Bodyscan meditatie

Welkom bij Bewust in Balans met Bouwkje.

Dit is de Bodyscan meditatie.

Je kunt deze meditatie zowel zittend als liggend doen.

Ga rustig zitten of liggen.

Zorg dat je rug recht maar ontspannen is.

Je schouders zijn laag en je kin ligt ingedrokken naar de borst.

Je kaken zijn los,

Je tong ligt los in de mond en je ogen zijn zacht.

Voel of er nog ergens spanning zit en laat dat dan los.

Je ademhaling gaat zoals ze gaat,

Natuurlijk en vanzelf.

Ga dan met je aandacht naar je kruim.

Ervaar alle sensaties in dit gebied.

Observeer zonder ze te benoemen en laat ze zijn zoals ze zijn.

Richt je aandacht dan op je gezicht en observeer ook hier alle gewaarwordingen.

Je voorhoofd,

Neus,

Ogen,

Je wangen,

Je kin,

Je hele gezicht,

Je oren,

De achterkant van je hoofd,

Je nek,

Je hals en je schouders.

Observeer je schouders,

Het hele gebied.

Je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Je handen en je vingers.

Ga dan met je aandacht naar je borst,

Je middenrif,

Je buik.

Ervaar de hele voorkant van je romp.

Voel dan je bovenrug,

Middenrug en onderrug.

Ervaar je hele rug.

Verplaats dan je aandacht naar je bekken,

Je billen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Voeten,

Tenen.

Voel je beide benen.

Breng dan je aandacht naar je lichaam als één geheel.

Ervaar je hele lichaam.

Ervaar de in- en uitademing en hoe je lichaam daarop reageert.

Ervaar dan de ruimte waarin je je bevindt.

Voel hoe jouw lichaam zich in deze ruimte bevindt.

Maak dan kleine bewegingen met je vingers en je tenen.

En maak de beweging steeds groter en open je ogen als je daaraan toe bent.

Dan wens ik je nog een hele fijne dag of nacht.

Dit was bewust in balans met Boukje.

Dank je wel voor je aandacht.