Ademen met de Chakras
Dit is een bewuste verbonden ademsessie waarin we contact maken met onze chakra's. Met elke adem duiken we dieper om zo onze chakra's in balans te brengen, te weten wat er in ons leeft en wat we nodig hebben. Dit is een volledige ademsessie van 35 minuten. Met dank aan Alan Frijns voor de muziek Valley of Silence meditation yoga relaxation work study sleep music op Pixabay
Transcript
Hallo,
Dit is Andy voor het online ademhort.
Ik heb een ademhalingsmeditatie voorbereid waar we gaan inademen op onze chakras,
Om deze wat meer zuurstof te geven,
Om te kijken en om te voelen wat er daar leeft en vooral wat we daar nodig hebben.
Dit is een meditatie die je al zittend kan uitvoeren,
Maar ook al liggend.
En als je gaat neerleggen wil ik je uitnodigen om ook een kussen onder je aan te leggen,
Zodat je in alle comfort je hand op het welbepaalde chakra kan leggen,
Om zo meer bewustzijn te creëren rond deze plek.
We gaan ons concentreren op de zeven hoofdchakras en we gaan deze begeleiden met een bewuste,
Verbonden ademhaling.
Dit wil zeggen dat er geen pauzes zijn tussen het in- en het uitademen.
We ademen actief in,
En op de uitademing laten we los.
En dit telkens opnieuw.
Neem rustig plaats op jouw plekje.
Voel hoe je contact maakt met deze plek.
Voel hoe je lichaam rust op de stoel,
Op de bank of op de mat.
Voel hoe je lichaam contact met de kledij die je aan hebt.
En word je bewust van je ademhaling.
Voel hoe de zuurstof jouw lichaam vult bij de inademing.
En voel hoe deze zich opnieuw leegt bij het uitademen.
En hoe zit je erbij vandaag?
Of hoe lig je erbij vandaag?
Ben je gespannen?
Voel je onrust?
En de uitnodiging is om dit te gewoon te observeren.
We hoeven hier geen oordelen over te vallen.
We hoeven hier geen label aan te hangen.
Gewoon observeren alsof je een toeschouwer bent van het hele gebeuren.
En niet het onderwerp.
En we gaan van start met het eerste chakra.
Het wortel chakra.
En deze bevindt zich ter hoogte van je sterfbeen.
Dus plaats je hand net onder je berg en boven je schaamstreek.
En begin met je ademhalingen te verbinden.
Er zijn geen pauzes tussen het in- en het uitademen.
Adem actief in met je hele lichaam.
En laat los op de uitademing.
Adem in en laat los.
En breng nu je aandacht en je adem naar deze plek onder je hand.
Het wortel chakra staat voor gronding.
Voor aarding.
Lichamelijke gezondheid.
En voor het vertrouwen.
Dus adem maar even in op deze thema's.
Hoe goed voel jij je grond?
Hoe diep stikken jouw wortels in de aarde?
En hoe stabiel sta je in het leven?
Blijf ademen op deze plek.
En voel wat er daar leeft.
Voel deze plek met je adem.
De uitnodiging is om te observeren.
Om te ervaren.
En om te voelen hoe stabiel jij in het leven staat.
Maar ook om deze plek te voeden.
Om je meer gronding te geven.
En om bij dit chakra af te sluiten wil ik je uitnodigen om een laatste keer heel diep in te ademen.
En uit te ademen met een zucht.
En we gaan door naar het tweede chakra.
Het heiligbeen chakra.
En deze bevindt zich op de hoogte van de buik.
Dus schuif je hand een beetje naar boven en plaats je hand net onder je naam.
En houd de adem verbonden.
Actief in.
En los.
En hier bevindt zich je gevoel,
Je lust en je seksualiteit.
Dus adem ook maar eens in op deze thema's.
En voel,
Observeer wat er gebeurt.
Merk je spanning?
Of voel je daar juist meer ruimte?
En blijf inademen op dit gebied.
Durf je te vertrouwen op jouw buikgevoel?
Durf je dat inderen kompas te volgen?
En hoe beleef jij je seksualiteit,
Die oerkrachten,
Die oerdrift die ons allemaal voortstuurt?
Maar waar ook zoveel schaamte van zit.
Of misschien zelfs verdriet en pijn.
En breng nog wat liefdevolle aandacht naar deze plek.
Geef ook dit gebied wat extra zuurstof.
En adem nog een laatste keer heel diep in.
En laat los met de zucht.
We gaan door naar ons derde chakra.
Het navelschakra of onze zonnevlucht.
En die bevindt zich ter hoogte van onze maag.
Dus breng je hand net boven je navel.
Verbind je adem.
En zak verder naar binnen.
Naar dit gebied onder je hand.
En hier is het je gevoel van eigenwaarde.
Jouw vitaliteit.
Jouw spontaniteit.
En ook jouw wilstracht.
En voel toch ook deze thema's met wat extra zuurstof.
Met wat extra aandacht.
Met wat extra liefde.
Adem in.
En laat los.
En wat voel je op deze plek?
Wat voel je bij deze thema's?
En hoe zit het met jouw gevoel van eigenwaarde?
Durf jij jezelf te laten zien?
Durf jij zelf te zijn,
Ongeacht wat anderen hiervan vinden?
Want je hebt het recht om te zijn.
En ook hier is de uitnodiging om enkel te observeren.
Laat alle oordeel los.
En wees bij deze plek gevoed met iedere ademhaling.
Nodig licht en liefde uit naar deze plek.
Op de inademhaling.
En laat de spanning los op de uitademhaling.
En waar we nog een laatste keer heel diep in.
Helemaal naar de top.
Helemaal naar de top.
En laat los met de zucht.
En we klimmen verder naar boven.
Het hartchakra.
Plaats je hand op het hart.
Houd de ademhalingen verbonden.
En breng ook deze met je aandacht naar de plek onder je hand.
Adem in.
En laat los.
Ons hart.
Onze plek van liefde.
Onze bron van liefde.
Liefde voor jezelf.
En liefde voor de ander.
En hoe sta jij in jouw relaties?
Of het nu met je levenspartners,
Kinderen,
Familie of collega's?
Hoe ervaar jij deze relaties?
Kan je deze beleven met een open hart?
Een hart vol van liefde,
Van mededoe,
Van empathie?
Of scherm jij je hart af,
Omdat het al te veel gebroken is geweest?
Want hier huist ook het verdriet.
En hoe beleef jij dat verdriet?
Kan je ook dit laten zijn?
Of scherm je het ook af?
En blijf ademen.
Blijf deze plek voeden met zierstof,
Met je aandacht en met liefde.
En we ademen nog een laatste keer helemaal in,
Helemaal naar de top.
En we laten los met de zucht.
En we gaan door naar het vijfde chakra.
Het keelchakra.
Plaats je hand op je strottenhoofd en breng je adem en je aandacht naar deze plek.
En voel hoe je adem hier voorbij komt.
Voel hoe het zich vult met iets koudere lucht.
En voel de warmte wanneer je uitademt.
Hier zit onze communicatie.
Onze waarheid.
En ook onze logisch.
Dus adem maar in op deze thema's en observeer wat je voelt.
Een tinteling,
Een spanning,
Een droge mond.
En ook hier hoeven geen verhalen aan te hangen.
Wees de toeschouwer en niet het onderwerp.
En hoe communiceer jij?
Kan je dat doen vanuit liefde?
Of wordt het gestuurd door emoties?
Kan en durf jij jouw waarheid te spreken?
En blijf doorademen.
We nodigen uit op de inademing en we laten los op de uitademing.
Hoe ga je om met waarheid?
Hoe ga je om met waarheid en leugens?
Welke leugens vertel jij jezelf?
En ook dit heeft geen oordeel nodig.
Enkel wat zuurstof.
Enkel wat aandacht.
En we ademen nog een laatste keer in,
Helemaal naar het top.
En we laten los met de zucht.
En nu gaan we door naar ons derde oogchakra.
En laat je hand maar eerst rustig op of naast je lichaam om het comfortabel te houden.
En ga met je aandacht.
Ga met je adem.
Naar de plek net boven,
Net tussen je wenkbrauwen.
Daar waar die front zich bevindt,
Als we aan het nadenken zijn.
En de ademhalingen blijven verbonden.
We ademen actief in.
En we laten los.
En hoe voelt dit gebied?
Dit is een van de eerste plekken waar onze spanning zich ophoopt.
Dus voed deze plek maar met wat extra zuurstof.
Want hier zit je verbeeldingskracht.
Hier bevindt zich jou heldere zin.
En hoe helder is jouw zin?
Of wordt dit gebied vertroebeld door herinneringen?
Door pijn?
Door schaamte?
En laat ook dit er maar zijn.
Voed ook dit met je adem.
En laat ook dit er maar zijn.
Om zo jouw kijk op de wereld helderder te maken.
Om te leren kijken door een lens van liefde.
En om jouw verbeelding wat kracht bij te zetten.
En we ademen nog een laatste keer in op deze plek.
Helemaal naar de top.
En laat los met de zucht.
En als laatste chakra hebben we het kroon chakra.
Onze kruin.
Onze hersenen.
Ons denken.
En ons weten.
Dus adem maar in op deze plek.
Breng de zuurstof helemaal naar de kruin van je hoofd.
En we hebben zo'n 70.
000 gedachten per dag.
Dus dit gebied is heel actief.
Om niet te zeggen overactief.
Dus geef maar wat extra zuurstof.
Want hier zitten we meerdere delen van de tijd.
Of we het nu willen of niet.
Maar weet dat jij niet je gedachten bent.
En die gedachten worden opnieuw gevoed door ervaring,
Door herinnering.
En die ervaring wordt opnieuw gevoed door herinnering.
En die gedachten worden opnieuw gevoed door ervaring,
Door herinnering.
En door dromen.
En wat denk je nu op dit moment?
Dan laat iedere gedachte voorbij zweven.
Alsof het een wolk is aan de regen.
Gedachten die komen en gaan.
We hoeven nergens aan vast te hangen.
We hoeven nergens vast te grijpen.
En blijf nadenken.
Noodig uit wat je hier wenst op de inademing.
En laat eventuele spanningen of negatieve gedachten los op de uitademing.
En adem ook nu nog een laatste keer in.
Helemaal naar de top.
En laat los op de uitademing.
En om deze meditatie af te sluiten,
Wil ik je uitnozen om nog enkele hele diepe,
Hele bewuste ademhaling te nemen.
Doorheen al deze chakras.
Meneer,
Vanuit het onderste punt van ons buik,
Vul dit gebied met licht,
Met zuurstof,
Met liefde.
En stijg er zo helemaal naar boven op de inademing naar onze kruin.
En laat los met de zucht.
En warm opnieuw in.
En warm opnieuw in.
Vanuit ons schortelchakra.
Doorheen alle andere chakras.
Helemaal naar boven op onze kruin.
En laat los met de zucht.
En nog een laatste keer.
We vullen dat hele lichaam,
Vanuit onze onderbuik,
Helemaal naar onze kruin.
En laat los met de zucht.
En dit was de chakra meditatie gebracht door het online ademoord.
Met als doel om deze chakras,
Deze energiecentra,
Te gaan verkennen.
En deze opnieuw wat in balans te brengen.
Ik hoop van harte dat je ervan hebt genoten.
En laat vooral even weten wat je hiervan vond en wat je hierbij hebt ervaren.
En dan wens ik je nog een hele fijne dag toe.
Maak kennis met je leraar
4.6 (8)
Recente Beoordelingen
Janneke
December 30, 2025
Vooral bij mijn hart en keelchakra, voel ik veel verdriet en spanning. Hoe kan ik dit oplossen? Hoe kan ik dit genezen?
Sabrina
April 26, 2024
Heerlijke meditatie/ademhalingsoefening❤️❤️
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app