Verkoelende Meditatie
by Joyce
Dit is een meditatie met Sitali ademhaling. Deze ademhalingstechniek heeft een verkoelend effect op het lichaam en is daarom uitstekend te gebruiken tijdens de warme dagen van de zomer. Of wanneer je voelt dat jouw vuur te hoog staat, bijvoorbeeld bij opvliegers, oververhitting, gevoelens van woede, frustratie of stress. Wanneer je merkt dat de ademhalingstechniek het tegengestelde effect op jou heeft, weet dat je altijd de techniek mag loslaten en terug kan keren naar jouw natuurlijke ademhaling.
Transcript
Welkom.
Bij deze korte meditatie.
Waarin we gebruik gaan maken van de Citali ademhalingstechniek.
Sitali wordt ook wel cooling breath genoemd.
Het heeft dus een verkoelend effect op het lichaam.
Je kunt daarom deze ademhaling het beste inzetten.
Wanneer je voelt dat jouw vuurtje te hoog staat.
Ik ervaar bijvoorbeeld gevoelens van stress.
Woede of frustratie?
Of misschien voel je je simpelweg oververhit.
Neem hier even een moment.
Om jouw ideale houding voor deze meditatie te vinden.
Je kunt je meditatie zitten doen.
Maar weet dat je er ook voor kan kiezen.
Om even op je rug te komen liggen of op je zij.
Voel even waar jouw lichaam vandaag behoefte aan.
En wanneer je jouw ideale houding al hebt gevonden,
Kun je hier je ogen sluiten.
Of focus je op een punt voor je.
Iets wat niet beweegt.
En volg dan simpelweg even jouw natuurlijke ademhaling.
Gewoon hoe het nu is.
Zonder er een label aan te willen hangen.
Of het te willen sturen.
Gewoon simpelweg observeren met wat er nu is.
Misschien is jouw ademhaling het meest voelbaar in je borst.
Ja,
Ik zie je bed.
Michelle Adam Haring.
Snel of langzaam.
Die of op het lakker.
En nogmaals,
Je hoeft het niet te veranderen.
Of ergens naartoe te leiden.
Het is simpelweg goed zoals het nu is.
En hoe we dan straks die sita li ademhaling gaan doen,
Is als volgt.
Je maakt een kleine opening tussen de lippen.
Alsof je wil gaan fluiten of door een ritje wil ademen.
Vervolgens ademen we in door die kleine opening.
Daarna sluizen we de mond.
En ademen we uit door onze nefs.
Je hoeft er nu niet al te veel bij na te denken.
Ik begeleid je voor een paar momenten.
Helemaal doorheen.
Maar voordat we hier beginnen.
.
.
Adem eerst even helemaal diep in.
Even je adem vast.
En adem dan langzaam volledig uit door je neus of je mond.
Doen we dat nog één keer.
Adem in.
Hou de adem even vast.
Ademlen langzaam uit.
Maak dan die kleine opening tussen de lippen.
Adem in,
Door die kleine ogen.
Sluit de motie.
En adem uit,
Oordelen.
Dan kun je opnieuw die kleine opening ademen in.
Sluit je mond.
En adem uit door je neus.
Maak weer die kleine opening tussen de lippen.
Adem in door je mond.
Sluit de lippen.
En adem uit de oren.
Adem in door die opening tussen de lippen.
Sluit de lippen.
Adem uit,
Doorheen.
En blijf zo voor een paar momenten hier deze ademhalingstechniek volgen.
Misschien kun je dan voelen hoe je verkoelende lucht inademt door een mond.
Een warme lucht aanstoren is.
Zachtje schouder.
Wel je hier in deze ademhalingstechniek.
Dag dora.
Roel in de lucht in.
Warme lucht uit.
Of een verkoelende ademharing.
De rest van jouw lichaam tot rust brengen.
Laat overtollige warmte.
Elke vorm dan ook.
Lichaam weer verlaten op de uitademing.
De volgende keer dat je uitademt door de net.
En dan weer terug naar jouw natuurlijke adem.
En observeer of er misschien een effect merkbaar is van deze ademhalingstechniek.
En als er hier niets merkbaar is op dit moment.
Dan is dat ook een observatie.
En helemaal oké.
Als je het fijn vindt,
Kun je deze meditatie nog een keer doen.
En anders kun je hier langzaam je oog openen.
En welkom terug.
