Is Deze Emotie Van Mij Of Van Een Ander?

Welkom bij deze meditatie waarin wij onze emoties gaan onderzoeken.

Soms voel je je opeens heel boos of drietig of gefrustreerd.

En weet je eigenlijk helemaal niet waar deze emotie vandaan komt.

Dan kan het zijn dat je een emotie hebt opgepikt van iemand anders.

In deze meditatie onderzoeken we of dat zo is en wat je eraan kunt doen.

Ga om te beginnen rustig zitten of liggen.

Zorg dat je rug ondersteund is.

Als je zit,

Zet je voeten plat op de grond.

En word je dan bewust van je ademhaling.

Adem rustig en diep in.

En we zijn er!

Adem nog een step deep in.

En uit.

Blijf rustig ademhalen op een tempo dat prettig is voor jou.

En misschien is het fijn om een hand op je buik te leggen en een hand op je hart.

Of beide handen op je buik,

Of beide handen op je hart.

En word je dan bewust van je lichaam.

Ben je gespannen?

Ervaar je ergens een emotie die vastzit?

We kunnen bijvoorbeeld emoties vasthouden in onze buik,

Ons bekkengebied.

Of bij de schouders,

Rond de keel.

Of bij de hartstreep.

Welke emotie ervaar jij op dit moment en waar in je lichaam voel je dat?

Mag je één of twee handen op dat gebied leggen.

En blijf nu even rustig ademhalen.

En vraag de emotie dan.

Emotie.

Hoor jij bij mij of bij een ander?

En als je het antwoord krijgt,

Deze emotie hoort bij een ander.

Vraag dan aan de emotie,

Hoe kan ik je loslaten?

Misschien kun je het loslaten door diep in te ademen en de emotie met de uitademing uit je lichaam te blazen.

Maar het kan ook zijn dat je geen antwoord krijgt.

Blijft de emotie nog steeds in je lichaam zitten?

Dat is helemaal niet erg.

Mag je rustig door blijven ademen.

En een vraagje aan de emotie.

Wat heb jij op dit moment nodig?

Wat heb jij op dit moment nodig?

Soms is er alleen nodig dat je luistert naar de emotie en dat je hem helemaal voelt.

Het is veilig om je emoties te ervaren op dit moment.

Je bent in een veilige omgeving.

Je neemt de rust om deze emotie waar te nemen.

Misschien zegt de emotie nog dat die iets anders nodig heeft van jou.

Dat kan een knuffel zijn van een partner of een vriend of vriendin.

Knuffelen met je huisdier.

Of gewoon rust en ruimte.

Vraag aan de emotie hoe jij dit nu kunt bieden.

Deze rust en ruimte om deze emotie te ervaren.

Vaak merk je dat er maar heel weinig nodig is.

Je mag zo lang je wilt blijven bij deze emotie,

Om het te doorvoelen.

Maar als je genoeg gevoeld hebt en je weet wat je kunt doen om de emotie te ondersteunen,

Dan mag je nu de meditatie stoppen.

Word je dan weer bewust van je omgeving.

Beweeg rustig met je vingers en je tenen.

Misschien vind je het fijn om even over je gezicht te strijken of over je lichaam.

En dan mag je weer terugkomen in het hier en nu.

Het kan fijn zijn om over deze ervaring te schrijven in je dagboek.

Bedankt voor deze meditatie.