Zonnevlechtchakra Meditatie – Activeer Je Zelfvertrouwen

Welkom bij deze meditatie voor de zonneflecht chakra,

Waarin de kleur geel centraal staat.

Ga om te beginnen rustig zitten of liggen.

Zorg dat je rug ondersteund is als je zit,

Dat je voeten plat op de grond staan.

Zorg dat je comfortabel ligt en dat je het warm genoeg hebt.

En dan beginnen we met een korte ontspannings oefening.

Haal diep adem door je neus,

Uit door de mond.

Nog een keer in door de neus,

Uit door de mond.

Blijf diep ademhalen.

Misschien is het fijn om je handen op je buik te leggen,

Of een hand op je buik en een hand op je hart.

Blijf dieper ademhalen dan je normaal doet,

En probeer met elke uitademing iets meer te ontspannen,

Iets meer in je lichaam te zakken.

Dan gaan we met onze aandacht naar de voeten.

Zijn je voeten ontspannen,

Of kun je ze nog een fractie meer ontspannen?

Misschien wiebel je even met je tenen en voel je daarna hoe de tenen wat meer ontspannen zijn.

Dan gaan we omhoog naar de benen,

De onderbenen.

Zijn je onderbenen ontspannen?

Mocht je nog spanning voelen,

Blaas het dan uit met elke uitademing.

Met elke uitademing ontspan je wat meer,

Zak je meer in je lichaam.

Dan gaan we naar de knieën.

Zijn de knieën ontspannen?

En dan gaan we naar de bovenbenen.

Voel je nog spanning in je bovenbenen?

Adem er dan naartoe en blaas de spanning eruit.

Gaan we naar het bekkengebied.

Is je bekkengebied helemaal ontspannen?

Blijf rustig ademhalen tot diep in je bekken.

Gaan we naar de onderbuik.

Het is misschien fijn om je handen er even op te leggen.

Blijf diep ademhalen en voel hoe je buik omhoog komt bij de inademing en weer omlaag gaat bij de uitademing.

En dan gaan we naar het gebied boven je navel.

Breng beide handen even naar het gebied boven je navel.

Dit is waar de zonneflecht chakra zich bevindt.

En ga nu met je handen een beetje boven je gebied,

Boven je navel hangen en breng je handen een beetje heen en weer,

Omhoog en weer omlaag.

En denk dan aan de kleur geel of goud.

Dat deze prachtige heldere kleur boven je navel je zonneflecht chakra instroomt.

Dus het licht komt van je handen en gaat in je zonneflecht chakra.

Het kan zijn dat je het warm voelt worden,

Of dat er wat tintelt,

Of dat het koud wordt juist.

Alles is goed.

Gaan we rustig naar het hartgebied.

Het is fijn om je hand op je hart te leggen.

En dan gaan we ademhalen door ons hart heen.

Dus in door het hart en weer uit door het hart.

Nog een keer in door het hart en uit door het hart.

Blijf rustig ademhalen en voel hoe je borst omhoog komt bij de inademing en weer omlaag gaat bij de uitademing.

Probeer nog steeds elke keer te ontspannen bij de uitademing.

Gaan we naar het keelgebied.

Is je keel ontspannen?

Misschien vind je het fijn om een paar keer te slikken.

En dan gaan we naar het gezicht.

Hou je een ontspanning vast rond je ogen of rond je mond.

Probeer bij de uitademing alles los te laten.

En nu beginnen we met een visualisatie.

Wij lopen een kamer in,

Waar alles in geel tinten en goud tinten is.

Dus de muren hebben een zachte kleur geel.

En er hangen ook gele of goudgele gordijnen voor de ramen.

Er zijn heel veel ramen,

Maar die kun je nu niet zien omdat alle gordijnen dicht zijn.

Er knappert een vuurtje in de haard en het is er heel behagelijk.

Niet te warm,

Niet te koud,

Precies goed.

En er staan ook allemaal banken en stoelen van een gele stof.

En dan mag jij kiezen waar je gaat zitten voor een activiteit die je heel graag doet.

Dus het kan een zittende activiteit zijn,

Waarbij je rustig op de bank zit.

Het kan ook een wat actievere beweging zijn,

Zodat je blijft staan.

Of je gaat zitten aan een van de tafels.

En stel je nu voor dat je bezig bent met de activiteit die jij het allerleukste vindt om te doen.

En het gaat er niet om of je er goed in bent.

En het gaat ook niet om het resultaat.

Het gaat alleen om het plezier hebben.

Dan zie je zelf deze activiteit doen,

In deze gele kamer.

En is er ook muziek bij?

Of is het stil?

Heb je bepaalde gereedschappen nodig?

Of bijvoorbeeld een boek?

Of een bepaald sportartikel?

Er is genoeg ruimte in deze kamer.

En je voelt je helemaal op je plek.

En voel nu het zelfvertrouwen stralen vanaf de plek,

Boven je navel,

De hele kamer in.

Je voelt je compleet op je gemak.

En je weet wat je aan het doen bent.

En je voelt je er heel goed bij.

En nu gaan de gordijnen langzaam open,

Waardoor alle ramen tevoorschijn komen.

En je hebt uitzicht op een straat.

En daar lopen allemaal mensen.

Je blijft bezig met jouw activiteit.

En je probeert om je zelfvertrouwen vast te houden.

Je bent gewoon lekker in je eigen huis,

Bezig met jouw favoriete activiteit.

Mensen lopen langs.

En soms kijken ze even naar binnen,

Maar niet heel lang.

Ze gaan gewoon weer verder met hun eigen bezigheden.

En jij durft gewoon verder te gaan met deze activiteit.

En je durft je zelfvertrouwen vast te houden.

Je bent nu zichtbaar met datgene wat jij het liefste doet.

En voelend in je lichaam hoe dat voelt.

Voel vooral de plek boven je navel.

En blijf dat zelfvertrouwen uitstralen.

Kun je wel wat meer vertrouwen gebruiken?

Doe dan je handen weer boven de plek boven je navel.

En zorg dat je weer geel ligt of gouden ligt.

En dat je dan ook weer een klein beetje licht naar jezelf toeschijnt.

Het is best oké als je dit spannend vindt.

Maar je doet het wel.

Je ziet jezelf het doen.

En nu gaan we de activiteit afronden.

Je ruimt eventuele spullen op.

En de gordijnen gaan weer langzaam dicht.

En je houdt dit gevoel van zelfvertrouwen de rest van de dag bij je.

Bij alles wat je doet.

Dan komen we weer rustig in het hier en nu.

Even bewegen met je handen,

Met je vingers,

Met je tenen.

Misschien vind je het fijn om even over je gezicht te strijken of over je lichaam.

En als je zover bent,

Dan mag je je ogen openen en dan mag je weer in het hier en nu terugkomen.

En dan kan het fijn zijn om over je ervaring te schrijven in je journal.

En dan bedank ik je voor deze meditatie.