Inchecken In Je Lichaam Met Somatic Experiencing

Welkom in deze korte meditatie waarin ik jou zal leren hoe je het contact kunt herstellen met je lichaam door de felt sense te activeren.

De felt sense is een Engels woord en dat is het geheel van gewaarwordingen die jouw lichaam ervaart.

Warmte,

Koude,

Trillingen,

Maar ook spanningen,

Pijnprikkels.

Het is een interpretatie van alle sensaties samen die ervoor zorgen dat jij een bepaald gevoel ervaart in je lichaam.

En daardoor is de felt sense een fysieke ervaring,

Geen mentale.

Je hoeft hier niet te denken,

Je zult alleen maar voelen.

De felt sense is jouw ervaring om een levend lichaam te zijn.

Ga daarvoor even zitten op een stoel of op een krukje.

Voel het contact met de stoel.

Voel hoe jouw zitvlak rust op de stoel.

Hoe voelt dat?

Welke ervaring is het om jouw gedragen te weten door deze stoel?

En waar zijn de grootste drukpunten,

De belangrijkste drukpunten van jouw lichaam?

Op deze stoel.

Verander deze drukpunten terwijl je ze probeert te voelen.

Observeer dit even en merk op wat het met jou doet.

Voel nu hoe je voeten rusten op de grond.

Hoe de aarde jouw hele lichaam ondersteunt.

Hoe voelt dit?

Hoe voelt het contact van jouw voeten met de grond?

Waar zijn nu de drukpunten?

Geef je nu volledig over aan de zwaartekracht.

Observeer hoe dat is om jou over te geven aan die zwaartekracht.

En zelf niets meer te moeten doen.

Voelt dit veilig?

Of voel je de neiging om de controle zelf te behouden?

En is het moeilijk om los te laten?

Als dat zo is,

Observeer dan gewoon die neiging.

Je hoeft er niets mee te doen.

Ga dan met je aandacht in je lichaam.

Waar is er spanning?

Waar is er onrust?

Waar is er pijn?

Voelt het goed om met je aandacht naar je lichaam te gaan?

Of zou je er het liefst zo snel mogelijk weer van weglopen?

Hoe is het om je aandacht te houden bij alles wat jouw lichaam jou vertelt?

Hoe is het om de spanning en de pijn oké te vinden?

Om geen weerstand te ervaren.

Overloop je hele lichaam.

En telkens je iets opmerkt,

Laat het dan gewoon zijn zoals het is.

Ga nu naar een plek van spanning of pijn die om jouw aandacht vraagt.

En blijf er even bij.

Observeer de spanning.

Of de pijn.

Hoe voelt die?

Waar situeert die zich heel precies?

Hoe ver kun je die pijn voelen?

Vanuit de kern van waaruit die vertrekt.

En wat gebeurt er met de spanning of de pijn als je erbij blijft met je volledige aandacht?

Blijft alles dan hetzelfde?

Of verandert er iets?

Ga dan nu naar je ademhaling.

Hoe is je adem?

Gaat hij snel of eerder traag?

Is hij diep of oppervlakkig?

Wat gebeurt er met je ademhaling terwijl je haar observeert?

Verandert er iets?

In de kwaliteit ervan?

In de snelheid?

In het gevoel dat die ademhaling bij jou opwekt?

Blijf nog even bij je adem.

Zonder te oordelen.

Ga dan terug naar de plek van spanning of pijn die om jou aandacht vroeg.

Hoe voelt die plek nu?

Nu je ernaar terugkeert.

Is er iets veranderd vergeleken met daarnet?

En als je er nu opnieuw even bij blijft.

Wat gebeurt er dan?

Overloop nog eens je hele lichaam.

Al wat er te voelen is.

De warmte.

De koude.

Misschien zijn er tintelingen.

Spanningen.

Pijnprikkels.

Of andere gewaarwordingen.

Adem nog één keer heel rustig in en uit.

En open dan je ogen.