Meditatie Yoga Nidra - Voor Moeders

Ga in Shavasana liggen en zorg dat je nergens spanning of druk voelt.

Je kan dit doen op je bank of op je bed of op je yoga matje.

En het is fijn om een kussentje onder je nek te hebben,

Maar niet te hoog,

Dus double check dat er geen spanning in je rug of in je nek ontstaat.

Leg ook een dekentje over je heen,

Want je kunt best wel afkoelen.

En het kan ook fijn zijn om een kus onder je knieën te leggen.

En laat je benen iets uit elkaar vallen,

Je armen liggen langs je lichaam,

Iets weg van je lichaam,

En je handen een beetje open.

Je kunt eventueel je schouderbladen nog wat naar elkaar toe brengen als je voelt dat dat meer ruimte geeft.

En kijk of je dan in deze houding een tijdje heel stil kunt liggen.

Voel je dat je daarvoor nog iets mag aanpassen,

Dan doe je dat nu.

En dan neem je je voor nu niet meer te bewegen.

Je ademt rustig in en je ademt rustig uit.

En dan verplaats je je aandacht allereerst naar je voeten.

Voel je linkervoet en je rechtervoet.

Word je bewust van je onderbenen,

Je linker onderbeen en je rechter onderbeen.

Je wordt je bewust van je knieën,

De linkerknie en de rechterknie.

En dan verplaats je je aandacht naar je bovenbenen,

Je linker bovenbeen en je rechter bovenbeen.

Dan adem je in en op je volgende uitademing mag je je benen heel zwaar laten worden.

Bijna alsof ze kunnen wegzinken door de vloer of je bed.

Heel zwaar worden je benen.

Breng je aandacht dan nu naar je heupen,

Je billen,

Je bekken,

Je vagina,

Je onderbuik,

Je baarmoeder en je onderrug.

Word je bewust van je hele buik.

Laat deze maar zacht worden.

Je ademt rustig in en rustig uit door je onderbuik die heel zacht is.

Breng je aandacht nu omhoog en je borst,

Je hart,

Je linkerschouder en je rechterschouder.

Vanuit je linkerschouder ben je je hele linkerarm bewust,

De bovenarm,

De onderarm,

Je linkerhand.

Je laat je hele linkerarm zwaar worden,

Alsof ook deze wegzinkt door de vloer of je bed of bank.

Vanuit de rechterschouder ben je je rechterarm bewust,

De bovenarm,

De onderarm en je rechterhand.

En laat ook deze arm maar zwaar worden,

Wegzinkend door de vloer,

Je bank of bed.

En dan breng je je aandacht naar je rug.

Je voelt je bovenrug,

De schouderbladen en de ruimte daartussen.

Je aandacht breidt zich uit naar je hele rug en je laat ook deze zwaar worden,

Wegzinkend door de vloer of je bank of bed.

Heel zwaar,

Heel ontspannen.

Ben je bewust nu van je keel,

Van je nek en laat ook je nek in gedachte maar zwaar worden.

Breng dan je aandacht omhoog naar je kaken en beweeg je kaken wat heen en weer om ze los te maken.

Je kaken staan in verbinding met je bekken.

Ontspan je je kaken,

Dan kun je je dieper ontspannen in je onderbuik,

Het centrum van je vrouwelijke energie.

Dus laat je kaken en je tong maar rustig losjes in je mond liggen.

Word je dan bewust van je gezicht en ontspan al de spiertjes in je gezicht.

Geen denkrimpels meer.

Geen frons tussen de wenkbrauwen maar een glad gestreken voorhoofd.

Zachte ogen.

Zachte wangen.

En je bent je bewust van je neus,

Lippen,

Oren,

Van je hele hoofd en hoe je hoofd gedragen wordt door de ondergrond.

Laat je hoofd maar zwaar worden,

Alsof het wegzinkt door de vloer,

Je bed of bank.

En met je volgende drie uitademingen laat je je hele lichaam nog wat zwaarder worden.

Steeds zwaarder.

En zwaarder.

En zwaarder.

Je hele lichaam zakt weg in ontspanne zwaarder.

Dan loop je in gedachte naar een trap toe.

Een trap van tien treden die leidt naar een plek diep in jou waar totale vrede is.

Je staat boven aan de eerste treden en daalt af.

Negen.

Je hoofd wordt kalmer.

Acht.

Nog iets rustiger.

Zeven.

Zes.

Je lichaam ontspant nog meer.

Vijf.

Nog zwaarder wordt je lichaam.

Vier.

Je gedachten vertragen.

Drie.

Steeds kalmer.

Twee.

Steeds stiller.

Eén.

Diepe ontspanning.

Totale vrede.

Hier rust je een paar ademhalingen.

Dan zie je iemand op je aflopen.

Een wezen van licht.

Als ze dichterbij komt,

Zie je dat je hetzelfde bent.

In je lichtste vorm.

Met plezier en liefde omhelzen jullie elkaar.

Misschien voel je wel ontroering nu je haar weer ziet.

Of misschien maakt het wel iets anders los.

Wat je ook voelt,

Laat het er zijn.

Dan begint ze haar waardering uit te spreken voor jou.

En voor hoe je het allemaal doet.

Ze laat je je voeten zien,

Die overal heen lopen onvermoeidbaar.

Je benen die lopen en rennen.

Je buik die diepe emoties en nieuw leven draagt.

Je armen die dragen,

Tillen en koesteren.

Je hart dat lief heeft,

Zo lief heeft.

Dat haar leven geeft voor het leven van haar kind.

Je mond die woorden fluistert,

Zingt of naroept.

Je ogen die je kinderen niet aflatend volgen.

Je zorg en bescherming,

Begeleiding en bewaking.

En je voelt intense waardering voor jezelf als moeder.

Je ziet hoe je je best doet en voelt diepe compassie voor jezelf.

Je doet het goed genoeg.

Je doet het goed.

Je doet het.

Verwarmd en verlicht keer je nu terug naar de trap.

Als je lichtste zelf.

Je hoeft geen afscheid te nemen van elkaar.

Want je bent elkaar.

1.

Je zet de eerste stap.

2.

Nog een tree.

3.

Je ademt rustig in en helemaal uit.

4.

5.

Nog wat hoger.

6.

Je ziet het licht boven je gloren.

7.

Je beweegt wat met je armen en benen.

8.

Je ademt in en maakt je klaar om terug te keren naar je dagelijkse bewustzijn.

9.

Je ademt uit en zet de laatste stap omhoog.

10.

Rustig open je je ogen en je ziet de wereld in een nieuw licht als het licht dat je bent.