Bergmeditatie

Bergmeditatie Ik nodig je uit om je aandacht bij jezelf te brengen.

Je kan die doen door je aandacht naar je zitvlak te brengen en op te merken dat je hier zit met je zitvlak op de stoel.

Je brengt ook je aandacht naar je voeten en je wordt gewaar dat je beide voeten staan op de grond.

Vanuit je zitvlak kan je je oprichten naar boven en je hoofd staat recht op je bovenlichaam.

Je ogen laat je half geopend meter of twee voor jou op de grond rusten,

Ofwel kan je ze sluiten.

Je zorgt voor een comfortabele,

Open en waardige houding.

Je beide schouders kan je ietsjes naar achter bewegen,

Zodat je borst wat open komt.

Zo zit je hier in een houding van waardigheid en opmerkzaamheid.

Je brengt nu je aandacht naar je adem.

Je volgt met al je aandacht je adem,

Eerst de inademing en daarna ook de uitademing.

Adem na adem en moment na moment.

Hoe gaat het nu met je stevigheid en je stabiliteit?

Voel je je zitvlak zitten op de stoel?

Kijk eens of je je gewicht kan laten zakken tot in je bekken.

Verandert dit iets aan je stevigheid en je stabiliteit?

Nu nodig ik je graag uit om een beeld te laten opkomen van een majestueuze berg.

Misschien een berg die je ooit is gezien hebt op vakantie,

Op tv of in een tijdschrift.

Neem maar even de tijd om dit beeld helder te laten worden.

Let wel even op,

Het is niet de bedoeling dat je nu meegaat in vakantieverhalen,

Maar gewoon dat je het beeld van een berg in je laat opkomen.

En als er meerdere bergen in je opkomen,

Kijk dan eens of je een keuze kan maken en kiezen voor één berg.

En dan kijk je naar de vorm van de berg in zijn geheel.

Kan jij nu afstemmen op de kwaliteiten van deze berg?

Kracht?

Stevigheid?

Stabiliteit?

Die berg die staat daar.

Onderzoek eens in jezelf of je contact kan maken met deze kwaliteiten.

Stevigheid,

Stabiliteit,

Kracht,

Stevigheid,

Stabiliteit.

En kracht van de berg.

Eventueel,

Als het helpend is voor jou,

Kan je je ook voorstellen dat jij de berg bent.

Zo zit je hier als een berg.

Je hoofd is rechtop naar boven,

Zoals de top van de berg zich naar de hemel richt.

Je armen langs je lichaam,

Zoals de hellingen van de berg.

En je zetvlak zit hier op de stoel,

Zoals de stevige,

Massieve basis van de berg staat op de grond.

Kijk eens na of het beeld van de berg helpend is voor jou,

Voor je stevigheid en je stabiliteit.

Zo zit je hier als een krachtige aanwezigheid.

Adem na adem.

En moment na moment.

De berg blijft de berg,

Onveranderlijk in weer en wind.

In de zomer en in de winter,

Bij zon en regen.

In storm en onweer,

Bij donder en bleksem.

De berg blijft de berg,

Kracht en stilheid.

Heftig,

Majestueus en stevig,

Wat er ook gebeurt.

Onaangetast en onveranderlijk.

Ook in onze geest maken we wel eens een storm mee,

Heftige gevoelens en woelige gedachten.

Soms voelen we onszelfs helemaal onderuit gehaald.

Het leven brengt ons inderdaad momenten van pijn en duisternis en ook van vreugde en plezier.

Kijk eens na of het beeld van de berg voor jou helpend is,

Om krachtig aanwezig te blijven,

Zowel bij hoogtes als bij laagtes in je leven.

Misschien kan het beeld van de berg je inspireren.

Om er te staan op de moeilijke momenten in je leven.

Terwijl je stevig in je basis geworteld blijft,

Of terwijl je met je aandacht in je bekken blijft,

Nodig ik je graag ook uit om eens te kijken naar de top van de berg,

Die helder afsteekt tegen de hemel.

En om dan ook eens af te stemmen op de hemel,

Op de uitgestrektheid,

De openheid en de ruimte van de hemel.

Wolken komen en gaan.

De wind komt op en gaat liggen.

Soms is er een heldere blauwe hemel en soms een donkere grijze hemel.

Maar de hemel blijft de hemel.

Ook in het midden van de storm blijft zijn essentie onaangeroerd.

Ik nodig je nu graag uit om gevoelsmatig af te stemmen op de kwaliteiten van de hemel.

Kwaliteiten zoals lichtheid,

Levendigheid en speelsheid.

En zeker ook openheid,

Ruimte en uitgestrektheid.

Allesdragend en allesomarmend.

De hemel blijft de hemel.

Bij zon en regen,

In zomer en winter.

Onaangetast en onaangeroerd.

Nu nodig ik je graag uit om af te stemmen op beide beelden tegelijkertijd.

De berg en de hemel.

En dus ook om hier aanwezig te zijn met de stabiliteit van de berg en de openheid van de hemel.

Of om hier te zitten met een open hart en open geest.

Zo kan je je openen voor de rijkdom van dit unieke moment.

En dan kan je ook hier zitten met een open hart en open geest.

En dan kan je hier zitten met een open hart en open geest.

Open voor dit unieke moment.

Voor de rijkdom van het leven.

Open voor momenten van licht en duisternis.

Voor momenten van kleur en kleurloosheid.

Open voor de dualiteit van het leven.

Of zoals de Boeddha zegt,

Winst en verlies,

Lof en blaam,

Plezier en pijn,

Roem en schande.

Deze continue verandering is de wet van het leven.

Alles is een deel van het leven.

Alles hoort erbij.

Gedachten en gevoelens komen en gaan zoals wolken.

Het zijn gebeurtenissen in onze geest.

Misschien kan dit je helpen om de dingen in je leven minder persoonlijk te nemen.

Goedkeuring en afkeuring.

Waardering en kritiek.

Ruigde en pijn.

Ze zijn er allebei.

Beide polen bestaan altijd.

Dat is de dualiteit van het leven.

De uitnodiging van deze meditatie is om aanwezig te zijn bij alles van het leven zoals het is.

Het leuke en het zwaar.

Het leuke en het niet-leuke.

Zo kan je de totaliteit van het leven ervaren.

En misschien kan je daardoor stelte en wijsheid ontdekken die je kunnen inspireren in je leven.

Geankerd in de stabiliteit van de berg en de openheid van de hemel kan je ruimte maken voor alles wat er gebeurt in je leven.

Alles tegemoet treden met dezelfde aandacht.

Dat is gelijkmoedigheid.

Dit betekent ook dat je geen enkele poging doet om het leuke vast te grijpen en om het niet-leuke weg te duwen.

Dat is zonder gehechtheid en zonder afkeer.

Neem wat komt en laat wat gaat.

Kijk eens of je hier en nu kan zitten vanuit deze innerlijke instelling.

Als deze beelden,

Berg en hemel jou aanspreken kan je ze regelmatig in je dagdagelijkse leven oproepen.

De berg met zijn onwankelbare rust en de hemel met zijn zon.

De berg met zijn onwankelbare rust,

Zijn majestueuze kracht en zijn gecenterdheid.

En de hemel met zijn openheid,

Uitgestrektheid en zachtheid van elk moment.

Kijk eens of je deze beelden voor jou kan laten werken.

Misschien maken ze het je mogelijk om je leven met iets meer respect en vriendelijke aandacht tegemoet te treden op moeilijke momenten.

Tot slot kan je jezelf een complimentje geven dat je deze meditatie gedaan hebt en dat je op deze manier een bijdrage geleverd hebt aan je eigen welzijn en welbevinden en mogelijk ook aan je eigen gezondheid.