uiteinden,

Je gefrichten,

Je spieren,

Je ingewanden.

Dus dat gedeelte van je lijf wat je kan zien,

Dat gedeelte van je lijf waarin je geopereerd kan worden.

Een belangrijke in yoga is echter ook je energetische lichaam.

Kan je stiekem ook zien,

Je ziet het in adem.

Je ziet het soms in huid.

In energie in iemands lijf.

Kunt er niet aan geopereerd worden.

Het is vaak meer voelen.

Dus het gaat om het energetische lijf en de zeven belangrijke punten,

Je zeven grote chakras.

Dan beginnen we weer bij bek en boot.

Zie eens of je daar ligt.

En energie kunt voelen.

En je bekent me.

Niet heel ver daarboven vind je je heilige been.

Tweede chakra,

Kijk eens of je daar kunt voelen beweging.

Enigszins.

Licht.

Het volgende punt vind je achter je navel.

Achter je naam.

Voel de energie.

Voel het licht stralen.

Volgende vind je achter je borstbeen.

Achter je borstbeen.

Voor de energie.

Vol het licht stralen.

En dan ben je bij je keel.

Een punt van licht en energie in je keel.

Tussen je wenkbrauw en de binnenkant van je hoofd.

Alsof je het in je hoofd zou kunnen zien als je tussen je wenkbrauwen kijkt aan de binnenkant van je hoofd.

Licht en energie.

En dan je kruimt.

Of zelfs net boven je kraakt.

Voel de lucht boven je kraan.

7 punten van energie die altijd stromen.

Van onder naar boven.

Vanaf bekkenbodem naar krank.

Beckenbouwde.

Heilige been.

Achter de navel.

Achter het bos mee.

In de keel.

Tussen de wenkbrauwen.

En bij de kraan.

Vandaag deze energiepunten doorlopend.

Merk je soms dat je bepaalden goed kunt visualiseren.

.

.

.

Dat sommige wat minder makkelijk te vinden zijn.

Dit kan soms te maken hebben met de doorstroom van energie.

Dat een bepaald punt van de energie wat meer aandacht krijgt.

Wat meer energie heeft.

En andere punten wat lager in energie zitten.

Er zijn verschillende oefeningen voor.

Verschillende ademhalingstechnieken voor.

Maar het kan ook simpelweg helpen om jezelf een tijdje te geven.

Om hem door te lopen.

Elke keer beginnend bij bekkenbodem.

Richting Krens.

Gaan we een tijdje doen.

Focus je op je zeven chakras.

Beginnend beneden bij je bek en bodem.

Richting je kraan.

Uiteinde.

.

.

.

Gefrichten.

Spieren.

Ingewanden.

Een energetisch lijf.

Zie eens of je dit in zijn geheel mag waarnemen.

Dat je voelt dat je op al deze niveaus.

Maakt ons spannend.