Somatische Check-In

Welkom,

Voor we beginnen wil ik je graag uitnodigen om deze oefening niet te zien als iets dat je goed moet doen,

Er is niets dat je moet bereiken,

Niets dat je moet bewijzen,

Je hoeft niets te veranderen,

Je hoeft alleen maar op te merken wat er op dit moment in jou aanwezig is,

Misschien helpt het om een houding te kiezen die voor jouw lichaam op dit moment het meest ondersteunend voelt,

Dat kan zittend zijn met je voeten op de grond of liggend als dat veiliger of aangenamer voelt,

Misschien wil je een kussen achter je of een deken,

Voel even wat jouw lichaam nu nodig heeft,

En als je goed zit of ligt dan kan je als je wilt je ogen sluiten,

En je dat liever niet doet is dat ook helemaal oké,

Je mag ze ook zacht open houden en je blik laten rusten op een punt in de ruimte,

Neem eerst gewoon even waar dat je hier bent,

Misschien merk je de ruimte om je heen op,

De temperatuur van de kamer,

De geluiden die er zijn,

Misschien het licht,

En misschien merk je de stoel op waar je op zit of de ondergrond die jou draagt,

En je hoeft nog niet meteen helemaal naar binnen te gaan,

Neem rustig de tijd om eerst te voelen dat je hier bent,

In deze ruimte,

Op dit moment,

Misschien kan je langzaam je aandacht brengen naar het contact tussen jouw lichaam en datgene wat jou draagt,

Voel eens even waar dat jouw lichaam,

De stoel,

De zetel,

Het bed of de grond raakt,

Misschien voel je je voeten op de vloer,

Misschien voel je hoe je benen ondersteund worden,

Misschien merk je de rugleuning achter je op,

Je moet daar helemaal niets mee doen,

Alleen opmerken dat jij gedragen wordt,

En blijf daar maar even,

Misschien wil je een rustige ademhaling toelaten,

Zonder dat te moeten forceren,

Het moet niet dieper,

Niet beter,

Gewoon opmerken hoe je adem op dit moment is,

Is je adem hoog,

Of net laag,

Snel,

Voelt het vrij of vast,

Alles is welkom,

Misschien merk je op dat je al snel wilt gaan analyseren,

Of dat je in je hoofd kruipt,

Dat is heel normaal,

Veel mensen zijn gewoon om met hun hoofd te begrijpen wat er gebeurt,

En ook dat mag er zijn,

Wanneer je merkt dat je begint na te denken,

Kan je gewoon terugkeren naar iets heel simpels,

Naar iets heel eenvoudigs,

Bijvoorbeeld het gevoel van je voeten op de grond,

Of het contact van je lichaam met de stoel,

Of het ritme van je adem,

En vanaf daar wil ik je even uitnodigen om langzaamaan iets meer contact te maken met je lichaam,

En dat hoeft niet in een keer je hele lichaam te zijn,

Maar stukje voor stukje,

Misschien kan je bij je voeten beginnen,

Wat merk je op bij je voeten,

Zijn ze warm,

Of hebben ze het net koud,

Is er een tinteling,

Of voel je druk,

En misschien voel je ook helemaal niets,

Dus ook als je weinig of niets voelt,

Is dat helemaal oké,

Vanuit je voeten kan je heel langzaam je aandacht laten stijgen naar je onderbenen,

En van je onderbenen naar je knieën,

En van je knieën naar je bovenbenen,

Misschien merk je ergens spanning op,

Of een gevoel van zwaarte,

Of misschien voel je net meer ruimte,

En als het goed voelt kan je je aandacht verder brengen naar je bekken,

En van je bekken naar je onderbuik,

En van je onderbuik naar je buik,

Voor veel mensen is het hier een gebied waar spanning,

Bescherming of gevoeligheid zit,

Dus wees hier heel zacht,

En je hoeft niet diep te voelen,

Alleen genoeg om op te merken,

Misschien merk je spanning,

Of net beweging,

Of misschien niets bijzonders,

Alles is welkom,

En vanuit je buik gaan we met de aandacht naar je borstkas,

En van je borstkas naar je hartgebied,

En van je hartgebied naar je schouders,

Merk misschien op hoe je schouders zich nu voelen,

Dragen ze veel,

Zijn ze gespannen,

Willen ze zakken,

Of willen ze zich eerder net aanspannen,

Je hoeft niets te veranderen,

Niks te fixen,

Alleen maar luisteren,

Luisteren en voelen,

En van je schouders gaan we nu naar je armen,

Van je armen naar je handen,

En van je handen gaan we richting de nek,

En van je kaken naar je gezicht,

Misschien merk je ook dat sommige plekken makkelijker voelbaar zijn dan andere,

Weet dat dat ook helemaal normaal is,

Soms voelen bepaalde delen van het lichaam levendigeraan,

En blijven andere delen wat op de achtergrond,

En dat is oké zo,

En neem nu even een moment om je lichaam niet meer deel per deel te voelen,

Maar echt als één geheel,

En stel je de vraag,

Hoe is het om nu aanwezig te zijn in mijn lichaam,

Hoe voelt mijn lichaam zich op dit moment,

En dan hebben we het niet over een gedachte,

Maar over een indruk,

Een globale gewone gewaarwording,

Hoe voelt mijn lichaam zich op dit moment,

Misschien is er spanning,

Voel je onrust,

Of voelt het net heel zacht,

Of merk je het niet zo heel veel op,

Weet dan dat er ook geen juiste ervaring is,

Alles is goed zoals het is,

Deze oefening is niet om iets speciaals te voelen,

Het is eigenlijk gewoon een oefening om aanwezig te zijn bij wat er is,

Wat heeft mijn lichaam op dit moment nodig,

Het gaat niet om wat het lichaam moet doen,

Maar om wat het nodig heeft,

Meer rust,

Of misschien heeft het gewoon erkenning nodig,

Je hoeft er niet meteen iets mee te doen,

Alleen luisteren is al heel waardevol,

En als het helpend voelt,

Kan je bijvoorbeeld een hand op een plek van je lichaam leggen waar je veel voelt,

Of juist op een plek die steun kan gebruiken,

Bijvoorbeeld je hart,

Je buik,

Je borstkas,

En voel dan eens wat het doet om jezelf op die manier zacht te ontmoeten,

Niet om iets te forceren,

Maar gewoon als gebaar van aanwezigheid,

En blijf nog even heel dicht bij jezelf,

Merk je dat er iets veranderd is sinds het begin van deze oefening,

Misschien iets heel klein,

Of misschien niets merkbaars,

En dat is ook helemaal oké,

Want soms is de eerste ontmoeting met het lichaam heel subtiel,

Zeker wanneer je lang gewend bent geweest om vooral te denken,

Door te gaan of sterk te blijven.

Deze oefening hoeft niets groots te doen,

Het is eigenlijk al genoeg dat je even bent gestopt,

Dat je even geluisterd hebt,

En dat je even aan het bezig bent geweest bij jezelf.

Wanneer je er klaar voor bent,

Kan je langzaam je aandacht terugkeren naar de ruimte om je heen,

Voel opnieuw het contact van je lichaam met wat je draagt,

Merk de geluiden op in de ruimte,

Beweeg misschien heel zacht je vingers en je tenen,

En neem op jouw tempo de tijd om weer helemaal heen te komen.

Misschien wil je na deze oefening nog even iets noteren,

Een woord of een gevoel,

Of een plek in je lichaam die je opviel,

Neem dan nu je tijd om dat even op te schrijven voor jezelf.

En ik wil jou graag bedanken om hier te zijn en om even stil te staan bij wat er in jou leeft.