Yoga Nidra Zeester

Ga liggen,

Open,

Ontspannen,

Je armen ontspannen naast je lichaam,

Je handpalmen naar boven gericht.

Laat je voeten zachtjes uit elkaar vallen.

Een open ontvankelijke houding,

Een houding van bereidheid.

Bereidheid om elke vorm van verwachting of elke nood aan controle los te laten.

De bereidheid om jezelf toe te staan,

In ontspanning te zakken.

Misschien komen er allerlei gedachten op,

Gedachten aan vroeger,

Gedachten aan later.

Gedachten die jou willen meenemen,

Afleiden.

Je hoofd dat wil analyseren,

Plannen en doen wat het al de hele dag doet.

Merk op een oordeel niet.

Merk op hoe er gedachten zijn en hoe er een jij is die daar los van staat.

Een gedachte en jij,

Een gedachte en jij.

Jij die elke gedachte waarneemt,

Maar zich niet langer laat meenemen.

Breng je aandacht naar je ademende lichaam.

Zie jezelf liggen,

Ademend,

Liggend,

Rustend.

Enkel je adem zorgt voor een subtiele beweging van je lichaam.

Op en neer,

Alsup,

Een vloed.

En voor we helemaal die diepe ontspanning induiken,

Gaan we bij een volgende ademhaling.

Onze tenen,

Voeten,

Benen,

Bekken,

Billen en heupen helemaal opspannen.

En een tijdje vasthouden,

Om dan met een zucht los te laten.

Dus adem in langs je neus en span je onderlichaam helemaal op.

Elke spier,

Bees,

Vezel spant zich aan.

Hou dit vast,

Hou vast.

Laat met een zucht alles los.

Voel naam.

Tinteling geeft aan dat je lichaam loslaat.

We doen nu hetzelfde met ons bovenlichaam.

Op een volgende ademhaling ga je je buik,

Je borst,

Je rug,

Je schouders,

Bovenarmen,

Onderarmen,

Handen en elke vinger van je handen opspannen.

Je neemt je hele gezicht mee door een grimas te trekken.

Je ademt in,

Houdt vast en dan laat je met een diepe zucht los.

Dus adem in en span je buik,

Je borst,

Je rug,

Je schouders,

Bovenarmen,

Onderarmen,

Handen en elke vinger span je op.

Je trekt een grimas,

Je spant,

Je spant,

Je houdt vast.

Houd vast.

Nog heel even.

En je laat los met een diepe zucht.

Voel elke sensatie.

Voel elke tinteling die je aangeeft.

Dat je loslaat.

En we gaan dit nog een laatste keer doen en nemen nu het gehele lichaam mee in de oefening.

Zowel je onderlichaam als je bovenlichaam als je gezicht neem je mee in de oefening.

Dus adem in en span alles op,

Je hele lichaam span zich op,

Elke beest,

Elke spier,

Elke vezel,

Alles is opgespannen.

Opdat je zo meteen nog heel even,

Nog heel even,

Nog heeltje vast.

En met een zucht mag je loslaten.

Ontspan een klein beetje meer.

En nog iets meer.

Je hoeft nu niets meer te doen.

Voel die openheid.

Die bereidheid.

Voel hoe niets meer hoeft.

Voel hoe niets meer moet.

Zie jezelf liggen.

Je liggende lichaam ontvankelijk.

Als een zeester op een rots.

Ontspannen op een rots die jou ondersteunt.

De krachtige rots onder jou.

Veilig.

Stevig.

Hier lig je goed.

De rots voelt warm onder jouw lichaam.

Warm van de hele dag de zon in zich op te nemen.

Er vaart de hele onderkant van je lichaam tegen de rots aan.

En de warmte die zich doorheen je lichaam verspreidt.

Je voeten.

Je benen.

Je zitvlak.

Je onderrug.

Je bovenrug.

Je schouderbladen.

Je armen.

Je handen.

De achterkant van je hoofd.

Je hele onderkant.

In contact met de rots.

Alsof zachte zuignapjes ervoor zorgen.

Dat je heerlijk dicht tegen de warme rots kan hangen.

In diepe ontspanning.

Alsof je steeds wat dieper in de rots kan zakken.

Die haar warmte door jouw lichaam straalt.

Haar kracht.

Haar warmte.

Krachtig in de kern.

Als een zeester op een rots.

Ontspannen.

Warm.

Ervaar ook de bovenkant van je lichaam.

Die gestreeld wordt door warme,

Zachte zonstralen.

Afgewisseld met zacht opspattend water.

Van de rustige golven van de zee.

Diepe tevredenheid en ontspannen warmte.

Verspreidt zich doorheen je lichaam.

Van je gezicht naar je schouders.

Bovenarmen.

Onderarmen.

En elke vinger van je handen.

Je borst.

Je buik.

Bovenbenen.

Knieën.

Onderbenen.

En elke teen van je voeten.

Hier lig je goed.

Hier hoef je niets te doen.

Niemand te zijn.

Hier ben je gewoon ontspannen.

Als een chille zeester.

Zie jezelf liggen.

Als een zeester op een rots.

Met de warmte doorheen je lichaam.

Haar krachtige en tegelijk milde warmte.

Verspreidt zich en maakt binnen in jou iets wakker.

Zacht.

Heel mild.

Een kwaliteit van zijn die je misschien lang niet meer bij jezelf hebt opgemerkt.

Warmte die als een gouden licht doorheen je lichaam stroomt.

En elk deel in jou bezoekt.

Verzacht.

Ontspant.

Een zacht gouden licht dat jou raakt.

Liefdevol.

Omarmend.

Verwarmend.

Een zacht warm gouden licht.

Dat elk deeltje binnen in jou doet oplichten.

En helpt verlichten.

Dat even blijft hangen.

Daar waar het nodig voelt.

Om jou gerust te stellen.

Te troosten.

Te beminnen.

Het gouden licht gaat doorheen je rechterduim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

Je pink.

Het verspreidt zich doorheen elke vinger en tussen elke vinger in.

Je hand wordt gevuld met gouden energie.

Je rechterpols.

Je onderarm.

Je elleboog.

Je bovenarm.

Je rechterschouder.

Deze schouder hoeft niets meer te dragen.

De warmte in je nek.

Je rechteroor.

De achterkant van je hoofd.

Je kruin.

Je rechterwengbrauw.

Je rechteroog.

Je linkerwengbrauw.

Je linkeroog.

Je linkeroor.

Je neus.

Je bovenlip.

Je onderlip.

Je kin.

En beide kaken.

Je hoofd mag ontspannen.

Je hoeft je hoofd niet meer te dragen.

Je hoofd wordt gedragen.

Je nek.

Je linkerschouder.

Deze schouder hoeft niets meer te dragen.

Je linkerbovenarm.

Je elleboog.

Je onderarm.

Je hand.

Je linkerduim.

Je wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

En de ruimte tussen elke vinger.

Jouw borst vult zich met een ontspannen warmte.

Je buik.

Je bekken.

Je billen.

Je rechterbovenbeen.

Je rechterknie.

Knieholte.

Onderbeen.

Enkel voet.

En elke teen van je rechtervoet.

Je hele rechterbeen mag volledig ontspannen.

Je hoeft niets nog langer vast te houden.

Je hoeft niets te doen.

Je linkerbovenbeen.

Je linkerknie.

Knieholte.

Onderbeen.

Enkel.

Linkervoet.

En elke teen van je linkervoet.

Je hele linkerbeen mag volledig ontspannen.

Je hoeft niets nog langer vast te houden.

Je hoeft niets te doen.

Rust.

Zachtjes gestreeld door het leven.

Ontspannen.

Steeds dieper ontspannen.

Steeds dieper.

Steeds dichter bij jezelf.

De warme rot die jou ondersteunt.

De zachte zonnestralen die jou strelen.

Breng je aandacht naar je hart.

Verbind je met een gevoel van dankbaarheid.

Verbind je met liefde.

Verbind je met dankbaarheid.

Vanuit dit gevoel laat je jouw Sankalpa naar boven komen.

Sankalpa is als een zaadje.

Dat je plant in vruchtbare ontspannen grond.

Het is jouw intentie.

Niet vanuit je hoofd.

Maar vanuit je hart.

En vanuit dankbaarheid.

Je voedt het zaadje dat je plant.

Met jouw dankbaarheid en jouw liefde.

Dus wat is vanuit je hart op dit moment?

Jouw grootste verlangen?

Wat wens je jezelf?

Formuleer dit in een zin die begint met ik ben.

Alsof het al zo is.

Formuleer deze zin drie maal voor jezelf.

En laat dan los opgenomen in dankbaarheid.

Groeiend op de vleugels van liefde en warmte.

Vertrouw.

Ontspan.

Ontspan steeds meer.

Ontspannen geeft weer zin.

Ontspannen omdat dat precies is.

Wie je in essentie bent.

Hoe je heerlijk tegen de rots plakt.

Voel hoe meer je je laat ondersteunen.

Hoe meer je ook kan voelen dat je ondersteund wordt.

Hoe meer je controle loslaat.

Hoe meer je kan ontspannen.

Ontspannen voel je je eigen trilling.

Jouw bewustzijn.

Jouw energie.

Je energie die stroomt.

Bewustzijn die verder gaat dan je lichaam.

Zachtjes zoemend door de ruimte.

Binnenin jou.

Rondom jou.

En ver daarbuiten.

Bewustzijn dat trillend door de omgeving.

Steeds verder uiteindt.

Jouw bewustzijn.

Jouw energie.

Die geen grenzen kent.

Zacht.

Liefdevol.

Ontspannen.

Zin om los te laten.

Wat losgelaten mag worden.

Maak je nog diepere connectie met je kern.

Brengt je aandacht tussen je twee wenkbrauwen.

En laat je zacht naar binnen glijden.

Terwijl je ook van de rots af glijdt.

Het water in.

Dieper in jezelf.

Thuis.

Bij jezelf.

Zonder moeite.

Zonder doen.

Moeiteloos laat je jezelf het water inglijden.

Jouw natuurlijke habitat.

Drijvend.

Stromend.

Alles glijdt van je af.

Alles wat nog aan je plakte laat zachtjes los.

Laag voor laag bevrijd je jezelf.

Zonder moeite.

Zonder analyse.

Het water masseert je.

Steeds meer ontspannen.

Laat je je gaan.

Steeds meer los.

Terwijl je drijft.

Steeds dieper.

Drijvend in een zee van vrijheid.

Alles rustig.

Een intense stilte en rust.

Helemaal ontspannen.

Ontvankelijk.

Helemaal tevreden.

Hier ben je terug in contact met wie je bent.

Laag voor laag uit de illusie.

Laag voor laag in jezelf.

Bij jezelf.

Laag voor laag.

Laat elke gedachte los.

Elke emotie.

Alles stroomt.

Niets hangt nog vast.

Laag voor laag in jezelf.

Bij jezelf.

Laag voor laag terwijl je zweeft.

Drijft.

Beweegt.

Stroomt.

Geeft en ontvangt.

Laag voor laag in met het geheel.

Steeds bewuster van jouw waarheid.

Op een steeds dieper niveau laat je elke illusie los.

En verbind je met jouw waarheid.

Jouw ware natuur.

Steeds meer jezelf.

Hier in deze zeven ruimte.

Zie je een licht.

Je volgt het warme liefdevolle licht steeds dieper.

In vijf.

Vier.

Je lichaam ontspant nog meer.

Drie.

Je brein verstilt.

Twee.

Eén.

Je bevindt je in een prachtige grot.

Een prachtige ruimte vol mooie kleuren.

En de meest gevarieerde adembenemend mooie planten.

Hier voel je de magie van het leven.

De openheid en de rust.

Waardoor je alle schoonheid kan zien.

En je kan openen voor elke mogelijkheid.

Hier kan je luisteren naar wat je ziel jou te vertellen heeft.

Hier ben je open.

Ontvankelijk voor de boodschappen van je ziel.

Zonder verwachting over hoe die boodschap dan naar je toe komt.

Zonder oordeel.

Misschien zie je een beeld.

Een woord.

Een kleur.

Een gevoel.

Laat los hoe.

Sta open voor wat.

Wat mag je nu horen?

Wat mag je nu weten?

Wat mag je nu ervaren?

Voel.

Ervaar.

Wees open.

Vertrouw.

Ontspan.

Laat je wiegen strelen.

In een zee van zacht licht.

Licht en moeiteloos ben jij.

Hier ben je gewoon.

Rust en diepe tevredenheid.

Vertrouwen.

Breng je aandacht nogmaals tussen je twee wenkbranden.

En zak als het ware achter je ogen.

Naar het midden van je hoofd.

Naar je pijnappelklier.

Daar waar je alles kan begrijpen zonder woorden.

Steeds dieper.

En dieper in jezelf.

Bij jezelf.

Jouw waarheid.

Jouw essentie.

Hier is alles goed.

Geheeld.

Heel.

Hier is alles.

Alles is hier.