Slaapmeditatie

Welkom bij deze meditatie.

In deze meditatie begeleid ik je naar een hele diepe ontspanning.

Ik zal geen einde aankondigen,

Zodat je ook tijdens of na de meditatie heel gemakkelijk in slaap kunt vallen.

Voel dan eerst de plekken waar je lichaam contact maakt met je bed.

Je hielen,

Je onderbenen,

Achterkant van je bovenbenen,

Je billen,

Je rug en daarvan je schouderbladen.

Voel waar de achterkant van je armen op het bed rusten.

En je hoofd,

De achterkant van je hoofd op het kussen.

Maak het jezelf nog wat comfortabeler.

Vind die houding waarin je het meeste kunt ontspannen.

Ga je gedachten terug naar de dag die achter je ligt.

Wat heb je vanmorgen,

Vanmiddag en vanavond gedaan?

Ga rustig aan door de hele dag heen.

Richt dan je aandacht en je ademhaling op je hart.

Adem rustig in en uit door je hart.

En nu je nog zo bezig bent met de afgelopen dag,

Richt je het dan op de elementen van je afgelopen dag,

Waarvoor je dankbaarheid voelt.

Welke gebeurtenissen,

Voor welke mensen,

Dieren of materialen ben je misschien dankbaar?

En waarvoor ben je jezelf dankbaar vandaag?

Blijf je richten op je hartgebied.

En voel dan ook de dankbaarheid voor de plek waar je je nu bevindt.

Voor het bed waar je nu op ligt.

Het comfort,

De temperatuur,

De veiligheid.

En laat je dan zwaarder worden.

Stel je voor dat je met een centimeter nog meer in je matras zakt.

Laat het maar gebeuren en laat je lekker zwaar worden.

Richt dan je aandacht op je ademhaling.

Volg de luchtstroom die via je neus naar binnen gaat.

Helemaal je lichaam in.

En volg ook hoe de luchtstroom weer via je neus naar buiten gaat.

En merk de beweging op die je lichaam maakt bij de in- en uitademing.

En als je wilt leg je een hand op je buik en de andere op je borstgebied.

Zo kun je de beweging van de adem nog meer voelen.

Blijf daarbij rustig in- en uitademen via je neus.

Helemaal op je eigen tempo.

Leg je armen weer naast je neer.

Doe dat met de handpalmen omhoog.

En voel even hoe ontspannen,

Hoe meer ontspannen je nu al bent.

En komen de gedachten langs.

Ga er dan niet inhoudelijk op in.

Maar merk ze op.

En richt je aandacht dan weer op je ademhaling.

Of op het contact dat je voelt met de ondergrond.

En ga dan opnieuw met je aandacht naar je hartgebied.

Voel of stel je voor hoe rustig je hart nu is.

Of stel je voor hoe rustig je hart nu klopt voor jou.

Adem rustig in- en uit via je neus.

Voel of merk op hoe rustig en kalm je hart op dit moment is.

Bij elke uitademing voel je hoe je verder het matras inzakt.

Je bent nu centimeters dieper in je bed gezakt.

Omringd door warmte,

Door zachtheid en rust.

Je voelt je nu zwaar en ook licht tegelijk.

Stel je voor hoe je als een donsveertje omhoog dwarrelt.

Het veertje dwarrelt verder omhoog.

Totdat het verandert in een wolk.

En die wolk die klimt langzaam maar zeker nog verder het lucht in.

Hoger en hoger door de nachtelijke lucht.

Tussen de maan en de sterren.

En daar is waar jij je nu bevindt.

Je bent zwaar en licht tegelijk.

Licht en zwaar.

Diep ontspannen.

Geef jezelf maar over aan deze ontspanning.

Aan deze diepe,

Diepe ontspanning.

Geef jezelf maar over.