Soberoefening Twanami

Oké,

Je mag je ogen sluiten.

Deze drie minuten ademruimte oefening,

Of de sober oefening,

Kan je helpen om op moeilijke momenten uit de automatische piloot te stappen.

Als je merkt dat je stress ervaart,

Of overweldigd wordt door gedachten,

Kan deze oefening je helpen.

De eerste stap die je zet,

Is om stop te zijn.

Stoppen waar je mee bezig bent,

En de aandacht naar binnen te brengen.

Hoe is het weerbericht van binnen?

Welke gedachten komen in je op?

Misschien zijn er emoties voelbaar,

En wat voel je fysiek in je lichaam?

De eerste stap is de uitnodiging om alleen maar te observeren.

Kijk eens hoe het is om alles gewaagd te worden,

En verder nu even niets te doen.

De tweede stap is de uitnodiging om de aandacht te brengen bij je ademhaling.

Kijk eens waar jij op dit moment de ademhaling,

De adembeweging in je lichaam kunt voelen.

Ook hier hoef je niets te veranderen.

Alleen maar de ademhaling volgen.

Als er gedachten opkomen,

Mag je ze gewoon laten gaan,

En breng je aandacht weer terug bij de ademhaling.

De derde stap is de uitnodiging om je aandacht weer uit te breiden,

Vanuit de ademhaling naar je hele lichaam.

Alsof je met je hele lichaam ademt.

Dan word je ook hier weer gewaren van gedachten die er misschien zijn,

Emoties die misschien voelbaar zijn,

En van je fysieke lichaam,

Wat je op dit moment kunt voelen.

Voelen dat je zit.

Dan word je dan bewust weer van je houding en je gezichtsuitdrukking.

Breng dan de aandacht bij je mond.

Kijk eens of je allebei je mondhoeken een paar millimeter omhoog kunt brengen.

Dan merk je ook wat er dan gebeurt.

Misschien gebeurt er niet zoveel,

Dan is dat wat er is.

Dat is oké.

Misschien komt er een hele kleine milde glimlach op je lippen.

Een kleine milde glimlach waardoor je gezicht wat verzacht en ontspant.

Misschien kun je die kleine milde glimlach meenemen naar binnen.

Naar je benen,

Naar je ademhaling,

Naar je gedachten,

Naar alles wat er op dit moment is.

En elke keer als je deze oefening doet,

Stel jezelf dan met die kleine milde glimlach op de achtergrond de vraag van,

Wat heb ik nu nodig?

Hoe kan ik nu voor mezelf een gezonde,

Bewuste keuze maken?

Een keuze die me helpt vanuit je gevoel,

Vanuit je hart,

Kiezen voor jezelf.

Wat is nu goed voor mij?

En uiteindelijk ook goed voor een ander.

Dan breng je je aandacht weer terug hier in deze ruimte te zitten.