Dankbaarheid | Yoga Nidra Slaapmeditatie

Hallo en leuk dat je luistert.

Welkom bij deze Yoga Nidra slaapmeditatie en dank je wel dat je mij de kans geeft je te begeleiden naar totale ontspanning,

Rust en hopelijk slaap.

In deze Yoga Nidra laten we onze dag los in dankbaarheid,

Laten we de energie van dankbaarheid toe in ons hart,

Ons lichaam en dit doen we door een diepe body scan tot totale rust en ontspanning en hopelijk de vrede in dankbaarheid weer ontwaken.

Je ligt als het goed is comfortabel in je bed,

Misschien elders.

Je hebt alles gedaan wat je moest doen,

Zodat er niets is waar je nog aan hoeft te denken op dit moment.

Je hebt geen verantwoordelijkheden meer.

Als jij iemand bent die moeilijk in slaap valt,

Zoals velen van ons,

Is het raadzaam dat vlak voor het slapen gaan je alle afleidingen even uitsluit.

Het scrollen op social media,

Mails of appjes nog even beantwoorden,

Een hele spannende thriller of nog erger een horror film.

Laat het allemaal even voor wat het is.

De wereld blijft wel doordraaien tot jij weer opstaat.

Het zijn namelijk allemaal prikkels die je meeneemt in je onderbewustzijn en die vaak veel invloed hebben op je slaap,

Op je dromen,

Maar ook op hoe jij weer ontwaakt.

Dus probeer dit eens achterwege te laten.

Je mag in je eigen energie zweven deze nacht.

Nu wil ik je nu vragen om zachtjes je ogen te sluiten als je dit niet al had gedaan.

Laat het maar donker worden.

In het donker om je heen.

Je bent veilig.

Voel je dekens of lakens om je heen.

Dus probeer het echt te voelen op je lichaam als een zachte omhelzing.

Voel je hoofd veilig ondersteund door je kussen net als een babyhoofdje.

Met liefde vol en zachtjes wordt vastgehouden.

Voel ook het oppervlakte waar je op ligt.

Hoe deze aanvoelt.

Voel je zwaartekracht als een vangnet.

Met daaronder de aarde als een vertrouwd,

Solide thuis.

Probeer ook de temperatuur te voelen in je kamer.

Voel hoe deze subtiel is,

Misschien koel,

Verfijnd.

Streeuwt je gezicht,

Misschien je armen,

Je grote teen.

Kijk nu eens of het je lukt om nog zo'n 10% comfortabeler te gaan liggen.

Misschien een zijkant die je beter voelt.

Je kussen nog wat zachter.

Dus mocht het nodig zijn,

Doe dan je allerlaatste aanpassingen.

Neem je tijd.

Die is je favoriete slaappositie.

Geen moeten,

Geen regels.

Alleen jij,

Die heel erg lekker ligt.

Wees nu stil.

Neem een diepe,

Bewuste ademhaling.

Kijk eens of het je lukt om via je hart,

Je borstkast te ademen.

Dus focus al je aandacht op je borstgedeelte,

Je hart.

Deze manier kom je in je hart.

Adem rustig in,

Richting je hart.

Al je focus op je ademhaling,

Richting je hart.

Adem rustig zo door.

Lieve jij,

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?

Of wat was je dankbaar voor?

Loop je dag eens na,

In het kort,

In gedachten.

Misschien was er iets kleins,

Als dat je vanochtend wakker werd.

Je eerste bewuste ademhaling,

Een nieuwe dag.

Misschien is het voor jou de mensen vandaag op je pad.

Zelfs situaties.

Al de lessen die het je gaf,

Tot groeien.

Wat is het voor jou?

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?

Laat de antwoorden langzaam naar je toe komen.

Na boven komen.

Laat het weer gaan.

Laat het los.

Breng nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Hoe jij het prettig vindt.

Adem in en wees je bewust dat je inademt.

Adem je rustig uit en wees je bewust dat je uitademt.

Kijk nu eens of het je lukt om via je buik te ademen.

Dus nu niet via je hart,

Maar via je buik.

Dus je ademhaling richting je buik.

Voel met elke inademing je buik iets omhoog gaan.

Met elke uitademing je buik zachtjes weer dalen.

Kijk nu eens of het je lukt om je uitademing iets langer te laten duren dan je inademing.

Niet geforceerd.

Laat het natuurlijk verlopen.

Uitademing steeds iets langer dan je inademing.

Als het comfortabel voelt dan via je buik.

En anders hoe jij het prettig vindt.

Alles is oké.

Adem rustig in en adem je rustig uit.

Laat je uitademing iets langer zijn dan je inademing.

Haal je focus op je ademhaling.

Weet ook dat met deze ademhaling je een seintje geeft aan je zenuwstelsel.

Dat je veilig bent.

Dat het oké is om te rusten,

Te ontspannen.

Je masseert met deze ademhaling je zenuwstelsel,

Als het ware,

Die samenkomt in je buik,

Tot kalmeren,

Herstellen,

Tot een volledige en diepe ontspanning.

Laat je ademhaling weer normaal verlopen,

Hoe jij het prettig vindt.

Voordat we gaan starten met de diepe bodyscan,

Wil ik je eerst vragen om een wens uit te spreken.

Wat zou jij in dit leven wensen?

Wat is echt belangrijk voor jou?

Maak het niet te ingewikkeld.

Niet in overanalyseren.

Maar wat er spontaan naar boven komt.

Als er niets naar boven komt,

Op dit moment,

Dan is dit ook oké.

Even rustig doorademen.

Misschien komt het later.

Wil ik je vragen om een prachtige paardenbloem te visualiseren,

Die je vasthoudt,

Die je zachtjes uitblaast,

Met jouw wens,

Die je uitspreekt,

Fluistert,

Of als een inwaartse stem.

Wat wens jij op dit moment?

Blaas nu zachtjes.

Laat de zaadjes verschillende richtingen opzweven,

Tot manifesteren.

Vertrouw op het universum voor al de missende details.

Laat het nu los.

Laat het gaan.

Laten we nu diepe inwaartse keren.

Ik wil je vragen om met al je aandacht naar de lichaamsdelen te gaan,

Die ik opnoem.

En wanneer je al je aandacht richt op de lichaamsdelen,

Die ik benoem,

Probeer ze dan ook echt te voelen.

Als het je niet lukt om het echt te voelen,

Kijk dan eens of het je lukt,

Precies op de plek die ik opnoem,

Een wit helder licht te zien.

Dat het lichaamsdeel zich als het ware verlicht.

Dat jij er een lichtje op schijnt.

Wees nu stil.

Ik wil je vragen om met al je aandacht naar het kruintje van je hoofd te gaan.

Dus richt al je aandacht op het kruintje van je hoofd.

Probeer het te voelen.

Als je het kruintje van je hoofd niet kunt voelen,

Beeld je dan een wit helder licht in.

Dat het kruintje van je hoofd verlicht.

Precies daar waar je haren contact maken met je schedel.

Breng nu al je aandacht naar je voorhoofd.

Dus al je aandacht gaat nu naar je voorhoofd.

Voel nu je voorhoofd.

Ga met al je aandacht naar je voorhoofd en probeer deze te voelen.

Kun je je voorhoofd niet voelen?

Zie dan het helder wit licht gericht op je voorhoofd.

Ga nu met al je aandacht naar je beide wenkbrauwen.

Al je aandacht naar je wenkbrauwen.

Kijk eens of het je lukt of je je wenkbrauwen kunt voelen.

Als je ze niet kunt voelen,

Beeld je dan weer het wit licht in dat je wenkbrauwen verlicht.

Laten we zo doorgaan.

Ga met al je aandacht naar het gebied tussen je wenkbrauwen.

Je derde oog.

Richt nu al je aandacht op je beide gesloten ogen.

Neus.

Bij de neusgaten.

Het topje van je neus.

Bangen.

Jukbeenderen.

Oren.

Dus ga met al je aandacht naar je beide oren.

De bovenkant van je oren.

De binnenkant.

Je oorlelletjes.

Probeer je beide oren te voelen.

Als je je oren niet kunt voelen,

Beeld je dan weer het wit helder licht in dat je oren verlicht.

Ga nu met al je aandacht naar je mond.

Lippen.

Binnenkant van je mond.

Tanden.

Tandvlees.

Hals.

Dan nu nog een stukje af naar je beide schouders.

Voel je beide schouders.

Als je je schouders niet kunt voelen,

Beeld je dan weer het wit helder licht in die je schouders verlichten.

Schouderbladen.

Monnikskapspier.

Die van je nek helemaal naar het midden van je rug loopt.

Voorkant rechterbovenarm.

Bicep.

Voorkant linkerbovenarm.

Bicep.

Achterkant linkerbovenarm.

Bicep.

Achterkant rechterbovenarm.

Bicep.

Rechter onderarm.

Linker onderarm.

Al die twintig kleine spieren tussen je ellebogen en je polsen.

Rechter pols.

Linker pols.

Rechter hand.

Duim.

Van je rechter hand.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pinkie.

Linke hand.

Duim van je linker hand.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pinkie.

Rug.

Brede rugspier tot halverwege je rug.

Onderrug.

Borst.

Dankbaar kloppend hart.

Grote borstspier aan beide kanten van je borstbeen.

Rechter buikspier.

Linke buikspier.

Schuine buikspieren hier vlak onder.

Rechter beelspier.

Linke beelspier.

Rechter dijbeenspier aan de voorkant van je bovenbeen.

Linke dijbeenspier aan de voorkant van je bovenbeen.

Rechter hamstring aan de achterkant van je rechterbeen.

Linke hamstring aan de achterkant van je linkerbeen.

Linke onderbeen.

De voorkant.

Scheenbeen.

Achterkant.

Kuit.

Rechter onderbeen.

Voorkant.

Scheenbeen.

De achterkant.

Kuit.

Rechter enkel.

Linke enkel.

Rechtervoet.

Grote teen van je rechtervoet.

Vierde teen.

Derde teen.

Tweede teen.

Kleine teen.

Linke voet.

Grote teen van je linkervoet.

Vierde teen.

Derde teen.

Tweede teen.

Kleine teen.

Je hele lichaam.

Helemaal ontspannen.

Gevoeld en gehuld in een helder wit licht.

Wees dankbaar voor je lichaam.

Laten we nog wat dieper gaan.

We gaan nu met al je aandacht naar vlak onder je huid.

Probeer het je in te beelden.

Vlak onder je huid van je gehele lichaam.

De beenden die vorm geven aan je lichaam.

Een laagje bescherming voor je potten.

Je organen die bij elkaar worden gehouden door je spieren,

Vezen,

Gevrichten.

Allemaal vlak onder je huid.

Wees ook hier dankbaar voor.

En nog wat dieper.

Word je bewust van je potten.

Beenmerg.

Vol met zenuwen en bloedvaten.

Bloedcellen.

Voel eens of je het bloed door je lichaam kunt voelen.

Vloeien.

Als je namelijk heel stil bent,

Voel je het.

Wees dankbaar.

Laten we nog iets dieper gaan.

Tot de kern.

Van wie jij bent.

Deel je energie.

Constant in beweging als een langzame dans.

Met als danspartner je energiecentra,

Chakras,

Energiebanen,

Meridianen,

Het energieveld rondom jou,

Je aura,

De bron van kracht,

Van licht.

Jij.

Als je heel stil bent,

Kun je deze energie voelen.

Kijk eens of je het kunt voelen in je rechterhand.

Soms in warmte.

Golfjes.

Tintelingen.

Ga met al je aandacht naar je rechterhand en voel.

Kijk ook of je het in je duim kunt voelen.

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pinky.

Probeer het nu ook te voelen in je linkerhand.

In je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pinky.

En dezelfde energie zit ook in je hals.

Haal je focus op je hals.

Voel eens of je hier energie kunt voelen.

Voel het in je hart.

Probeer het te voelen in je rechtervoet.

De grote teen van je rechtervoet.

Vierde teen.

Derde teen.

Tweede teen.

Kleine teen.

Probeer het nu te voelen in je linkervoet.

Grote teen van je linkervoet.

Vierde teen.

Derde teen.

Tweede teen.

Kleine teen.

En als je niks voelt,

Wilt je dan weer dat wit heldere licht in.

Dat je helemaal één wordt met de energie die jij al bent.

Voel jezelf lichter worden,

Tegelijkertijd zwaarder.

Voel de zwaartekracht,

Het zweven,

Gewichtloos,

Zwaarder.

Met je inmiddels nog grote hart van dankbaarheid.

Dankbaarheid voor je dag,

Je nacht,

Je lichaam en al je spieren,

Benen,

Organen,

Zuurstof.

Tot morgenochtend weer ontwaken in dankbaarheid.

Ik zie je aan de andere kant.