Yoga Nidra voor Diepe Nachtrust – 8 uur slaap
Deze lange Yoga Nidra slaapmeditatie is bedoeld om je te helpen diep te ontspannen, in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Je wordt zacht begeleid in een Yoga Nidra, een liggende meditatie die het lichaam en het zenuwstelsel diep tot rust brengt. Terwijl je aandacht geleidelijk naar binnen zakt, mag alles wat spanning of onrust vasthoudt vanzelf loslaten. Na het begeleide gedeelte loopt de opname rustig en stabiel door, zonder onderbrekingen of plotselinge overgangen. Zo word je ook tijdens de nacht ondersteund, zonder opnieuw actief te hoeven luisteren. Deze track is geschikt om 8 uur lang af te spelen en sluit aan bij de natuurlijke slaapcycli van het lichaam. Zeer geschikt wanneer je moeite hebt met doorslapen, ’s nachts wakker wordt, of wanneer stilte juist onrustig voelt. Gebruik bij voorkeur op een laag volume. Je hoeft niets te doen; laat je dragen, en vertrouw erop dat je lichaam weet hoe het in rust mag zakken.
Transcript
Welkom bij deze speciale yoga nidra slaap meditatie.
Het is nu tijd om te gaan rusten.
Er is nu niets dat je hoeft te doen.
Je mag jezelf helemaal overgeven aan dit moment.
En eerst mag je ervoor zorgen dat je helemaal comfortabel bent.
Ligt je laken,
Of je deken,
Of je dekbed,
Helemaal oké.
Is er nog iets dat je zou willen veranderen?
Is er voldoende frisse lucht in je kamer?
Is het donker genoeg?
En als alle antwoorden hierop ja zijn,
Dan mag je je nu overgeven aan de magie van de nacht.
Er is niets dat je nu verder hoeft te doen.
Niets dat je nu hoeft op te lossen.
Niets dat je hoeft te onthouden.
Nu is het de tijd om te gaan rusten.
Laat je lichaam liggen zoals het nu ligt.
En zak wat dieper en dieper naar beneden.
Je mag nu even heel diep inademen.
Laat weer los,
Blaas weer uit door je mond.
En nog een keer,
Adem heel langzaam en diep in door je neus.
En laat weer los,
Blaas weer uit.
Laatste keer,
Adem langzaam en diep in.
En laat weer los.
Voel hoe je gedragen wordt door Moeder Aarde.
Je wordt gedragen.
Je bent beschermd.
Je bent nu veilig.
En als de slaap heel snel komt,
Is dat helemaal goed.
En als de rust of de ontspanning eerst dieper wordt,
Is dat ook helemaal goed.
Alles wat zich nu aandient,
Is oké.
Alles is oké.
Je hoeft alleen maar te zijn.
Voel hoe je gedragen wordt.
De plekken waar jouw lichaam de ondergrond raakt.
Mag nu rusten.
Je schouders mogen nu rusten.
Laat je armen zwaar worden en rusten.
Ook jouw rug mag rusten.
Je bekken mag rusten.
Voel je benen,
Hoe zwaar ze zijn.
En ook die mogen rusten.
Ook je voeten mogen ontspannen naar buiten vallen.
En rusten.
Niets vasthouden.
Niks regelen nu.
Geef jezelf over aan dit moment.
Voel de kalme,
Rustige beweging.
Van jouw eigen.
Je hoeft niets te sturen.
Niks te controleren.
Alleen maar te aanschouwen.
En jezelf mee te laten voeren.
Op dit universele ritme.
Gaat vanzelf.
Zo word je geleid.
Je mag jezelf helemaal overgeven.
Aan dit universele ritme in jouw lichaam.
Jouw lichaam weet.
En zometeen gaan we langzaam een reis door je lichaam maken.
En het enige dat je hoeft te doen.
.
.
.
.
.
Is mijn aanwijzingen rustig volgen in jezelf.
Ga maar naar je rechterhand.
En voel je vingers.
En je handbal.
Je armen worden zwaar.
Je schouders worden zacht.
Je borst wordt stil.
Je bekken zakt naar beneden.
Je benen zijn zwaar en lang.
Je voeten vallen ontspannen naar buiten en rusten.
En als de slaap hier komt,
Laat maar komen.
En voel de verbinding met het universum.
Met jouw hogere zelf.
En jouw voorouders.
Jouw derde oogcentrum bij je voorhoofd.
Het centrum van jouw unieke intuïtie.
Voel dan jouw keelcentrum.
Dat verbonden is met jezelf durven uiten.
Jouw eigen waarheid te durven spreken.
Ga dan naar jouw prachtige hartcentrum.
Het centrum van de liefde.
Liefde voor jouzelf.
En liefde voor alles wat leeft op deze aarde.
En ga dan naar je zonnevlechtcentrum boven je navel.
Jouw innerlijke kompas.
Ga dan naar je tweede centrum diep in je onderbuik.
Jouw creatieve,
Sensuele centrum waar veel emoties liggen opgeslagen.
En dan ten slotte ga naar je stuitcentrum.
Van waaruit jouw verbinding is met moeder aarde.
Zie hoe jij verbonden bent met de aarde.
Door wortels,
Door koorden.
Of een ander mooi beeld dat jij nu ontvangt.
Voel je helemaal gedragen door moeder aarde.
Jij bent een van haar kinderen.
Dus je bent zeker niet alleen.
De hele achterzijde van jouw lichaam.
En zak maar dieper en dieper naar beneden.
En voel nu de hele linkerzijde van jouw lichaam.
Vanaf je gezicht tot aan je voeten.
En zak maar dieper en dieper.
Voel dan de hele rechterzijde van jouw lichaam.
En zak maar dieper en dieper naar beneden.
Word nu bewust van de voorzijde van jouw lichaam.
En zak ook dieper en dieper naar beneden.
Voel je je gedragen door moeder aarde.
En laat de zwaartekracht jou volledig omarmen.
Steeds dieper zakkend.
En dan begint er warmte te ontstaan.
Alsof je toegedekt bent.
Volledig gedragen.
Alsof je zweeft door de lucht.
Zo licht als een veertje.
Zweef jij door het universum.
Met je hogere zelf.
Voor de diepe slaap.
En straks de wereld van de dromen.
En achter jouw gesloten ogen is ruimte.
En voor jouw gesloten ogen is ruimte.
Open.
Stil.
Je hoeft niets te zien.
Als beelden komen,
Laat ze voorbij drijven.
En als er niets verschijnt,
Is dat ook oké.
Je wordt nu gedragen door de ruimte.
En alles wat zich nu aandient,
Is welkom.
In verbinding met de sterren.
Jouw voorouders.
Alles wat zich aandient,
Is welkom.
En laat deze diepe rust het zelfherstellende vermogen van jouw lichaam activeren.
Met de zegening van de sterren.
Het sterrenstelsel.
Lichtwezens,
Voorouders,
Jouw hogere zelf.
Mag jij diepe rust ervaren en herstellen.
Rusten.
Je hoeft nu niks te doen.
Diepe slaap.
Verzachten.
Zweven.
Diepe rust.
Vertragen.
Zak dieper en dieper en dieper.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Daar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
Bewustzijn mag komen.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Diepe slaap.
Verzachten.
Diepe rust.
Een diepe helende.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Daar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Alles is goed.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Zolang het goed voelt.
Rusten.
Veilig.
Verzachten.
Diepe rust.
Herstellen.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Zolang het goed voelt.
Rusten.
Je hoeft nu niks te doen.
Diepe slaap.
Verzachten.
Zweven.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De energie van de nacht neem je zo meteen mee.
Bewustzijn mag komen.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Rusten.
Diepe slaap.
Verzachten.
Voel je gedragen.
Een diepe,
Hele moed.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Zolang het goed voelt.
Diepe slaap.
Verzachten.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Alles is goed.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
Bewustzijn mag komen en gaan.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Diepe slaap.
In verbinding.
Een diepe,
Helende slaap.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Zolang het goed voelt.
Diepe slaap.
Verzachten.
Diepe rust.
Zak dieper en dieper en diep.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De nacht neem je zo meteen mee.
Bewustzijn mag komen en gaan.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Zolang het goed voelt.
Diepe slaap.
Verzachten.
In verbinding.
Diepe rust.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Alles is goed.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
Bewustzijn mag komen en gaan.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Je mag net zo lang in deze energie en rust rusten.
Veilig.
Diepe slaap.
Verzachten.
Diepe ontspanning.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
Bewustzijn mag komen en gaan.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Zolang het goed voelt.
Rusten.
Veilig.
Diepe slaap.
Voel je gedragen.
Zweven.
Helende slaap.
Voel je gedragen door moeder aarde.
In verbinding met jouw hogere zelf.
Klaar om meer zielslicht vanuit je hogere zelf te ontvangen.
Alles is goed.
Je bent veilig en beschermd.
Deze diepe rust gaat vanzelf verder.
De rust en de helende energie van de nacht neem je zo meteen mee.
De slaap kan verdiepen of lichter worden.
Er is niets dat je hoeft te doen.
Je mag net zo lang in deze energie en rust verblijven.
Maak kennis met je leraar
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app