Systemische Meditatie

Welkom bij deze systemische meditatie.

Zorg dat je een lekker plekje hebt voor jezelf waar je kan zitten.

Op een meditatiekussen op de grond of op een stoel met je voet op de grond.

En als je dan lekker zit,

Wil ik je uitnodigen om je oog te sluiten.

En kom maar eens even aan op de plek waar je op dit moment zit.

Je lichaam is altijd in het hier en nu.

En om in het hier en nu te komen,

Werkt het eigenlijk altijd om weer in je lijf te komen.

Dus breng maar eens je aandacht naar je billen.

En voel maar hoe je billen de oppervlakte onder je raken.

Ontspan je zitpotjes maar,

De grote spieren in je billen.

En kom maar helemaal aan hier.

En breng dan maar je aandacht naar je oren en naar alle geluiden die je hoort op dit moment.

En kijk maar of je de geluiden naar jou toe kan laten komen.

In plaats van dat jij met je aandacht helemaal naar de geluiden toe gaat.

En als er een gedachte opkomt,

Laat je die opkomen.

En vervolgens ga je gewoon met je aandacht terug naar je oren en de geluiden die je hoort.

We zijn nou eenmaal mens en gedachten blijven toch wel komen en gaan.

Dus het is de oefening om telkens als je wordt afgeleid door je eigen gedachten,

Telkens weer terug te komen bij een focuspunt.

En breng dan maar je aandacht naar je neus en alle geuren die je ruikt.

En ook als je niks ruikt op dit moment,

Ben je toch met je aandacht helemaal bij je neus.

En als er een gedachte opkomt,

Laat je ook deze weer opkomen.

En vervolgens ga je gewoon weer terug met je aandacht naar je neus.

En dan ga je met je aandacht naar je huid.

En alles wat je waar kan nemen op je huid.

De huid op je hele lijf,

Dus op je gezicht,

Je armen,

Je benen,

Je voeten,

Je romp.

En neem maar waar wat je kan voelen op je huid op dit moment.

Misschien de warmte van de kamer,

Van wat koudere temperatuur,

Misschien wel wat tocht.

Je haren op je wangen,

Kleding.

En als er een gedachte opkomt,

Ga je ook nu gewoon weer met je aandacht terug naar je huid.

En dan ga je met je aandacht naar binnen toe.

Naar je gevoelswereld,

Naar je emoties.

En mag je eens even waarnemen hoe het op dit moment gaat met jou.

Wat kan je waarnemen in je emoties?

Is er een emotie sterk aanwezig op dit moment?

Voel je verdriet,

Vreugde,

Angst,

Spanning,

Boosheid?

Neem maar even de tijd om in te checken met jezelf,

Alsof je de weersverwachting van jezelf van vandaag aan het maken bent.

Hmm,

Het is vandaag bewolkt of juist zonnig.

En je mag gewoon observeren,

Je hoeft er verder helemaal niks mee.

Het hoeft niet anders,

Het hoeft niet weg wat je voelt.

En terwijl je hier zo zit,

Op deze plek,

Hou je je ogen gesloten.

En stel je je voor dat rechts achter jou,

Jouw vader komt staan.

Rechts achter je schouder.

Ook als je vader niet meer leeft,

Of ook als je geen contact hebt met je vader,

Komt hij toch achter je staan.

Voel maar eens even wat dat met je doet,

Als je vader achter je komt staan.

Je biologische vader,

Je vader van wie je het leven hebt gekregen,

Dus misschien ben je geadopteerd,

Gaat het om je biologische vader.

En dan komt links achter je,

Je moeder staan,

Je biologische moeder.

Ook al leeft ze niet meer,

Of heb je geen contact met haar,

Ze komt links achter je schouder staan.

Voel maar eens even wat dat met je doet.

Dat ook je moeder achter je staat,

Dat je vader achter je staat.

Voel maar even of het mogelijk is om even achterover te leunen.

Tegen je ouders aan,

Alsof je even tegen ze aanrust.

Misschien lukt dat niet,

Voel maar wat dat met je doet.

Alles is oké.

En als je tegen je ouders aan kon leunen,

Kom je nu weer rustig terug op je eigen benen.

Uiteindelijk is dat ook de bedoeling,

Dat we de eerste jaren van ons leven heel erg leunen op onze ouders,

Verzorgers,

En daarna op eigen benen gaan staan,

Ons eigen leven in.

Voel maar wat dat met je heeft gedaan,

Om even contact te hebben gemaakt net met je ouders,

Of misschien juist niet.

En dan achter je vader,

Dus achter je rechter schouder,

Komen ook je vaders ouders staan.

Dus de vader van je vader komt rechts achter zijn schouder staan.

De moeder van je vader komt links achter zijn schouder staan.

En daarachter komen hun ouders,

En hun ouders.

Tot er een hele waaier achter je vader staat van zijn ouders,

En zijn opa's en oma's,

En zijn,

Al zijn voorouders.

En links achter je moeder komen haar ouders staan.

Links achter haar komt haar moeder,

Rechts achter haar komt haar vader.

En daarachter komen hun ouders,

En hun ouders,

En hun ouders.

Tot er ook achter je moeder een hele waaier aan voorouders staat.

En die waaier die gaat echt mijlenver terug.

Een hele waaier achter jou,

Van al jouw voorouders.

Voel maar of je ze achter je kan voelen.

Ergens,

In den beginnen,

Is er uit de bron het leven gekomen.

En dat leven is door al die voorouders gestroomd,

Naar je opa's en oma's,

Naar je ouders,

En toen naar jou.

Als er een van hen niet was geweest,

Zou jij hier nu niet zitten.

Hoe bijzonder is dat?

Wat een regelrecht wonder eigenlijk dat je er bent,

Niet?

Voel maar even hoe dat is,

Om al die voorouders achter je te hebben.

Het leven dat daardoor heen is gestroomd,

Naar jou toe.

Kijk innerlijk maar even over je rechter schouder,

Naar je vader en al zijn voorouders,

Naar al jouw voorouders.

Je opa en oma,

Je overgrootouders.

En alle mensen die daarvoor kwamen.

En kijk ook maar even over je linker schouder,

Naar je moeder,

Je opa en oma,

Je overgrootouders,

En al je voorouders aan je moederskant.

En kijk dan maar weer voor je.

Want daarvoor je,

Daar is jouw leven,

Met jouw toekomst,

En alle kansen die er voor het opliegen rapen.

Alle mogelijkheden die het leven je wil bieden.

Alles wat voor jou bestemd is.

Jouw leven.

Ik wil je uitnodigen om innerlijk een stapje vooruit te zetten,

Richting jouw leven.

En blijf er maar even staan.

Kijk maar om je heen.

Misschien zie je wel beelden van een plek die je kent,

Of plekken die je nog niet kent.

Misschien zie je wel mensen,

Beelden,

Misschien voel je van alles.

Voel maar eens even hoe dat voelt om daar te staan,

En te kijken naar jouw toekomst.

En een stap te zetten richting jouw leven,

Jouw toekomst.

Hoe voelt dat voor je?

En zet dan nog maar een stap vooruit.

Jouw leven in.

En nog een stap.

Met je ouders achter je,

Je voorouders achter je,

Kan je precies daar gaan waar het nodig is.

En je bent precies nu op de juiste plek.

Het is helemaal goed zoals het is.

Je bent precies waar je moet zijn.

Kijk nog maar even om je heen.

Naar jouw leven,

Jouw toekomst.

En neem dan even de tijd om op je eigen manier innerlijk afscheid te nemen van deze plek.

Van je voorouders.

En als je zover bent,

Mag je je aandacht terugbrengen naar je oren en de geluiden die je hoort.

Op dit moment.

In de ruimte waar je nu zit.

Ruik maar de geuren.

En als je niks ruikt,

Ben je met je aandacht toch helemaal bij je neus.

Voel maar hoe je zit met je billen,

De ondergrond,

Of het kussen of de stoel.

En neem maar waar wat je op je huid kan voelen.

En terwijl je dan met je aandacht vooral in en bij jezelf blijft,

Mag je je eigen tijd je ogen heel rustig weer openen.

Neem de tijd om weer goed aan te komen in je lijf.

Misschien voel je een beweging opkomen.

Misschien wil je even rekken,

Strekken.

Even stampen,

Even schudden,

Even springen.

Misschien wil je even schreeuwen.

Voel maar waar je behoefte aan hebt.

En dan wens ik je vooral een hele fijne verdere dag,

Avond,

Of waar je dan ook bent.

Dank je wel.