Ontspannen Voor Het Slapengaan

Als je jezelf zo installeert voor een moment voor rust,

Check altijd dat je daar warm genoeg voor bent.

Comfortabel genoeg voor bent.

Dat je laatste aanpassingen maakt in hoe je nu ligt.

Dat je eens begint met adem eens groot en diep in.

En blaas hem door je mond uit.

Doe dat nog een keer,

Grote diepe inadem.

Stel je voor je hebt een rietje gekregen en blaas dan door je rietje uit.

Doe hem nog een keer,

Adem eens zo groot en vol en diep in als jij dat kan.

Hou je adem even vast in deze ronde.

Geef hem ietsjes langer,

Kijk of je even je adem kan vasthouden.

Als je merkt ik hou hem echt niet vol,

Mijn hartslag wordt er heel onrustig van,

Blaas je uit.

Als je ruimte hebt,

Geef hem net even wat langer.

Nog even.

Dan gaan we nu beginnen.

Je blaast door een rietje,

Langzaam uit.

Totdat je helemaal gaat naar dat gevoel leeg ademen.

En dan voel je ook echt even die leegte na zo'n lange uitadem.

Als vanzelf komt je adem weer op gang en als er nog zuchten of gapen bij horen,

Die zijn altijd welkom.

Zullen we nog een keertje checken,

Ben je comfortabel,

Ben je warm genoeg waar je nu bent.

Ontspan je voeten.

Je voeten.

Ontspan je enkels.

Je enkels.

Ontspan je onderbenen.

Je onderbenen.

Ontspan je knieën.

Je knieën.

Ontspan je bovenbenen.

Bovenbenen.

Ontspan je billen.

Je billen.

Ontspan je onderrug.

Je onderrug.

Ontspan je bovenrug.

Ontspan je schouderbladen.

Je schouderbladen.

Ontspan je buik.

Je buik.

Ontspan je borstkas.

Je borstkas.

Ontspan je sleutelbenen.

Je sleutelbenen.

Ontspan je schouders.

Ontspan je bovenarmen.

Bovenarmen.

Ontspan je ellebogen.

Ellebogen.

Ontspan je onderarmen.

Je onderarmen.

Ontspan je polsen.

Je polsen.

Ontspan je handen.

Je handen.

Ontspan je nek.

Je nek.

Ontspan je hals.

Je hals.

Ontspan je achterhoofd.

Je achterhoofd.

Ontspan je kaken.

Ontspan je hele gezicht.

Je hele gezicht.

Ontspan je kruin.

Je kruin.

Ontspan je hele lijf.

Ontspan je hele lijf.

Ontspan je hele lijf.