Reis door het Lichaam – Een Diepe Verbinding met Jezelf

Welkom,

Lieve luisteraar.

Ik ben Priscilla Holsturk.

Ik ben yoga-docent,

Masseur,

Lichaamsgericht,

Therapeut en ik vind het heerlijk om jou te helpen,

Om eventjes een momentje te creëren voor jezelf en contact te maken met je lichaam.

En ojee,

Wat hebben we dat vaak nodig,

Want jij herkent het vast wel.

Dat je druk bent,

Dat je veel stress hebt,

Dat je piekert over van alles en dat er van alles boven in dat kopje gebeurt en dat het heel moeilijk is om die connectie weer te vinden met je lichaam.

Vandaag in deze meditatie neem ik je mee op een reis door het lichaam om je volledige aandacht in het hier en in het nu te houden,

Zodat je na deze meditatie een gevoel hebt van rust,

Ontspanning en wat meer balans,

Wat uit het hoofd naar het lichaam.

Veel plezier.

Kom lekker comfortabel zitten en als jij liever ligt,

Ook dat is prima.

Ik nodig je uit om voor jezelf een fijne houding te vinden waarin jij kan ontspannen.

Dus voel wat er nodig is,

Of jij wilt liggen of wilt zitten.

Zorg dat je ondersteund bent,

Zodat je de aandacht ook echt bij je lichaam kan houden.

En als je je houding gevonden hebt,

Neem dan even een diepe inademing via de neus en een lange uitademing via de mond.

En herhaal dat een aantal keer.

Voel dan hier in dit moment hoe jouw ademhaling beweegt.

Je hoeft niks aan te passen,

Niks te veranderen.

Ik vraag je om met liefde te kijken naar wat er gebeurt hier in dit moment.

Waar voel jij de beweging van jouw ademhaling?

Voel je hem hoog op de borst of wat lager richting de buik en de ribbenkast?

En er is geen goed of fout,

Laat het oordeel los voelen.

Voelt jouw beweging snel of langzaam?

Diep op de vlakken?

Voelt de adem vrij om te gaan waar het wilt stromen of voel je ergens wat spanning op de in- of de uitademing bijvoorbeeld?

Gewoon het heen en weer bewegen van de ademhaling volgen.

Het reizen,

Het dalen van elke ademhaling weer.

Met elke ademhaling zak je steeds dieper in dit moment.

Het bewuste van wat de ademhaling je vertelt.

Het bewuste van de signalen van je lichaam.

Het goed aanwezig zijn bij de ademhaling zorgt voor het lichaam voor een gevoel van veiligheid en ontspanning.

Dus kan je met elke ademhaling steeds ontspanner voelen,

Steeds meer zak in die veiligheid bij jezelf.

Houd de spanning loslaten in je lichaam.

Je gezicht ontspannen,

Je ogen zacht,

Je wangen zacht,

Je tong van je geheemelte en je tanden af en laat die rustig in je mond zakken.

Dat je mond een klein beetje open zakt en je kaak ontspant.

Je schouders ontspannen,

Je armen,

Je handen,

Je vingers.

Neem die ontspanning mee naar beneden en naar de rug,

De bovenrug,

De onderrug,

De billen,

De benen,

De voeten en de tenen.

Met je hele lichaam steeds meer ontspannen.

Kijk dan of je die ademflow mee kan nemen door het lichaam heen.

Voelen hoe je vanuit de inademing de energie omhoog brengt.

Noem een uitademing die energie weer naar beneden brengt.

Inhalend vanuit het stuitje omhoog de energie helemaal richting de kruin brengen.

Noem een uitademing vanuit de kruin weer helemaal de energie naar beneden brengen,

Langs de ruggen graag naar het stuitje toe.

En volg zo een aantal keren die beweging.

Het inademen met de hoogstromen van de energie en de uitademing met de laagstromen van de energie.

De inademing,

Jezelf weer opladen en op een uitademing dieper en dieper ontspannen.

Ben jij nog steeds hier bij deze beweging van de ademhaling?

Of was je misschien alweer afgedwaald richting het hoofd?

Kom dan een liefdevoel weer terug naar je lichaam,

Naar de beweging van de ademhaling die door je lichaam heen beweegt.

Voel die beweging echt van die ademhaling.

Voel waar die ademhaling het meest voelbaar is.

Adem nog een keer dieper,

Via de neus.

Rustig uit,

Via de mond.

Nog een keer check je hele lichaam of alles ontspannen is.

Niks is waar je fysiek aan vasthoudt.

Als dat zo is,

Laat het dan los.

Adem dan rustig nog een keer diep in.

Laat ook alle zorgen en gedachten en angsten allemaal los.

Voel je lichaam weer een beetje verder dieper zakt en ontspannen.

Breng nu rustig je aandacht weer in.

Naar hoe je hier zit of ligt.

Voel even hoe je lichaam nu aanvoelt.

Als er nog iets is,

Wat je aandacht vraagt hier.

Misschien een tinteling,

Een kribbeltje,

Een spanning.

Mag dat eventjes hier een volledige aandacht krijgen.

Voel maar waar die sensatie zit.

Hoe groot die sensatie is.

Hoe diep,

Misschien lokaal is,

Uitstralen.

Misschien heeft het een vorm,

Een kleur.

Geef het even jouw volledige aandacht.

Voel het maar in het lichaam.

Dan adem je er diep naartoe.

En je ademt uit.

Je laat de sensatie los.

En als je merkt dat het zelfs een ongemakkelijke sensatie is,

Dan kan je voor jezelf ook hier herhalen in je gedachten.

Dit laagje wat aangekeken is,

Dit wat gevoeld en ervaren is,

Laat ik nu los.

Dit wat nu gevoeld en aangekeken is,

Dit laagje laat ik nu los.

Deze sensatie laat ik nu los.

Voel dan nog heel even na.

Voel hoeveel superkracht jij in jouw lichaam hebt zitten.

Deze sensatie,

Iets is afgenomen.

Hoezo,

Maar een klein beetje.

Laagje voor laagje kan je die spanning loslaten en steeds meer in het lichaam zakken.

En zo laten we ook alle spanningen van het dagelijks leven los,

Door via het lichaam te voelen.

Kijk of je zelf nog eventjes langer bij wat sensaties wil blijven of de sensatie die je net gevoeld hebt,

Nog meerdere laagjes wilt afpellen.

Dan pauzeer je gewoon rustig deze meditatie.

Dan neem je even de tijd die jij nodig hebt.

En als je even genoeg is voor nu,

Je wil dan rustig even met je tenen.

Voel die tenen.

Je wil dan even rustig met je vingers.

Voel je vingers.

Voel dan welke beweging jouw lichaam nu nodig heeft.

Heel bewust,

Hier,

In dit moment.

Neem je tijd.

Ik wil je in ieder geval danken voor dit momentje.

Dit momentje dat je voor jezelf gecreëerd hebt.

Ik geloof dat,

Dat jij dit momentje creëert voor jezelf.

Je mooiere wereld creëert.

Dus dank je wel.

Welkom lieve luisteraar.

Ik ben Priscilla Holsterk.

Ik ben yoga-docent,

Masseur,

Lichaamsgericht,

Therapeut.

En ik vind het heerlijk om jou te helpen.

Om eventjes een momentje te creëren voor jezelf en contact te maken met je lichaam.

En oh jee,

Wat hebben we dat vaak nodig.

Want jij herkent het vast wel.

Dat je druk bent.

Dat je veel stress hebt.

Dat je piekert over van alles.

En dat er van alles boven in dat kopje gebeurt.

En dat het heel moeilijk is om die connectie weer te vinden met je lichaam.

Vandaag in deze meditatie neem ik je mee op een reis door het lichaam.

Om je volledige aandacht in het hier en in het nu te houden.

Zodat je na deze meditatie een gevoel hebt van rust,

Ontspanning en wat meer balans.

Uit het hoofd naar het lichaam.

Veel plezier.

Kom lekker comfortabel zitten.

En als jij liever ligt,

Ook dat is prima.

Ik nodig je uit om voor jezelf een fijne houding te vinden.

Waarin jij kan ontspannen.

Dus voel wat er nodig is.

Of jij wilt liggen of wilt zitten.

Zorg dat je ondersteund bent.

Zodat je de aandacht ook echt bij je lichaam kan houden.

En als je je houding gevonden hebt.

Neem dan even een diepe inademing via de neus.

En een lange uitademing via de mond.

En herhaal dat een aantal keer.

Voel dan hier in dit moment hoe jouw ademhaling beweegt.

Je hoeft niks aan te passen,

Niks te veranderen.

Ik vraag je om met liefde te kijken naar wat er gebeurt hier in dit moment.

Waar voel jij de beweging van jouw ademhaling?

Voel je hem hoog op de borst?

Of wat lager richting de buik in de ribbenkast?

En er is geen goed of fout.

Laat het oordeel los voelen.

Voelt jouw beweging snel of langzaam?

Diep of oppervlakkig?

Voelt de adem vrij om te gaan waar het wilt stromen?

Of voel je ergens wat spanning op de in- of uitademing bijvoorbeeld?

Gewoon het heen en weer bewegen van de ademhaling volgen.

Het reizen,

Het dalen van elke ademhaling weer.

Met elke ademhaling zak je steeds dieper in dit moment.

Bewuster van wat de ademhaling je vertelt.

Bewuster van de signalen van je lichaam.

Het aanwezig zijn bij de ademhaling zorgt voor het lichaam voor een gevoel van veiligheid en ontspanning.

Dus kan je met elke ademhaling steeds ontspannen voelen.

Steeds meer zakken in die veiligheid bij jezelf.

De spanning loslaten in je lichaam.

Je gezicht ontspannen.

Je ogen zacht.

Je wangen zacht.

Je tong van je gehemelte en je tanden af en laat die maar rustig in je mond zakken.

Dat je mond een klein beetje open zakt en je kaken ontspant.

Je schouders ontspannen,

Je armen,

Je handen,

Je vingers.

Neem die ontspanning mee naar beneden,

Naar de rug,

De bovenrug,

De onderrug,

De billen,

De benen,

De voeten,

De tenen.

Dat je hele lichaam steeds meer ontspannen.

Kijk dan of je die ademflow mee kan nemen door het lichaam heen.

Voelen hoe je vanuit de inademing de energie omhoog brengt.

Noem een uitademing die energie weer naar beneden brengt.

Inademend vanuit het stuitje omhoog de energie helemaal richting de kruin brengen.

Noem ook een uitademing vanuit de kruin weer helemaal de energie naar beneden brengen,

Langs de ruggen graag weer naar het stuitje toe.

En volg zo een aantal keren die beweging.

De inademing met de hoogstromen van de energie en de uitademing met een laagstroom van de energie.

De inademing,

Jezelf weer opladen.

Noem ook een uitademing dieper en dieper ontspannen.

Ben jij nog steeds hier bij deze beweging van de ademhaling of als je misschien al weer afgedwaald richting het hoofd.

Kom dan in liefdevol weer terug naar je lichaam,

Naar de beweging van de ademhaling,

Die door je lichaam heen beweegt.

Voel die beweging echt van die ademhaling.

Voel waar die ademhaling het meest voelbaar is.

Adem nog een keer diep in,

Via de neus.

En rustig uit,

Via de mond.

Nog een keer check je hele lichaam of alles ontspannen is.

Er niks is waar je fysiek aan vasthoudt.

Als dat zo is,

Laat het dan los.

Laat het maar rustig nog een keer diep in.

Laat ook alle zorgen en gedachten en angsten allemaal los.

Voel je lichaam weer een beetje verder,

Dieper,

Zacht in ontspanning.

Breng nu rustig je aandacht weer naar hoe je hier zit of ligt.

Voel even hoe je lichaam nu aanvoelt,

Of er nog iets is wat je aandacht vraagt hier.

Misschien een tinteling,

Een kribbeltje,

Een spanning.

Mag dat eventjes hier een volledige aandacht krijgen.

Voel maar waar die sensatie zit.

Hoe groot die sensatie is.

Hoe diep,

Misschien lokaal is,

Of uitstraal.

Misschien heeft het een voor- of een kleur.

Geef het even jouw volledige aandacht.

Voel het maar in het lichaam.

Nu adem je er diep naartoe en je ademt uit.

Je laat de sensatie los.

En als je merkt dat het zelfs een ongemakkelijke sensatie is,

Dan kan je voor jezelf ook hier herhalen in je gedachten.

Dit laagje wat aangekeken is,

Dit wat gevoeld en ervaren is,

Laat ik nu los.

Dit wat nu gevoeld en aangekeken is,

Dit laagje laat ik nu los.

Deze sensatie laat ik nu los.

Voel dan nog heel even na.

Voel hoe een superkracht jij in jouw lichaam hebt zitten.

Deze sensatie iets is afgenomen,

Al is het maar een klein beetje.

Laagje voor laagje kan je die spanning loslaten en steeds meer in het lichaam zakken.

Zo laten we ook alle spanningen van het dagelijks leven los door via het lichaam te voelen.

Kijk of je zelf nog eventjes langer bij wat sensaties wil blijven of de sensatie die je net gevoeld hebt,

Nog meerdere laagjes wil afpellen.

Dan pauzeer je gewoon rustig deze meditatie.

Dan neem je even de tijd die jij nodig hebt.

Als je even genoeg is voor nu.

Je wil dan rustig even met je tenen.

Voel die tenen.

Je wil dan even rustig met je vingers.

Voel je vingers.

Voel dan welke bewegingen in jouw lichaam je nodig hebt.

Heel bewust hier in dit moment.

Neem je tijd.

Ik wil je in ieder geval danken voor dit momentje.

Dit momentje dat je voor jezelf gecreëerd hebt.

Ik geloof dat jij dit momentje creëert voor jezelf.

Een mooiere wereld creëert.

Dus dank je wel.