Omgaan met Verdriet | Met Muziek

Welkom bij deze meditatie.

Ga rustig zitten of liggen en sluit je ogen.

Als je dat niet prettig vindt dan richt je je ogen met een zachte blik naar de vloer of een plek voor je.

Neem een diepe inademing en adem dan weer rustig uit.

De intentie van deze meditatie is om je in contact te laten komen met het gevoel van verdriet in je lichaam.

Adem nog een paar keer diep in en uit terwijl je het gevoel en het woord verdriet door je heen laat gaan.

Zijn er gedachtes,

Gedachtes over verdriet?

Is er een oordeel?

Mag je van jezelf verdriet voelen?

Wat doe je als je verdriet voelt opkomen?

Druk je deze weg?

En wat als je het er gewoon kan laten zijn?

Wat voel je dan precies?

Wat gebeurt er met je lichaam?

Adem daar maar rustig naartoe.

In door de neus en uit door de mond.

Voel verdriet.

Waar huist er op dit moment verdriet in jou?

Mag het er zijn en komen en gaan?

Kun je er woorden aan verbinden?

Ik voel me verdrietig omdat.

.

.

De dingen die ik zie,

Hoor,

Denk maken me verdrietig omdat.

.

.

Welke beelden zie je nu als je verdrietig bent?

Het is oké om verdrietig te zijn en het gevoel van verdriet door je lichaam te laten stromen.

Verdriet wil graag gezien worden,

Erkend worden.

Erken het maar.

Verdriet kan ook pijn doen.

Voel waar het pijn doet en adem door de pijn.

Kun je ook een kleur zien op de plek van verdriet?

En tot waar in je lichaam loopt die kleur?

Hoe groot is die plek van verdriet?

En zie dan ook een kleur voor je die je mooi vindt.

Kijk of je de plek van verdriet steeds meer in die kleur kan veranderen.

Adem je mooie kleur in en adem de kleur van verdriet weer uit.

En zeg tegen jezelf en in jezelf,

Het is goed.

Het is oké.

Je mag verdrietig zijn.

Je bent nu veilig.

Ik ben bij je.

Als het gevoel zakt en tot rust komt,

Voel dan de rust.

De rust die het je geeft nu je het verdriet er even hebt laten zijn.

Adem rustig in en uit.

Voel hoe je lichaam voelt.

Voel de vermoeidheid nu je niet meer hoeft te vechten.

Vechten tegen je verdriet.

Het is oké.

Jij bent oké.