Gewichtloze ontspanning
Stel je eens voor: gewichtloos liggend op een luchtbed, terwijl je drijft op kalm kabbelend water. Daar gaan we naar toe in deze diepe ontspanning. Na een rustige bodyscan installeren we ons op dat denkbeeldige luchtbed voor een gevoel van gewichtloosheid. Heerlijk ontspannen dobberen. En eindigend in stilte, dus wellicht een fijne om mee in slaap te kabbelen?
Transcript
Dubbel checken of jij comfortabel ligt.
Waar ga je met je voeten heen,
Met je armen heen,
Met je hoofd,
Allemaal oké?
Adem eens groot en diep in.
En zucht helemaal leeg.
Groot,
Vol,
Diep inademen.
En even enthousiast uitblazen.
Derde laatste.
Adem eens zo groot als jij dat kan.
Hou je adem even vast.
Je adem gaat op automatische piloot.
Hoef je niet te sturen,
Hoef je niet te controleren.
Gaat vanzelf.
Het is die laatste check.
Is dit comfortabel voor een eindontspanning?
Ontspan je voeten.
En ook je enkels.
Ontspan je onderbenen.
Je onderbenen.
Ontspan je knieën.
Knieën.
Ontspan je bovenbeinen.
Bovenbeinen.
Ontspan je beelspieren.
Je beelspier.
Ontspan je hele bekkengebied.
Het hele bekkengebied.
Ontspan je onderrug.
Ontspan je hele buikgebied.
Het hele buikgebied.
Ontspan je hele rug.
Je hele rug.
Ontspan de voorkant van je borstkas.
Borstkas.
Ontspan je schouderbladen.
Schouderbladen.
Ontspan je sleutelbenen.
Sleutelbenen.
Ontspan je hele schoudergebied.
Ontspan je schouders.
Ontspan je bovenarmen.
Je ellebogen.
Je onderarmen.
Ontspan je onderarm.
Ontspan de polsen.
Polsen.
Ontspan je handen.
Je vingers en duimen.
Ontspan je nek.
Je nek.
Ontspan je hals.
Je hals.
Ontspan je kaken.
Je slapen.
Ontspan je slapen.
Je oogleden.
Ontspan je oogleden.
Je voorhoofd.
Ontspan je voorhoofd.
Ontspan de spieren van je gezicht.
Ontspan alle spieren van je gezicht.
En dan voel je je kruim,
Het hoogste punt van je lijf.
Dat zo je hele lijf ontspannen aan mag voelen.
Je hele lijf ontspannen.
En dan visualiseer je jezelf liggend op een luchtbed in heel kalm water.
Je voelt zo je lijf een beetje kabbelen.
Voelt allemaal veilig,
Voelt allemaal goed.
Het is heel rustig water,
We gaan nergens heen drijven.
Je ligt op een luchtbed.
En je voelt je lijf kabbelend op het water.
En al die kabbelende wat je dan voelt,
Dat helpt met spanningen in je lijf loslaten.
Dus overal waar je merkt,
Ik ben nog iets aan het vasthouden.
Dat het kabbelen op het water,
Door dat masseren op dat water laat je alles los wat je los wil laten.
Voel de zon op je huid.
Hoor die kalme geluiden van dat kabbelende water.
Voel hoe je ontspannen kunt liggen.
Als het waar een beetje gewichtloos.
Op een luchtbed,
Op het water.
Hoe dat wiegende gevoel van dat kabbelende water mag helpen om laatste spanningen in je lijf los te laten.
Geef jezelf er helemaal aan over.
Gewichtloos liggend op een luchtbed.
Kabbelend op het water.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app