Ademruimte

De ademruimte.

Kijk eens of je al je aandacht bij jezelf kan brengen.

Hoe gaat het nu met je?

Welk gevoelswoord komt er in je op?

Is dat drukdoenerig,

Gestrest,

Verdrietig of kwaad of eerder rustig,

Blij,

Tevreden of nog iets anders?

En hoe gaat het nu met je lichaam?

Voel je ergens pijn of spanningen?

Voel je je hartslag?

Voel je je adem?

En waar ben je nu met je gedachten?

Ergens bij een herinnering in het verleden?

Of maak je je zorgen over de toekomst?

Of ben je hier en nu?

Ik nodig je nu graag uit om je aandacht naar je adem te brengen.

Kan je je inademing gewaar worden?

En je uitademing?

En de volgende inademing?

En de volgende uitademing?

Voel je de beweging van de adem in je lichaam?

En waar voel je die?

Is dat vooral in je borst of eerder in je buik?

Kijk eens of je de op en neergaande beweging van je borst of je buik kan opmerken.

En als er gedachten langskomen,

Dan breng je,

Lief en vriendelijk voor jezelf,

Je aandacht terug naar je ademhaling.

Nu kan je je aandacht uitbreiden naar heel je lichaam.

Alsof je in één adembeweging heel je lichaam kan gewaar worden.

Je ademt van kop tot teen.

Je wordt je lichaam gewaar in zijn totaliteit,

Ook de begrenzing.

Je kan je aandacht nog verder uitbreiden naar de grote ruimte rondom.

Hoe is het om je aandacht te laten rusten in de grote ruimte?

En met deze openheid kan je de dagactiviteit verder zetten.