Mededogen

Ah,

Welkom.

Meditatie over mededogen.

Mededogen,

Net als vreugde,

Vrede,

Schoonheid,

Liefde,

Bewondering.

Woorden die voor mij niet te kaderen zijn of te bedenken,

Maar dat opvult uit onszelf,

Uit ons hart.

Dat weer te mogen herinneren.

Vind een plek voor jezelf waar je niet gestoord kan worden,

Ontspannen kan zijn.

Misschien wel een plek waar je je fijn voelt.

Neem een houding aan waar je je ontspannen voelt.

En toch ook alertheid kan hebben,

Wakker kan zijn,

Aanwezig kan zijn.

Beweeg dan met je aandacht naar je buik.

En adem een aantal keer wat dieper in en uit.

Om wat dieper in je buik te zakken,

Om wat dieper in jezelf te zakken.

En observeer of daar iets te voelen valt,

Sensaties.

Hoe je adem nu is.

Hoe eigenlijk je staat van zijn op dit moment is.

Zonder daar iets van te vinden.

Word je dan wezig van je lichaam en verschuift dan langzaam met je aandacht naar je hart.

Concentreer je op je hart.

Glimlach tegen je hart.

Laat het zacht en liefdevol aanvoelen.

En laat in je gedachten deze energie van liefde spiralen in je hart.

En beweeg dan zacht en met aandacht je aandacht naar je nieren.

Glimlach tegen je nieren.

En laat er een gevoel van tederheid opstijgen naar je hart.

En laat deze energie spiraalsgewijd rondgaan in je hart.

Deze kan vermengen met de al aanwezig zijnde energie.

En adem.

Beweeg dan de aandacht naar je lever.

Glimlach tegen je lever.

Dankbaarheid voor alles wat hij voor ons doet dag in dag uit.

Laat het gevoel van vriendelijkheid opstijgen naar je hart.

En ook deze energie spiraalsgewijd rondgaan in je hart.

Met de al aanwezige energie in je hart.

En dat het met elkaar vermengt.

En verschuift alweer met je aandacht naar je hart.

Glimlach tegen je hart.

Ook hier een stukje dankbaarheid.

Dat hij vanaf het eerste moment klopt.

Als ons dag en nacht aan het werk is.

Bloed te circuleren en zuurstof.

En zo ons het leven geeft en schenkt.

En voel de liefde,

De vreugde,

Het geluk.

Kijk even of je dat kunt laten opbellen en laten rondgaan.

In je hart en zich vermengen met de energie die daar is.

En adem daarin.

Beweeg dan met je aandacht naar je mild.

Glimlach tegen je mild.

En laat een gevoel van openheid en eerlijkheid opstijgen.

Naar je hart.

En zich vermengen met de energie die daar is.

En adem daarin.

En verschuift dan met je aandacht naar je longen.

Laat hier de gevoelens van moed en echtschapenheid stromen naar je hart.

Laat ook deze spiraalgewijs rondgaan,

Circuleren met alle aanwezige energie.

En om te observeren of je hier samen met al deze energie mag komen tot een energie van mededogen.

Observeer wat er aanwezig is in je hart,

In voelen,

In sensaties.

Beweeg je aandacht dan een moment naar je buitenwereld.

Naar de natuur,

Naar de aarde.

Naar mensen die je dierbaar zijn.

Om een gevoel van mededogen te laten stromen.

Door jou heen.

De wereld in.

En je kunt deze stroming die er is,

Of die er niet is,

Als het ware golven door je lichaam om nog wat meer de aanwezigheid daarvan te kunnen voelen en al je cel hier aan te laten herinneren.

Dan word je hier weer gewaar van je lichaam,

Van de plek waar je bent,

De ruimte om je heen.

En als je een gevoel van mededogen of weleens vreugde of vrede ervaart,

Om wat mee te nemen.

De dag in,

De avond in,

Of de nacht.