Avondmeditatie | Dankbaar Terugkijken
In deze meditatie kijk je terug op de dag die achter je ligt; hoe voelde jouw dag en waar was je dankbaar voor? Hierna leid ik je door een verzachtende ademoefening om alles wat je niet meer nodig hebt los te laten, zodat je je makkelijker over kunt geven aan een heerlijke diepe slaap. Welterusten.
Transcript
Kom lekker liggen in je bed.
En zorg dat je goed warm ligt.
Als je het hebt,
Dan kan een oogkussentje heel prettig zijn om je extra goed af te sluiten voor je omgeving.
En nog beter naar binnen te keren.
Leg je hoofd niet te hoog.
Harmen naast je lichaam of op je buik of hart.
Je schouders plat.
Je benen iets uit elkaar.
Eh,
Daar zit er ook.
En jij mag nu langzaam deze dag af gaan sluiten.
Op weg naar een helende nacht.
Het is wel hier zo leeg.
Is het een mooi moment om terug te kijken naar deze dag.
Hoe voelde jij je in de ochtend?
Hoe voelde jij je in de middag?
TV Gelderland 2021 En hoe voel jij je deze avond?
Ik wil je vragen om 10 dingen te noemen waar je vandaag dankbaar voor was.
Je kunt eventueel met je linkerhand je vingers van je rechterhand vastpakken terwijl je telt en dit omdraaien als je vijf dingen hebt genoemd.
Dingen waar je dankbaar voor bent,
Hoeven lang niet altijd grote zaken te zijn.
Zoek het ook in het kleine.
Leg je armen nu weer naast je lichaam.
Word je bewust van alle geluiden die je op dit moment kunt horen.
Te missen.
Hoofd misschien ook wel geluiden in je huis of je slaapkamer.
Verplaats je aandacht van geluid naar geluid.
Visualiseer zonder je ogen te openen,
De vier muren van de ruimte waar je nu ligt.
Visualiseer ook het plafond.
En de vloer.
Visualiseer je lichaam dat in deze ruimte aanwezig is.
De positieve jellichaam.
Je kleding.
Ja,
Haar.
Ja,
Dat is hier.
Word je scherp bewust van het bestaan van je fysieke lichaam,
Dat hier ligt.
Adem zo meteen eens even goed uit.
En bij de volgende inademing visualiseer je dat je je ademt vanuit je tenen.
Via de voorkant van je lichaam helemaal naar boven trekt,
Tot het topje van je hoofd.
En als je uitademt,
Laat je je adem via de achterkant van je lichaam weer helemaal terug zakken naar je tenen.
Als je het fijn vindt,
Kun je visualiseren dat er bij iedere ademhaling een zachte golf van lichtgevende bubbeltjes door je lichaam reist.
Al deze bubbeltjes absorberen alles wat niet langer nodig is en laten dit je lichaam en geest uitstromen.
Verlicht hiermee je ledematen.
Je orgaan.
En al je zellen.
En als er plekken zijn die extra gevoelig zijn.
Blijf daar dan wat langer bij stilstaan.
Misschien wil het jou nog iets vertellen,
Zover dat je gaat slapen.
Soms is het alleen al genoeg om te erkennen dat de gevoeligheid er is en mag zijn.
Loslaten betekent vaak toelaten.
Dus neem een moment om te kijken of er vandaag iets is waar jij jouw licht op mag laten schijnen.
Laat alles maar lichter worden.
Je hoeft vandaag niets meer te doen en niets meer te dragen.
Met iedere ademhaling voel je dat alle spanning zakt en dat jij steeds lichter en lichter wordt.
Laat je ademhaling nu weer zijn eigen ritme vinden.
En voel wat er door je heen gaat.
De zachte energie die door je heen bruist,
Voedt jou van top tot teen.
In feite is de wereld niets anders dan een grote bol zwevende energie,
Waar wij allemaal deel van uitmaken.
De bossen.
De rivier.
De oceanen.
Alle dieren.
En alle mensen.
Alles vibreert en is met elkaar verbonden.
Wat een wonder.
Leg je hoofd te rusten en verbind je met de nacht.
Waarin al die energie zich met hulp van de maan weer ververst.
En bedenk waar je morgen dankbaar voor zou willen zijn.
Vertel zo meteen langzaam met mij mee.
En val nog dieper in de ontspanning.
En als je wilt kun je daarna nog wat luisteren naar de muziek.
Of je koptelefoon wegleggen en je langzaam overgeven aan je slaap.
Team.
Neef aan.
Acht.
Zeven.
Sjes.
Vijf vier jaar.
Te wezen.
Welterusten.
Maak kennis met je leraar
4.4 (37)
Recente Beoordelingen
Camilla
February 1, 2024
Mooie
Alma
May 20, 2023
Ik ben dankbaar voor deze rustgevende en rustbrengende sessi. De stem van Cora, de muziek, de woorden halen mij uit mijn angststoornis waardoor ik kan ontspannen. Dank je wel, Cora.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app