Zweven

Welkom bij deze meditatie.

In deze oefening neem ik je mee in een staat van bewustzijn waarbij je ergens tussen slapen en waken in terechtkomt.

Ik nodig je uit om liggend mee te doen.

Dus kies een plek die voor jou comfortabel is,

Voldoende warm en sluit je ogen,

Dan gaan we nu beginnen.

Maak eerst contact met de ondergrond.

Voel waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Je hielen,

Je kuiten,

De achterkant van je benen.

En dan omhoog naar je billen,

Je rug en je schouderbladen.

Voel ook de achterkant van je hoofd contact maken met het kussen of het matras,

De achterkant van je armen.

Maak echt even contact met de ondergrond waarop je ligt.

Voel hoe je als een magneet van onderen aangetrokken wordt.

Adem rustig in en uit en laat je nog zwaarder worden.

Ontspan,

Ontspan je buikgebied.

Je middenriff,

Ontspan je schouders en ook je kaken.

Als je nog elders in je lichaam spanning ervaart,

Adem er dan naartoe.

Ga op de inademing naar die plek toe.

En met je aandacht en je ademhaling verzag je op de uitademing die plek.

Spanning,

Pijn,

Emotie.

Adem er vriendelijk naartoe.

Concentreer je op je ademhaling en volg de adem precies zoals deze is.

De luchtstroom die je lichaam via je neus naar binnen gaat.

En hoe deze zich verder verspreidt via je keel naar je longen en zo naar je bloed.

Voel ook hoe lucht via de uitademing je lichaam weer verlaat.

Adem dan naar je hartgebied toe.

Richt je aandacht op je hartgebied.

Stel je voor hoe je vanaf deze plek afreist naar jouw binnenwereld.

Je reist af naar een mooie plek in de natuur.

Dat kan een bestaande plek zijn of een door jou gecreëerde plek.

Misschien een plek waar je met meditatie al eens eerder bent geweest.

Neem echt even de tijd om aan te komen.

Kijk goed om je heen.

Welke kleuren zijn er?

Welke geuren?

Wat voel je op je huid als je hier bent?

Een zachte bries of waterdrippels?

Welke geluiden zijn er?

Terwijl je om je heen kijkt,

Zie je een hele grote trap voor je.

Je loopt er langzaam naartoe.

Je ziet zo de bijzonder hoge trap van dichtbij.

Je kan het einde ervan niet zien.

Je ziet de hoogste treden niet,

Maar je weet dat het er tien zullen zijn.

Onderher aangekomen bij de trap start je de klim naar boven.

Tweede een.

Je bent nieuwsgierig.

Trede twee.

Je raakt nog meer ontspannen.

Drie.

Je kijkt om je heen en ziet een wit licht om je heen.

Vier.

Je voelt je veilig en beschermd.

Trede vijf.

Alles glijdt van je af.

Zes.

Eén trede dichter bij de top.

Zeven.

Alles komt goed.

Trede acht.

Je bent er bijna.

Negen.

Je voelt je vrij.

En tien.

Je bent er.

Hier bovenaan sta je voor een levensgrote deur.

En door de kieren van achter de deur lijkt het wit licht nog veller en helderder.

Je opent voorzichtig de zware deur.

Je stapt er doorheen en ineens voelt de ondergrond heel zacht.

Alsof je op een hele grote wattendeken bent gestapt.

Je bent zojuist op een wolk gestapt.

Het voelt zo heerlijk.

Je gaat erop liggen.

Deze wolk draagt jou hier heel hoog in de lucht.

En je voelt je zo ontspannen.

Je lijkt al één geworden te zijn met de wolk.

Alles wat er nu is,

Ben jij de wolk en verder helemaal niets.

Dan stijgt de wolk zachtjes en neemt je mee.

Je gaat nog hoger de lucht in.

Hoger en hoger.

En dit is de plek waar je geheeld mag worden.

Je bent zwaar en licht tegelijk.

Liefde en licht.

En je blijft maar stijgen.

Je laat je zo hoog meevoeren als je wilt.

Wat zie je onder je?

Mensen?

Huizen?

De aarde?

Andere planeten?

Neem hier de tijd voor.

Dan voel je hoe je weer langzaamaan terug naar beneden gaat.

Terwijl de wolk verder afdaalt,

Geniet je nog verder van de vergezichten om je heen.

Alles wat je kunt waarnemen en het velle licht.

Zo kom je weer aan bij de grote deur.

Je gaat staan,

Voelt nog één keer de watten onder je voeten.

Dan stap je door de grote deur heen en ga je de trap weer naar beneden.

Trede tien.

Je laat de wolk achter je verdwijnen.

Negen.

Je voelt de zwaartekracht weer toenemen.

Acht.

Je voelt je heerlijk.

Zeven.

Onderaan zie je jouw mooie natuurplek weer verschijnen.

Zes.

Je ademt dieper in.

Vijf.

Je ademt met een diepe zucht uit.

Vier.

Je bewustzijn breidt zich weer uit.

Drede drie.

Je komt weer terug in het hier en nu.

Twee.

Je voelt je lichaam in de plaatsen waar je contact maakt met een vloer.

Eén.

Met je ogen dicht voel je hoe je weer helemaal wakker bent.

Je draait nog een keer rond hier op jouw mooie natuurplek.

Kijk,

Luister en voel nog eens goed.

Een keer dan terug naar je fysieke hart.

Als je wilt leg je een hand op je hart en bedank dan jezelf voor deze ervaring.

Merk ook op hoe het nu is hier bij je hart.

Adem rustig in en uit door je neus.

Denk je aandacht naar je voeten en je handen.

Breng wat beweging in je lichaam.

Rek je uit of geel een keer.

Doe wat jouw lichaam je nu aangeeft.

Open je ogen en neem de tijd om terug te komen de plek waar je je nu bevindt.

Welkom terug.