Terug naar het Nu

Welkom.

Wat fijn dat je even een moment voor jezelf neemt.

Je hoeft nu even niets te doen,

Niets op te lossen.

Je bent hier,

Je ademt,

En dat is genoeg.

Voel maar even hoe je gedragen wordt door de plek waar je nu zit of ligt.

Laat jezelf zachtjes zakken in deze ondersteuning.

Alsof je lichaam mag uitademen en rust mag vinden.

Adem rustig in en langzaam weer uit.

We gaan samen een eenvoudige oefening doen.

Een eentje die je helpt om terug te keren naar dit moment.

Naar je lichaam,

Naar je adem,

Naar je innerlijke rust.

Neem je tijd.

Laat alles zich op jouw tempo ontvouwen.

Ik ben hier bij jou met zachte aandacht.

Als je er klaar voor bent,

Kunnen we beginnen.

Noem vijf dingen die je kan zien.

Open zacht je ogen en kijk rustig om je heen.

Noem in gedachten vijf dingen die je kan zien.

Groot of klein.

Duidelijk of net heel subtiel.

Misschien valt je blik op een kleur.

Een voorwerp.

Een schaduw.

Of een lichtvlek.

Laat je ogen dwalen zonder oordeel.

Neem gewoon maar waar.

Benoem nu vier dingen die je kan voelen.

Sluit zachtjes terug je ogen en breng je aandacht terug naar binnen.

Wat voel je in je lichaam?

Noem vier dingen die je kan voelen.

Misschien voel je je kleding tegen je huid.

Of de koelte van de lucht.

Misschien voel je de stevigheid van de stoel onder jou.

Of het ritme van je ademhaling.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen maar te voelen wat er is.

Benoem nu drie dingen die je kan horen.

Richt je aandacht nu op je gehoor.

Wat hoor je rondom jou?

Of wat hoor je in jezelf?

Noem drie geluiden.

Misschien hoor je een zacht gezoem.

Of een vogel die buiten zingt.

Of het tikken van een klok.

Laat de geluiden komen en gaan.

Zonder dat jij er iets mee moet doen.

Benoem nu twee dingen die je kan ruiken.

Adem langzaam in door je neus.

Wat neem je waar?

Noem twee geuren.

Of herinneringen aan geuren.

Misschien ruik je iets in de kamer.

Of iets op je huid.

En als je niets ruikt.

Stel je dan twee geuren voor die jou rust geven.

Bijvoorbeeld lavendel.

Of dennennaalden.

Of de geur van verse regen.

Benoem één ding dat je kan proeven.

Breng nu je aandacht naar je mond.

Wat proef je op dit moment?

Misschien proef je nog het drankje dat je net dronk.

Of gewoon de natuurlijke smaak in je mond.

Noem één ding dat je kan proeven.

En laat het er gewoon zijn.

Adem nu nog eens een aantal keren diep in.

En langzaam uit.

Voel hoe je terug bent in je lichaam.

Hoe je voeten de grond raken.

Hoe je gedragen wordt.

Je bent hier en in dit moment.

En alles in jou mag er zijn.

Laat deze stilte nog even in jou verder nawerken.

Mag je in je eigen tempo terugkeren.

Zachtjes en liefdevol.

En wanneer jij eraan toe bent,

Open dan rustig je ogen.

En neem dit gevoel van rust mee in je verdere dag.

Weet,

Je bent veilig.

Je bent gedragen.

En je bent in balans.