Tijd voor een Nieuw Begin | Yoga nidra meditatie

Welkom bij een nieuw begin.

En alles wat nieuw is,

Heeft een soort aantrekkingskracht op ons.

Of het nu een nieuw jaar is,

Of een nieuwe baan,

Of een nieuwe shampoo.

We zien er een kans in,

Een mogelijkheid om je leven te veranderen.

Of om je fitter of blijer te voelen.

En in deze Yoga Nidra wil ik je laten ervaren dat jij op elk moment een nieuwe start kan maken.

En daar heb je eigenlijk niets bijzonders voor nodig.

Zelfs geen nieuwe shampoo.

En je mag er alle tijd voor nemen die jij nodig hebt.

En om te beginnen,

Voel je even of je zo lekker ligt.

Misschien een dun kussentje onder je hoofd.

En een kussen onder je benen.

In de knieholtes.

En zorg ook dat je niet afkoelt.

Dus een vestje of een dekentje over je heen.

Je kunt natuurlijk het geluid van de telefoon ook even uitzetten.

Zodat dit moment echt helemaal voor jou is.

En als je dan helemaal geïnstalleerd bent,

Breng dan al je aandacht in het lichaam.

Voel de hele achterkant van het lijf.

Hoe het rust op de ondergrond.

Voel ook het gezicht.

Ontspan de ogen.

De kaken.

En misschien zijn er dan ook nog andere plekken in het lichaam.

Waar je wat kan verzachten.

Nog wat spanning kan loslaten.

En voel dan je buik.

En hoe die rustig op en neer beweegt.

Maak dan de volgende inademing nog wat dieper.

En de uitademing wat langer.

Doe dat dan nog een paar keer.

En laat op elke uitademing het lichaam zwaarder worden.

En nog meer in de ondergrond zakken.

En elke uitademing laat je meer los.

De spanning in je lijf.

De gedachten.

De zorgen.

Je moeheid.

En stel je voor dat het zo de grond onder je instroomt.

En sta je zelf dan toe om je aandacht helemaal bij deze meditatie te houden.

Helemaal in dit moment.

Er is niks anders wat je nu hoeft te doen.

Nergens anders waar je nu hoeft te zijn.

Het begin van het nieuwe jaar.

Of je verjaardag.

Of een nieuwe maan.

Het zijn allemaal momenten waarop veel mensen bezig gaan met goede voornemens.

Het zijn momenten waarop we een verandering in gang willen zetten.

Maar zoals je misschien ook wel eens hebt gemerkt.

Het veranderen van je gedrag of van je oude patronen is niet per se makkelijk.

Veel mensen die in de eerste week van januari braaf elke dag gaan sporten.

Die zijn er aan het einde van die maand alweer mee gestopt.

En dat voelt niet fijn.

Want het voelt alsof je het niet volgehouden hebt.

Alsof je misschien niet genoeg wilskracht had.

Maar verandering gaat niet over een nacht ijs.

Dus ook als het niet elke dag lukt is dat oké.

En wat het dan ook is.

Of je beter voor jezelf wil zorgen.

Of jouw droom wil baarmaken.

Of dat je meer wilt bewegen.

Of meer vanuit vertrouwen wil leven.

Maar wat het ook is.

Je kunt elke ochtend in de spiegel kijken.

En er weer opnieuw mee beginnen.

Vanuit mededogen met jezelf.

Vanuit vriendelijkheid.

Alsof je je eigen beste vriend bent.

En je mag jezelf de tijd geven.

Die deur staat altijd open.

En als die druk eraf is.

Als het niet meer perfect hoeft.

Als het niet meer elk moment hoeft te lukken.

En als je jezelf daar niet meer voor veroordeelt.

Wedden dat het dan ook ineens een stuk makkelijker gaat.

En kies dan nu een intentie.

Oftewel een sankalpa.

Zoals we dat noemen in Yoga Nidra.

Die hierbij past.

Wat heb jij nodig.

Om jouw groeiproces te ondersteunen.

Wat kun je tegen jezelf zeggen.

Een kort,

Positief zinnetje.

Breng je aandacht maar naar je hart.

En voel dan of er iets in je opkomt.

Niet te diep over nadenken.

Het kan niet verkeerd.

En als er niets in je opkomt.

Dan kun je misschien een van deze zinnetjes gebruiken.

Ik geef mezelf elke dag een nieuwe kans.

Ik ben mijn eigen beste vriend.

En vanuit je hart herhaal je dan jouw sankalpa.

Jouw zinnetje.

Drie keer.

Vol overtuiging.

Blijf wakker.

Blijf aanwezig.

Dan gaan we nu verder met een body scan.

En daarbij ga je straks met je aandacht langs alle lichaamsdelen.

En je neemt waar wat je daar voelt.

En alleen wat je voelt.

En niet waarom je dat voelt.

Of wat je ervan vindt.

Of hoe het komt.

Dat mag je allemaal loslaten.

Je hoeft alleen maar waar te nemen wat er op dat moment in jouw lichaam is.

En ook bij de body scan geldt dat je op elk moment weer opnieuw kan beginnen.

Dus als je even was afgedwaald,

Dan keer je weer terug naar waar je gebleven was.

Geen probleem.

We beginnen met de rechtervoet.

En het rechterbeen.

Voel het hele been.

De hele voet.

En wat merk je op?

Tintelingen?

Warm?

Of koud?

Zwaar?

Of licht?

Ongemak?

Ruimte?

Het kan van alles zijn.

En het kan ook niets zijn.

Maar ook dat is goed.

Er zijn geen goede of foute antwoorden.

Breng je aandacht dan nu naar de linkervoets.

En het hele linkerbeen.

Blijf erbij.

Voel dan het hele bekkengebied.

Het hele bekkengebied.

Kun je alles erkennen?

Kun je het er laten zijn?

En ook als dat niet lukt,

Kun je dat er dan laten zijn?

Ga dan naar de buik.

De hele buik.

De borstkas.

Voel de borstkas.

De hele rug.

Onderrug.

Bovenrug.

En dan de schouders.

Beide schouders.

Verplaats je aandacht dan naar de rechterarm en hand.

Hoe ze op dit moment voelen.

De linkerarm.

En de linkerhand.

En als je gedachten ervan doorgaan,

Breng je aandacht dan heel geduldig weer terug.

Elk moment een nieuw begin.

Voel dan de nek.

En de hals.

En tot slot het hele hoofd.

Hoofdhuid.

Gezicht.

Het hoofd van binnen.

En laat het lichaam dan ook genieten van de aandacht die je nu krijgt.

En dan laat je nu de aandacht vanuit het hoofd zich helemaal uitbreiden in je lichaam.

Dus die aandacht die vult stukje bij beetje alle cellen.

Gaat helemaal naar je vingers.

Naar je tenen.

Net zo lang totdat je je hele lijf als één geheel kan voelen.

Eén geheel.

Word je dan bewust van de adem.

Stel je voor dat je met het hele lichaam kan ademen.

Adem in vanuit je hele huid.

Voor,

Achter,

Links,

Rechts.

En adem dan de kracht in om te groeien.

Om jezelf te ontplooien.

Om jezelf lichter te maken.

En laat die kracht dan helemaal door je heen stromen.

En op de volgende uitademing laat je alles los wat jou nog tegenhoudt om te groeien.

Alles laat je helemaal los.

De volgende inademing adem je liefde en geduld in voor jezelf.

Om het helemaal op jouw tempo te mogen doen.

Liefde en geduld.

Adem het helemaal in.

En op de volgende uitademing laat je alle haast en alle angst helemaal los.

Helemaal los.

En geef jezelf dan nog iets meer over aan die stilte.

Laat het nog stiller worden.

Laat jezelf nog meer zakken in deze ruimte en in dit moment waarin jij helemaal jezelf mag zijn.

Alles is goed.

Je hebt niets nodig.

Het enige wat je hoeft te doen is hier te rusten en hier aanwezig te zijn.

Geef jezelf dan toestemming om je nog iets meer daaraan over te geven.

Maak het nog stiller en nog ruimer.

Breng je aandacht dan naar je hart.

En van binnen herhaal je dan nog drie keer voor jezelf jouw Sankalpa.

Jouw zinnetje.

En weet dat jij dat allemaal in je hebt.

Word je dan nu weer bewust van je adem.

Het lichaam dat ademt en dat met elke ademhaling beweegt.

Maak je inademingen dan wat dieper.

En op de uitademing voel je weer het contact met de ondergrond.

Voel je alle plaatsen waar jouw lichaam contact maakt.

Met je bed,

Met je bank,

Met het matje.

En langzaam word je je weer wat meer bewust van de ruimte om je heen.

De ruimte waar je in ademt,

Waar je nu in rust.

De geluiden,

De geuren.

En als je nog wil blijven liggen,

Dan rond je de meditatie op je eigen manier af.

En anders breng je nu de aandacht naar de voeten en naar de handen.

En voel de voeten en de handen als het ware uit zichzelf weer een beetje gaan bewegen.

Heel klein,

Heel rustig.

En breng de aandacht dan naar je gezicht.

En beweeg ook je gezicht vanuit die rust,

Vanuit die ontspanning.

Misschien wil je je ook uitrekken,

Lang maken of wat anders bewegen.

Trek dan de knieën op en rol rustig naar je rechterzij.

En daar blijf je dan nog even liggen.

En langzaam breng je jezelf dan weer omhoog naar zit.

En voel dan hoe je zit.

Voel hoe het nu met je is.

En tot slot breng je de handen tegen elkaar aan voor de borstkas.

En dan maak je een kleine buiging voor jezelf.

Om jezelf te bedanken dat je de tijd hebt genomen voor meditatie.

En gun het jezelf ook om de rust,

De ontspanning nog even met je mee te nemen.

Mijn naam is Carolien en ik wil je bedanken voor het luisteren.

En ik wens je heel veel mooie nieuwe beginnetjes toe.