3 Minuten Ademruimte Coping

Dit is een 3 minuten ademruimte bij een moeilijke ervaring.

Een ademruimte coping.

Ik wil je uitnodigen om even stil te staan bij de ervaring waar je mee wilt oefenen.

Dat kan een moeilijke gebeurtenis zijn,

Situatie.

En kun je dan opmerken wat je ervaring nu op dit moment is als je zo stilstaat bij die moeilijke ervaring?

Komen er misschien gedachten op?

Je hoeft er niks mee te doen.

Je kunt ze gewoon opmerken.

En hoe voel je je als je zo stilstaat bij die ervaring?

Zijn er specifieke emoties of gevoelens?

Of misschien een mengsel van verschillende gevoelens?

Zijn er ook lichamelijke sensaties?

Spanning bijvoorbeeld?

Of een onaangenaam gevoel in je lichaam?

Kun je zo ruimte geven aan wat je nu voelt als je zo stilstaat bij die moeilijke ervaring?

En kun je daar dan mee ademen?

Voel de inademing en de uitademing.

Dan wil ik je nu vragen om je aandacht helemaal te verplaatsen naar de ademhaling.

Zonder dat je iets hoeft te veranderen aan de ademhaling.

Maar je voegt aandacht toe.

Aandacht voor de adem.

En er kunnen nog flarden voorbijkomen van de gebeurtenis waar je bij hebt stilgestaan.

Gedachten,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties.

Dat is oké.

Voel de inademing en de uitademing.

Dan kun je je aandacht verder uitbreiden aan je lichaam voelen.

Misschien kun je het contactvlak voelen met de onderlaag.

En dan kun je je aandacht nog verder uitbreiden.

En als je zometeen de klankschaal hoort,

Je aandacht verder uitbreiden naar de ruimte en de situatie waarin je je nu bevindt.

En je ogen weer openen.