Een Meditatie Voor Acceptatie

Welkom bij een meditatie voor iets meer acceptatie.

Ga lekker zitten of liggen op de plek waar je nu bent en zorg dat je je fijn voelt op die plek.

En ook fijn voelt in die houding.

En als je eenmaal zit of ligt op jouw plek naar keuze,

Dan mag je je ogen sluiten en neem maar waar hoe je er op dit moment bij zit en wat je allemaal bij je hebt op dit moment.

Misschien zijn het gedachten die je hebt meegenomen uit de dag of van eerder deze week.

Misschien zijn het gevoelens die zijn blijven hangen naar iets wat je hebt meegemaakt,

Emotie die daar ook mee te maken heeft.

Je mag het allemaal waarnemen en het mag er allemaal zijn.

Vandaag gaan we oefenen met accepteren.

En dat begint bij hoe je er nu op dit moment bij zit.

En wat je allemaal bij je hebt aan gedachten,

Gevoelens,

Emoties,

Fysieke sensaties,

Misschien zelfs pijn.

Alles wat jij ieder moment bij je draagt,

Heeft een bepaalde functie.

Daar mag je van uitgaan.

Het zijn signalen die jouw lichaam,

Of jouw brein,

Jouw geest,

Jouw denkende geest,

Aan jou presenteren met een onderliggende reden.

En dat mag je accepteren.

Dat is ons startpunt voor vandaag.

Dat alles wat in jou leeft,

Daar leeft met een functie.

En je mag zo meteen op mijn tempo met mij mee zuchten.

En op iedere uitademing zakken we een klein beetje meer in ontspanning.

Dus adem in,

Houd vast en adem uit.

En kijk maar of je die uitademing twee keer zo lang kunt maken als je inademing.

Zonder te forceren,

Weet je nog?

Dus adem in,

Houd vast en een lange uitademing.

En voel je hoe je bij iedere uitademing zakt in ontspanning.

En vind je dat nog lastig?

Wat je dan ook kan doen is voelen hoe je juist meer inspant op het moment dat je inademt.

Daar kan je eens mee oefenen.

Dus adem in,

Houd vast,

Voel je hoe je nu alles vasthoudt en vastzet en adem eruit.

En hoe alles loskomt en ontspant en zakt op de uitademing.

Daar gaan we nog een paar keer mee oefenen.

En dan mag je je bewust zijn van het vastzetten en inspannen op de inademing.

En het loslaten,

Ontspannen en zakken in zachtheid op de uitademing.

Dus adem in.

Houd vast,

Neem waar en adem uit.

Doen we nog één keertje.

Adem in,

Houd vast,

Neem waar en adem uit.

Mooi.

En dan gaan we dat bewustzijn over dat vasthouden en dat loslaten een klein beetje uitbreiden.

Dus we gaan op het moment dat we uitblazen en zakken in de ontspanning,

Gaan we waarnemen in ons lichaam waar we die ontspanning voelen.

Is dat in je hoofd,

In je buik,

In je benen,

Misschien zelfs in je tenen?

Of is dat meer een dieper gevoel?

Wat raakt aan je emoties,

Gevoelens,

Misschien zelfs aan je gedachten?

En niet zozeer aan je lichaam?

Neem het maar waar.

Dus adem in.

Neem waar hoe je alles vastzet en adem uit.

Neem maar waar.

Waar voel je die ontspanning?

Kijk maar of je op die uitademing de ontspanning van je ademhaling helemaal kan voelen tot in je buik.

Dus adem in.

Houd vast.

En adem uit.

Wat neem jij waar?

Je hoeft er geen oordeel over te hebben.

Waarnemen is oké.

En wat je daarbij voelt is ook oké.

Is allemaal goed.

En dan gaan we kijken of we op de volgende uitademing de ontspanning van de adem kunnen uitbreiden naar ons hele lichaam.

En laten we eens beginnen met de benen.

Dus we proberen de uitademing en de ontspanning daarvan ook te voelen in onze benen.

Helemaal tot aan je tenen.

Dus adem maar in.

Houd vast.

En adem uit.

Voel die ontspanning maar helemaal zakken naar je benen.

En datzelfde doen we met onze romp.

Dus ook ons borstgebied en onze buik.

Helemaal tot onze nek en onze schouders.

En de benen niet vergeten,

Die doen nog steeds mee.

Dus adem maar in.

En verspreid die uitademing maar door je hele lichaam.

En dan gaan we hem nog iets verder doortrekken.

Dan gaan we de ontspanning van de uitademing ook voelen in onze armen en onze nek.

En zelfs in ons hoofd en ons gezicht.

Kijk maar of je die ontspanning door je hele lichaam kan laten gaan.

Dus adem maar in.

Houd vast.

En adem uit.

Hoe voelt dat?

Wat neem je waar?

Waar neem je dat waar?

Dat is allemaal oké.

Geen oordeel.

En ditzelfde doen we nog eenmaal.

En op de uitademing maak je geluid bij je uitademing.

Je maakt als het ware een harde zucht.

En probeer er ook maar echt stem in mee te geven.

Dus.

Daar mag je naartoe.

Ze doen hem samen.

Adem maar in.

Houd vast.

En een diepe zucht op je uitademing.

Prachtig.

Wat neem je waar?

Laat het er maar zijn.

Laat het er maar zijn in die ontspanning.

En weet dat jij altijd deze tool voor ontspanning bij je hebt.

De uitademing.

De zucht.

Die je door je hele lichaam kunt sturen.

En die uitademing of die zucht kun je gebruiken om een bepaalde situatie te accepteren.

De acceptatie vind je in ontspanning.

En niet in inspanning.

Inspanning is forceren.

Weerstand is ook ergens goed voor.

Maar niet voor acceptatie van het moment.

Dus weet dat jij ten alle tijden die acceptatie van het moment door te ontspannen met je ademhaling,

Met een zucht,

Een paar achter elkaar,

Bij je hebt.