Meditatie Met Vrouw Holle

Welkom bij deze meditatie waarin wij contact gaan maken met vrouw Holle.

Ga om te beginnen ontspannen,

Zitten of liggen.

Als je zit,

Zorg dat je rug ondersteund is,

Dat je voeten plat op de grond staan.

Als je ligt,

Dat je comfortabel ligt.

Misschien vind je het fijn om een hand op je hart te leggen en een hand op je buik of beide handen op de buik of op het hart.

En dan gaan we diep ademhouden door de neus en diep uitademen door de mond.

We gaan weer diep inademen door de neus en uitademen door de mond.

Blijf een paar keer diep inademen en uitademen.

Als je je hand op je hart of je buik hebt,

Voel hoe het omhoog gaat en weer omlaag gaat.

En hoe voelt je lichaam aan op dit moment?

Voel je nog spanning of onrust of kun je al wat meer in die ontspanning zitten of liggen?

Blijf diep ademhalen en dan gaan we met onze gedachten naar onze tenen.

Zijn je tenen ontspannen of wil je ze even een beetje weer bewegen en spanning eruit laten?

En je hele voet.

Je voet mag ook ontspannen.

Dan gaan we naar de onderbenen.

Misschien even lekker om ze los te schudden.

Voel je nog spanning in je benen,

Dan kun je er rustig naartoe ademen en dan met de uitademing de spanning eruit blazen.

En de knieën.

Zijn de knieën los?

Ontspannen.

Je bovenbenen mogen ook ontspannen.

Boven en onderkant.

Blijf rustig door ademen.

En dan gaan we naar het bekkengebied.

Vaak een plek waar we ook spanning vasthouden.

Kun je je bekkengebied nog een beetje meer proberen te ontspannen?

Beweeg je bekken eventueel wat heen en weer.

Hoog en laag.

Van de zijkant naar de andere zijkant.

Laat alle spanning los.

Dan gaan we naar de buik.

Onderbuik.

Misschien fijn om je hand even erop te leggen.

Voel je daar nog spanning?

Adem anders diep in naar de spanning toe en blaas het eruit bij de uitademing.

En dan gaan we naar het hartgebied.

De hartstreek.

Misschien ook fijn om je handen erop te leggen.

En dan gaan we een paar keer ademhalen alsof we door ons hart ademen.

Dus in door het hart en uit door het hart.

Probeer bij elke uitademing wat meer te ontspannen.

Nog even rustig ademen.

Dan gaan we naar het keelgebied.

Misschien fijn om een paar keer te slikken.

Laat de spanning los in je keelgebied.

Blaas het eruit.

Dan gaan we naar ons gezicht.

Houd je nog spanning vast rond je ogen of rond je mond.

Probeer ook je toon te ontspannen in je mond.

Blijf rustig ademhalen.

En nu bevinden we ons in een dorp.

Een rustig dorp.

En we lopen op een plein.

En op dat plein staat een waterput.

Zo'n ouderwetse ronde waterput.

Er zit geen emmer bij en je kan zo naar beneden kijken.

En als je naar beneden kijkt dan zie je geen water,

Maar dan zie je een hoop hooi.

Helemaal onderaan de put.

En het hooi ziet er heel allokkelijk uit.

Heel zacht.

Je ruikt ook die lekkere hooi geur.

Het trekt je wel aan om even in dat hooi lekker te rollen.

Dus je besluit om in de put te springen.

En dit is totaal veilig.

Je wordt opgevangen door het zachte hooi.

Je voelt je net weer een kind.

Die iets doet wat eigenlijk niet mag,

Maar wat wel heel erg leuk is.

En als je dan in de hooiberg terecht bent gekomen,

Zie je dat onderaan de put er een soort poort zit.

En die kijkt uit op een heel mooie boomgaard.

Dus je gaat van de hooiberg af en je loopt richting de poort en je stapt de boomgaard in.

En in de boomgaard zijn heel veel bomen met verschillende vruchten.

Jouw favoriete fruit hangt er ook tussen.

Als je loopt naar een van de bomen met jouw favoriete fruit en je plukt een appel of een sinaasappel of een banaan.

Het klimaat is er lekker.

Het is niet te warm en ook niet te koud.

Het is precies goed.

En je geniet even van jouw stuk fruit.

En dan zie je van de andere kant van de boomgaard een vrouw aankomen.

Ze heeft grijs haar,

Een beetje in een knotje en ze is iets wat mollig.

En ze draagt een mand bij zich en ze komt naar jou toe lopen.

Ze komt je bekend voor,

Maar je weet niet waarvan.

En als deze vrouw bij jou is,

Dan zegt ze hallo welkom in de boomgaard.

Deze boomgaard staat symbool voor alles wat jij in je leven al bereikt hebt.

Je hebt al van alles gedaan in je leven.

Kleine dingen,

Grote dingen.

En die zijn allemaal verzameld in deze boomgaard.

Elk stuk fruit symboliseert iets wat jij heel goed gedaan hebt.

Dus dat kan iets heel klein zijn,

Zoals je hebt gezorgd voor je hond of kat,

Of voor je gezin.

Het kan ook iets groters zijn.

Je hebt een diploma behaald,

Een bedrijf gestart.

Het kunnen kleine en grote dingen zijn.

En deze vrouw zegt,

Ik ben vrouw Holle en ik ga je helpen stil te staan bij alle vruchten van jouw arbeid.

En nu mag je de boomgaard doorgaan en die stukken fruit plukken,

Die symbool staat voor de dingen waar je het meest trots op bent.

Dus dat hoeft niet per se diplomas te zijn,

Of heel belangrijk werk.

Het kunnen ook kleine dingen zijn,

Zoals je bent zoveel mogelijk jezelf,

Je bent vriendelijk tegen mensen,

Je bent zorgzaam.

Alles waar jij heel erg tevreden over bent over jezelf,

Daarvan pluk jij een vrucht en stop jij in de mand die vrouw Holle beet heeft.

En merk dan op hoeveel vruchten in die mand komen.

Zijn het er maar één of twee,

Of is het een hele berg.

Je mag best wat meer trots op jezelf zijn,

Dus blijf plukken.

En vrouw Holle zegt,

Kijk nog toch naar die prachtige schat in die mand.

Jij hebt al zoveel bereikt en je mag op zoveel trots zijn.

Zij is ook trots op jou.

En zij heeft nog een belangrijke boodschap over wat nou echt belangrijk is aan jou.

Dus iets wat jij hebt gedaan,

Of iets wie jij bent,

Dat is heel belangrijk en dat gaat vrouw Holle je nu vertellen.

En vrouw Holle zegt,

Je mag de mand met je mee terugnemen naar je dagelijkse leven en je mag er elke dag iets uitpakken en dan opeten,

Zodat je weer even dat gevoel hebt van iets wat je hebt bereikt.

Je kan hem ook altijd weer vullen met nieuwe dingen die je bereikt.

En vrouw Holle zegt,

Kom,

Ga met me mee naar de poort onderaan de put en ga in het doorgangetje staan en vrouw Holle geeft jou een gouden douche van gouden licht.

Je krijgt allemaal nieuwe energie,

Allemaal helende energie over je heen en tegelijkertijd wordt je vanzelf getransporteerd weer terug naar het dorpsplein.

Je hoeft niet op een trap te gaan lopen of te vliegen of zulke dingen.

Je wordt gewoon getransporteerd direct terug naar het dorpsplein en je merkt dat je de mand nog steeds met je mee hebt.

En dan mag je een plek bedenken in je huis waar je de mand gaat neerzetten,

Alsof die daar echt staat.

Dus dat kan zijn in je slaapkamer,

In je werkkamer,

Misschien in de woonkamer,

Zodat je altijd het gevoel hebt dat je dat bij je hebt,

Alle dingen die jij bereikt hebt.

En als je een mooi plekje hebt gevonden,

Laat je de mand daarachter.

En je komt er elke dag weer eventjes langs,

Dus word je er weer even aan herinnerd wat jij allemaal al bereikt hebt.

En dan mag je langzaam weer terugkomen in het hier en nu.

Je mag misschien even wiebelen met je vingers en tenen.

Misschien vind je het fijn om even over je gezicht of over je buik te wrijven,

Zodat je weer even in je lichaam komt.

En als je zover bent,

Mag je je ogen openen.

En dan kan het fijn zijn om hierover te journalen in het dagboek.

Of misschien een keer de meditatie vaker doen,

Als je het gevoel had dat je niet zoveel mee terug kon nemen deze keer.

Maar dan mag je heel erg trots op jezelf zijn.

En dan wens ik je heel veel succes in je dagelijkse leven.

Dankjewel.