Yoga Nidra | Aarden

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Ik ben Dionne en ik neem je mee op een innerlijke reis.

Een reis waarbij je tussen het wakker zijn en het slapen bent.

En je kunt deze sessie doen wanneer en waar je maar wilt.

We beginnen de sessie zittend en daarna kom je lekker op je rug liggen.

Dat kan op een yoga mat,

In bed of op de bank.

Een plek waar jij je comfortabel voelt.

Een plek waar je niet gestoord kunt worden en waar je je veilig voelt.

Maak dat plekje vast klaar.

Zorg voor voldoende warmte door een deken klaar te leggen.

Een kussen of een bolster voor onder je knieën.

Een kussentje of dekentje onder je hoofd.

En last but certainly not least,

Je oogkussentje.

En als je er klaar voor bent,

Mag je lekker komen zitten in een comfortabele houding.

Je kunt eventueel je knieën ondersteunen op een kussentje of op een dekentje komen zitten.

We gaan het lichaam eerst even masseren.

Een beetje wakker wrijven,

Contact maken met het lichaam.

Wrijf dan je handen warm.

Leg de warme handen bovenop het hoofd.

Vanaf het puntje van je hoofd wrijf je de handen langs het achterhoofd,

Langs het gezicht.

Wrijf je de armen,

De schouders helemaal omlaag naar de polsen.

Dan kijken we eerst even aandachtig naar de handen.

En dan ga je de handen om en om masseren,

Heel aandachtig,

Met je volle aandacht.

Eerst je ene hand,

Dan je andere hand.

Masseer of wrijf dan de bovenkant van je borst,

Langs de flanken naar beneden.

Masseer je de buik rechtsom.

Masseer ook je onderrug.

En dan masseer je vanaf de heupen de benen om en om tot aan de enkels.

Eerst je ene been,

Dan je andere been.

En kom dan met je aandacht bij je voeten.

Bekijk je voeten heel aandachtig.

En masseer nu je voeten om en om.

Het lichaam hebben we wakker gemasseerd.

Het is altijd belangrijk om even contact te maken met je lichaam.

En dan kom je lekker op je rug liggen.

Kijk wat je nodig hebt om zo stabiel en comfortabel mogelijk te komen liggen.

Leg eventueel een bolster of een dekentje onder je knieën.

Leg een dekentje of dun kussentje onder je hoofd.

En zorg ook dat je het aangenaam warm hebt.

En als je het dus prettig vindt,

Kun je een dekentje over je heen leggen.

En als laatste,

Als je helemaal goed ligt,

Leg je je oogkussentje op je oog.

Om zo nog meer je aandacht naar binnen te laten keren.

En neem rustig de tijd om zo goed mogelijk te komen liggen.

Om te voelen dat je comfortabel ligt.

Geen ribbeltjes van kledingstukken of ribbeltjes van dekens.

Je probeert eigenlijk de hele houding en al je props,

Al je spullen zo glad mogelijk te strijken als het ware.

En je past het net zo lang aan totdat je voelt dat je helemaal comfortabel ligt.

En als je het niet prettig vindt om je oogkussen te gebruiken,

Sluit dan de ogen.

En voel eens hoe je ligt.

Voel de achterkant van je lichaam contact maken met de ondergrond.

Voel de raakvlakken van je lichaam die contact maken.

Via al die contactpunten kun je je helemaal laten ontspannen.

Wees je daar bewust van.

Dat je je helemaal kunt loslaten.

Zof je met elke uitademing dieper kan wegzinken in de ondergrond.

Voel je hielen op de ondergrond.

Voel je kuiten op de ondergrond.

Voel de achterkant van je benen op de ondergrond.

Voel je heilig been op de ondergrond.

Ga eens na of je onderrug ook contact maakt met de ondergrond of is er wat ruimte.

En zonder goed of fout,

Alleen maar voelen.

En zo je bovenrug en je schouderbladen op de ondergrond.

Je bovenarmen.

Voel je ellebogen en je onderarmen op de ondergrond.

Voel dan welk gedeelte van je handen en vingers contact maken.

Voel ook de achterkant van je hoofd op de ondergrond.

Probeer nog eens het hele lichaam te voelen met alle raakvlakken op de ondergrond.

En geef jezelf toestemming om los te laten.

Je hebt vertrouwen dat je gedragen wordt,

Ondersteund door moeder aarde.

Laat je steeds dieper wegzinken en laat je dragen.

Elke uitademing zak je steeds dieper weg en geef je je over aan de zwaartekracht.

Ervaar dan alle ruimte om je heen.

De ruimte onder je voetzolen.

De ruimte boven je hoofd,

Je kraan.

De ruimte aan de rechterzijde van je lichaam.

En ook de ruimte aan de linkerzijde van je lichaam.

Voel de ruimte aan de voorzijde van het lichaam.

Dan word je dan bewust dat je adem zich beweegt in die ruimte.

Voel hoe het lichaam zich wat uitziet.

Hoe het zich ontzettend verruimt als je inademt.

Voel hoe het lichaam zich weer meegeeft met de zwaartekracht die samentrekt als je uitademt.

Dan word je even helemaal bewust van deze bewegende adem door het lichaam.

Zonder dat je iets hoeft te veranderen.

Zonder oordeel,

Zonder het goed of fout te doen.

Je gaat even helemaal aandachtig je in- en uitademing volgen.

Volg de beweging,

Volg de verruiming en het samentrekken van je adem in je lichaam.

Adem nu bewuster wat dieper in en uit.

Diep in naar je buik.

Adem heel rustig en langzaam uit door je neus of door je mond.

Adem nog een keer wat dieper in en heel langzaam uit.

Herhaal dit nog drie keer.

Vervolgens laat je de adem helemaal vanzelf weer stromen.

Volg je aandachtig de beweging van je adem.

We gaan nu een ademoefening doen waarbij we de adem laten stromen door het hele lichaam van punt naar punt.

En breng dan de aandacht naar je tenen.

Adem dan in via je tenen omhoog naar je kruin.

En adem uit via je kruin omlaag weer naar je tenen.

Nu blijft dit een aantal keer herhalen.

Breng nu de aandacht naar je knieën.

Adem via je knieën omhoog naar je kruin.

Van je kruin adem je uit omlaag naar je tenen.

Adem nu weer in via je knieën omlaag naar je knieën.

Adem nu in via je navel omhoog naar je kruin.

Van je kruin omlaag naar je navel adem je weer uit.

En nu vanaf je hartcentrum adem je in naar de kruin omhoog.

Adem nu weer in via je navel omhoog naar je navel.

En uit van je navel omhoog naar je hartcentrum.

En breng de aandacht naar de keel.

Adem omhoog van je keel naar je kruin.

En uit van je kruin weer naar je keel.

En adem nu in via het centrum tussen de wenkbrauwen omhoog naar de kruin.

En uit van je kruin weer naar je hartcentrum.

En adem weer van de keel in naar de kruin omhoog.

Adem uit van de kruin omlaag naar de keel.

Adem van je hartcentrum omhoog naar je kruin.

En uit weer van je kruin terug naar je hartcentrum.

En uit van je navel adem je in van de navel omhoog naar je kruin.

En adem uit van je kruin omlaag naar je navel.

Adem in via de knieën omhoog naar de kruin.

En adem uit van de kruin weer terug naar je kiel.

En uit van de tenen adem je in naar je kruin omhoog.

En uit van je kruin omlaag weer naar je tenen.

Adem uit.

En breng je aandacht nu naar je hart.

De volledige aandacht bij je hart.

Probeer je hart te voelen.

Vraag eens aan je hart wat jouw diepste verlangen is.

Wat is jouw hartewens?

En kun je deze hartewens vormgeven in een intentie?

Sankalpa.

Je eigen intentie in een positieve tegenwoordige tijd.

Een zin die je kunt beginnen met ik ben.

Probeer er niet te veel over na te denken.

Meestal het eerste wat in je opkomt of wat vanuit je hart komt,

Is het eerste wat je in je hart komt.

En als je jouw intentie hebt vormgegeven,

Herhaal jouw zin dan drie keer in jezelf.

Je herhaalt het in vol vertrouwen en vol overgaan.

En als je je zin in je hart hebt gegeven,

Dan kan je die zin weer in je hart vervangen.

En dan kan je die zin weer in je hart vervangen.

En dan kan je die zin weer in je hart vervangen.

We gaan nu een reis maken door het lichaam,

Waarbij ik verschillende lichaamsdelen zal benoemen.

En je probeert met je aandacht bij die lichaamsdelen te komen.

En wellicht kun je de lichaamsdelen voelen door een prikkeling of een sensatie.

En je kunt het niet verkeerd doen.

Het is jouw eigen reis,

Jouw eigen ervaring,

Jouw eigen voelen.

Het enige wat je hoeft te doen is mijn stem te volgen.

En je laat je aandacht telkens van lichaamsdeel naar lichaamsdeel springen.

We beginnen aan de rechterzijde.

En breng je aandacht naar je rechterhand.

En voel je rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Voel de palm van je rechterhand.

En de sensatie ligt in de rug van je hand.

Voel je hele hand,

Je hele rechterhand.

Voel de hand van je rechterhand.

Je hele rechterhand.

En welke sensatie kun je daar waarnemen?

Voel je rechterpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Voel nu je hele rechterarm.

En dan gaan we naar de linkerhand.

Probeer je volle aandacht naar je linkerhand te brengen.

Voel je linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

En wat kun je waarnemen in de palm van je hand?

De rug van je hand.

Voel je hele hand.

Je linkerpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Je hele linkerarm.

Breng je aandacht naar je rechtervoet.

Voel je grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Je kleine teen.

Wat kun je voelen in de zol van je voet?

De bovenkant van je voet.

Sensaties in je hiel.

Voel je hele rechtervoet.

Je linkerarm.

Voel je enkel.

Onderbeen.

Bovenbeen.

Voel je hele rechterbeen.

Verschuif je je aandacht naar links je linkervoet.

Je grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

De zol van je voet.

De bovenkant van je voet.

Neem je hele linkervoet waar.

Je enkel.

Onderbeen.

Knie.

Bovenbeen.

Je hele linkerbeen.

En van daaruit de aandacht naar je bekken.

Voel je rechterheupen.

Voel je rechterheupen.

Je rechterbil.

Je linkerheupen.

Je linkerbil.

Voel dan je hele bekken samen.

Je bekken als één geheel.

Breng je aandacht naar je rug.

Voel je onderrug.

Je bovenrug.

Je rechterschouderblad.

Je linkerschouderblad.

En kun je dan weer je hele rug voelen.

Prikkelingen,

Sensaties.

Belicht alleen je aandacht naar je rug.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

Je licht.

En breng de aandacht naar je halsgebied.

Voel de achterkant,

Je nek.

Sensaties in je keel.

Voel de achterkant van je hoofd.

Belicht met een druk van contact met de ondergrond.

Topje van je hoofd.

Voel je je kin.

Onderlip.

Bovenlip.

De raaklijn van je beide lippen.

Voel je rechterwang.

Linkerwang.

Puntje van je neus,

Belicht met een tinteling.

Je rechteroor.

Je linkeroor.

Je rechteroog.

Linkeroog.

Rechterwengbrauw.

Linkerwengbrauw.

Voel het centrum tussen je wengbrauwen.

Het centrum waar jouw magische poort tot jouw innerlijke universum ligt.

Waar je het kunt openen.

En in jouw innerlijke universum kun je alles zien.

Je magische poort tot jouw innerlijke universum.

Je magische poort tot jouw innerlijke universum.

Je magische poort tot jouw innerlijke universum.

In jouw innerlijke universum kun je alles zijn.

Alles voelen.

Het is jouw plek om de magie tot leven te roepen,

Door te visualiseren.

Stel je dus voor dat je in jouw innerlijke universum bent.

En terwijl je in jouw innerlijke universum bent,

Zie je zelf lopen in een prachtig mooi bos.

Het bos is oeroud met prachtige,

Krachtige bomen.

De bladeren van de bomen uiten zich in allerlei kleuren groen.

Kleine bladeren,

Grote bladeren.

En al die kleuren zijn in elkaar.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Je kan jezelf in de bladeren van de bomen zien.

Het ruiken van andere dieren dichtbij of in de verte.

Het geritsel van takken en bladeren.

En na een mooie wandeling besluit je om even pauze te nemen.

En dan zie je een enorme,

Grote,

Brede boom.

En je gaat met je rug tegen de boom aanzitten.

Terwijl je zo zit,

Sluit je je ogen.

Voel je dat je één wordt met de boom.

Je voelt de energie van de boom door je heen stromen.

En het lijkt wel alsof je adem is afgestemd op de energiestroom van deze oeroude boom.

En ineens voel je alle wijsheid en alle kennis die de boom jou wilt meegeven.

Je voelt zoveel energie dat je zelf wilt ervaren hoe het is om een boom te zijn.

Je staat op en je gaat tussen al deze prachtige wonderen.

Je staat op en je gaat tussen al deze prachtige oerbomen staan.

Je sluit je ogen en brengt de aandacht naar je voeten.

Vanuit je voeten laat je wortels groeien diep,

Diep de aarde in.

Je laat ze zo diep groeien,

Helemaal naar het hartcentrum van de aarde in het midden.

En daar in het hartcentrum bevindt zich een groene kristal.

En je laat jouw wortel stevig om het kristal groeien.

En hoe meer je je verbindt met het kristal,

Hoe meer je je verbonden voelt met Moeder Aarde.

Je voelt jezelf zo verbonden dat je je eenvoelt met Moeder Aarde.

Vanuit die stevigheid en die eenheid met Moeder Aarde laat je vervolgens de wortels vertakken door de hele aarde.

De prachtige groene kristal bevat een oneindigheid aan helende aarde-energie.

Je begint die energie door je wortels omhoog te laten komen,

Door jouw wortels.

Je ziet de energie steeds dichterbij je voeten komen en laat je de energie naar binnen stijgen.

Die helende energie,

Die groene energie,

Die vult je bij de voeten.

Vult je onderbenen,

Omhoog naar je knieën,

Naar je bovenbenen.

En laat je energie naar binnen stijgen.

En laat je energie naar binnen stijgen.

De groene helende energie vult je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je ogen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen,

Je o gen En steeds harder en harder gaat het waaien.

Je voelt dat je mee kunt bewegen,

Mee kunt buigen,

Zonder te breken.

Je speelt met de wind en je beseft dat je de kracht in je hebt om met alles wat er in je leven gebeurt om te kunnen gaan zonder te breken.

Mee bewegen op de ervaringen die op jouw pad komen.

Zowel met de positieve ervaringen als de minder mooie negatieve ervaringen.

Zolang je mee kan bewegen kun je alles aan wat er op je pad komt.

En langzaam gaat de wind weer wat liggen.

En als je nog wat kwijt wil via je wortels,

Laat het allemaal los.

En dan kom je weer terug als mens op de plek in dit prachtige oerbos.

Maar nu verbonden met de aarde en het oerbos en eigenlijk alles om je heen.

Je bent onderdeel van het alles,

Losgekoppeld van wie je denkt te zijn op aarde.

Je bent één met je innerlijke hogere zelf en alle grenzen zijn vervaagd.

Je bent in de mooiste en puurste staat van zijn.

Er is geen buiten,

Geen binnen.

Je bent in de mooiste en puurste staat van zijn.

Er is geen buiten,

Geen binnen.

Jij bent het universum.

Je voelt je vrij en oneindig in jouw innerlijke universum.

Alsof je zweeft en helemaal één met alles.

Je voelt dat alles klopt en zo hoort te zijn.

En alles is nu zo helder en zo duidelijk.

En in deze staat van zijn komt jouw hart de wensen weer naar voren.

Vanuit deze staat van eenheid,

Van vrijheid,

Van een zijn met het licht,

De bron,

Met alles om je heen.

Vanuit de staat van het zijn van het universum,

Herhaal je nu weer jouw intentie.

Dezelfde zin die je aan het begin van deze sessie hebt vormgegeven.

En doe dit weer drie keer.

Vol liefde,

Vol overgaven.

De trilling van jouw hart te wensen is voelbaar in het hele universum.

En je laat jouw intentie door het hele universum resoneren.

En wanneer je zo weer terugkomt,

Hier in deze ruimte,

Daar waar jij je bevindt,

In het lichaam,

In je adem.

Probeer dan die eenheid met je mee te nemen.

Voel de adem weer bewegen in het lichaam.

Met je volle aandacht voel je het verruimen en samentrekken van elke in- en uitademing.

Het lichaam wat ademt,

Wat beweegt op je ademritme.

Voel de ruimte om je heen.

Boven je,

Onder je.

Linkerkant,

Rechterkant.

En dan de hele voorzijde.

Voel de achterkant van je lichaam op de ondergrond.

Voel de lucht in je adem.

Voel de achterkant van je lichaam op de ondergrond.

De raakvlakken.

De contouren van je lichaam.

En adem wat dieper in en uit.

Door je neus in,

Door je neus of door je mond adem je helemaal uit.

Dit kun je een paar keer herhalen.

Beweeg dan met je vingers,

Met je tenen.

Maak de bewegingen wat groter met je handen,

Met je voeten.

Misschien vind je het fijn om nog even helemaal uit te rekken of om juist nog even zo in stilte te liggen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Rol je naar je zij.

En neem dan nog een aantal diepe in- en uitademingen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Kom je rustig zitten.

En als het kan,

Met je ogen sloten,

Voel je dit nog even na.

Je voelt het na in eenheid,

In verbondenheid.