Bodyscan voor aarding, zelfliefde en zelfcompassie

Welkom in deze meditatie.

Waarin je je focus zult richten op je lichaam,

En op al wat daar voelbaar is.

Al wat komt en gaat.

Als de golven van de zee.

Door intens contact te maken met je lichaam,

En door ook heel bewust naar je hart te gaan.

En te voelen wat daar aanwezig is.

.

.

.

Zul je aarden.

En verbinding maken.

Met de liefde voor jezelf.

En voor anderen.

Ga zitten op een meditatiekussen op de grond.

Of op een stoel.

Hou je rug actief recht.

Zonder ergens tegenaan te leunen.

Lag je handen op je bovenbenen of op je knieën.

En sluit je ogen of kijk naar een punt op de grond.

Keer nu je aandacht naar binnen.

In je lichaam.

Misschien wil je metenen hoe je ademt.

Hoe de lucht naar binnen stroomt,

En dan weer naar buiten stroomt.

Opnieuw.

En opnieuw.

Misschien wordt je aandacht geleid naar een plek waar pijn aanwezig is.

Spanningen.

Of je wordt je gewaar van emoties die zich uiten in de zone van je hart.

Ik geel.

Je beugt.

Of op andere plaatsen.

Wat je ook voelt.

Alles is oké.

Ga nu met je volledige aandacht.

.

.

Naar je hartstreek.

Voel in je hart.

Wat jouw intentie is voor deze meditatie?

Wat heeft jou ertoe gebracht?

Om deze meditatie te doen.

Wat is belangrijk voor jou op dit moment?

Neem alle tijd die je nodig hebt.

Om naar het antwoord van je hart te luisteren.

Misschien hoor je eerst enkele woorden in je hoofd.

Dat is de stem van je verstand.

Richt dan je aandacht weer volledig op je hart.

Een luister?

Naar wat dit jou vertelt.

Je hart spreekt de waarheid.

Het spreekt vanuit je intuïtie.

Op onuitjuwbare 12.

Je hart zegt jou wat er werkelijk toe doet.

Misschien vertelt het jou dat je op zoek bent naar meer aanwezigheid.

In het hier en nu.

Het zou ook een verlangen kunnen uitspreken naar meer verbondenheid met jezelf.

Naar meer rust.

Naar het gevoel van vrijheid.

Of het zegt jou dat je hoopt.

.

.

Kunnen voelen wie je echt bent.

En terwijl je hart tot jou spreekt,

Voel je ook je lichaam?

Met zijn eigen taal.

Word je nu bewust van de plekken waar je spanning voelt?

Of pijn.

Misschien tentelingen?

Onrust.

Warmte.

Of koude.

Als je die gewaarwording ervaart,

Merk ze dan gewoon op.

Oordeel niet.

Aanvaard wat is.

Laat de pijn,

De spanning of de onrust verzachten als dat mogelijk is.

Laat dan weer los.

En voel wat er nog te voelen is.

Misschien is de pijn of de spanning intens.

En is het moeilijk?

Om ze te aanvaarden en los te laten.

Vertel je lichaam dan dat alles oké is.

Dat je veilig bent.

En als je dat niet meteen kunt ervaren.

.

.

Voel dan hoe je zit vlak rust op de stoel.

Of op het kussen.

Voel hoe je voeten contact maken met de grond.

Hoe je gedragen wordt door de aarde.

En weet dat dit een veilig gevoel is.

Kijk of dat gevoel van gedragend worden,

Dat gevoel van veiligheid,

De spanningen en de pijn lichter maakt.

En de onrust verzacht.

Ga nu met je aandacht naar je voorhoofd.

Ik vraag je af of het ontspannen is of niet.

Het zou kunnen dat je opmerkt.

.

.

Dat je wenkbrauwen gevronst zijn.

Laat ze dan verzachten.

Ik ga met je aandacht naar je ogen.

En vooral.

.

.

Hoe je oogballen rusten in hun oogkassen.

Hoe ze niets hoeven te doen.

Ook je ogen kunnen loslaten.

En ontspannen.

Wees je bewust van je kaken.

De kaken zijn een plek waar vaak spanningen worden vastgehouden.

Als je voelt dat dit zo is.

.

.

Laat dan ook die spanningen los.

Door je kaken te verzachten.

Vorm nu een kleine glimlach om je mond.

Voel hoe je gezicht zich ontspant.

Hoe deze kleine glimlach je meteen beter doet voelen.

Recht je aandacht op je schouders.

Het zou kunnen dat je schouders spanning vasthouden.

Laat ze dan langzaam zakken.

Voel nu de energie.

Die van je handen naar je schouders gaat.

De beweging van deze energie.

Voel hoe je handen rusten op je bovenbenen.

Of op je knieën.

En verzacht nu ook je handen.

Voel de levendigheid in je handen.

Van binnenuit.

In mijn lichtje.

Je trilt.

Ga dan met je aandacht naar je hartgebied.

Sturen een glimlach van je mond naar je hart.

Voel hoe deze glimlach zakt doorheen je lichaam.

Hoe woont je hart nu?

Kun je de liefde en de vriendelijkheid voelen van die glimlach in je hart.

Ga met je aandacht naar je buik.

Merk op hoe je buik uitzet.

En weer inkrimpt.

Als je dit doet,

Dan kan je jezelf ook veranderen en jezelf ook veranderen.

En uitademing.

Ik wil heel bewust het uitzetten.

En daarna het inkrimpen.

En verzacht ook je buik.

Merk op hoe je adem voelt.

In een zachter wordende buik.

Hou je aandacht nu daar,

Bij deze buik die heel zachtjes mee beweegt.

Met je adem.

En die bij elke ademhaling is.

Zachter.

En zachter wordt.

Laat de glimlach.

Om je mond en in je hart.

Zich nu ook verspreiden naar je buik.

En vroeg.

.

.

We ademen.

Nog zachter wordt.

Nog rustiger.

Laat je aandacht zakken naar je bekende gebied.

Stel je voor dat de basis van je ruggengraad.

.

.

Een grote,

Stevige boom is.

Met wortels die tot diep in de aarde rijken.

Vol goede energie van de aarde.

Via deze wortels in je ruggegraad stroomt.

En zich verder verspreidt.

Naar boven.

Hoe ze je hele buik en hart vult.

Dan je nek.

Ik geel.

Je gezicht.

Je hoofd.

Je hele lichaam is nu gevuld.

Met levensenergie.

Wees je bewust van je voeten op de grond.

Van het contact tussen je voeten en de grond.

Misschien wil je ook tintelingen van energie in je voeten.

Voel dan de energie in je handen.

Het contact tussen je handen.

En je bovenbenen.

Of je knieën.

Breid je aandacht nu uit naar je hele lichaam.

Dat je ervaart als één groot veld van energie.

Voel de sensaties.

Ten drumme.

En trillen.

De warmte.

De koude.

Laat alles er gewoon zijn zoals het is.

Merk op hoe ook andere gewaarwordingen zich aan jou opdringen.

Die geluiden rondom jou.

Laat nu elke gewaarwording heel bewust toe.

En benoem ze.

Zonder erover te oordelen.

Niets is goed of slecht.

Alles is oké zoals het is.

En ervaren hoe al deze gewaarwordingen.

.

.

In het nu geworteld zijn.

Hoe we het waarnemen.

Van elk geluid.

Van elke sensatie in je lichaam,

Jou terugbrengt naar dit moment.

En naar deze plek.

Voel dan weer hoe je ademt.

Hoe ook elke inademing en uitademing.

Jou verankert in het nu.

Je adem is je deus basis.

Hij is er altijd.

Voel hoe je door je ademhaling.

.

.

Ontspanning kunt brengen in je lichaam.

Laat dan ook bij elke uitademing,

De spanning.

Meevloeien naar buiten.

Het in en het uit ademen.

Herhalen zich.

Als de golven van de zee.

Je adem komt.

En ik ga het.

Je bent als de oceaan die haar golven uitrolt.

En die zich dan terugtrekt.

Die uitzet en inkrimpt.

Telkens weer.

Focus volledig op het in- en uitademen.

Volg je adem.

Op elk moment.

Je zult merken dat je nu en dan afdwaalt.

Dat is oké.

Geest.

Houd nu eenmaal van afdwalen.

Van denken.

De benoemde gedachte kort als Gedachte.

Een keer terug naar je adem.

Je zult merken dat ook de gewaarwordingen in je lichaam je aandacht trekken.

Benoem dan ook die kort als pijn.

Of spanning.

En laat ze weer los.

Er zullen ook geluiden zijn.

Die jou aandacht trekken.

Benoem ook die.

Als geluid.

Laat los en keer terug naar de adem.

Merk op hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt.

Voel hoe je adem een teken is van leven.

Je ademhaling.

Je lichaam in leven houdt.

En hoe elke nieuwe adem verandert.

Een nieuwe kans is.

Voel hoe dankbaar je bent.

Om al deze nieuwe kansen.

Om elk nieuw moment.

4.

Hoe je houdt van het leven.

Van jezelf.

Leg een hand op je hart.

En maak contact met de liefde die daar aanwezig is.

Liefde voor jezelf.

Voor je lichaam.

En voor wie je bent als mens.

Maar ook liefde voor anderen.

Het spraakje hoort.

Over iets is dat aandacht wil.

Vriendelijkheid.

Of compassie.

En als er een antwoord komt.

.

.

Spreek dan een boodschap uit voor jezelf.

Zoals iemand dat zou doen die jou onvoorwaardelijk graag ziet.

Dat kan een boodschap zijn van zorgzaamheid.

Van vergeving.

Het kunnen woorden zijn van troost.

Of van bemoediging.

Wat er ook aanwezig is.

Of het nu verdriet is?

Angst,

Of boosheid.

Laat weten dat het er mag zijn.

Dat het helemaal oké is.

En verzacht het dan met woorden,

Van compassie.

Voel nu hoe je de hele wereld in je hart draagt.

Ervaar liefde voor alle levende wezens van de hele wereld.

Voel hoe de aanraking van je hart al hun harten raakt.

En spreek dan in jezelf.

De volgende woorden uit.

Mag je gezond zijn.

Mag je gelukkig zijn.

Mag je veilig zijn.

Mag je rust vinden.

En vrede.

Voel nog eens heel intens de liefde in je hart.

De liefde die ook aanwezig is.

In je adem.

Die jou in leven houdt elk moment.

Volg je adem vanuit je neus.

Tot in je buik.

En weer terug.

Voel hoe je leeft.

Hoe dankbaar je daarom bent.

Adem nog één keer.

Heel bewust.

Een uit.

En wanneer je er klaar voor bent.

Open dan.

.

.

Je ogen.

En dank u wel.

Om deze meditatie.

.

.

Samen met mij te doen.