Perfuckit 4C Anker Eten Met Aandacht

Ankerpunt,

Eten met aandacht.

Ga rustig zitten aan tafel,

Zonder afleidingen zoals televisie,

Telefoon of computer.

En zorg ervoor dat je comfortabel zit en dat je iets lekkers te eten voor je hebt,

Zoals chocola,

Fruit of iets waar je erg van houdt.

Voel even hoe je op de stoel zit,

Je voeten op de grond,

Je billen in de stoel,

Je rug recht en voel je ademhaling in je buik.

Adem gewoon rustig in en uit.

Neem nu een moment om je eten te observeren voordat je eraan begint.

Kijk naar de kleuren,

De textuur,

De vorm.

Doe dit zonder oordeel,

Met een beginners mind,

Alsof je het nog nooit gezien hebt.

Je voelt eraan.

Neem het in je hand,

Is het licht of zwaar,

Ruw of glad,

Warm of koud.

En allemaal weer zonder oordeel,

Alleen maar waarnemen.

Ruik er eens aan.

Misschien voel je je speekselklieren al een beetje en loopt het water je in de mond.

Wat ruik je allemaal?

Adem in door je neus en leg het eten dan op je lip en proef de eerste smaak.

En dan doe je het voorzichtig in je mond en sluit je je ogen en kou je heel langzaam en neem je de textuur en de temperatuur en de smaak waar.

Merk op hoe je kaken bewegen en wat er met het voedsel gebeurt,

Terwijl je het langzaam doorkoud.

Misschien komen er gedachten en emoties op terwijl je eet.

Observeer ze dan gewoon zonder oordeel,

Een keer weer terug met je aandacht bij de smaak en het eten.

Je kunt eventueel nog een hap nemen en die weer echt met aandacht eten.

Als het helemaal fijn gekoud is slik je het rustig door en voel je ook wat er dan gebeurt.

Adem rustig in en uit en proef de smaak nog in je mond na.

En dan kun je je ogen open doen,

Misschien de rest opeten.

En dit kun je ook bijvoorbeeld elke avond met je eerste hap doen,

Even helemaal in het moment.